{"id":163042,"date":"2025-11-24T07:53:23","date_gmt":"2025-11-24T07:53:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/163042\/"},"modified":"2025-11-24T07:53:23","modified_gmt":"2025-11-24T07:53:23","slug":"dormir-so-quatro-horas-equivale-a-beber-seis-cervejas-alerta-especialista-em-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/163042\/","title":{"rendered":"Dormir s\u00f3 quatro horas equivale a beber seis cervejas, alerta especialista em sono"},"content":{"rendered":"

\"Especialistas<\/p>\n

Especialistas alertam que dormir pouco compromete fun\u00e7\u00f5es cognitivas, aumenta riscos \u00e0 sa\u00fade e afeta principalmente adolescentes. – (Foto: Freepik)<\/p>\n

Dormir apenas quatro horas por noite pode provocar efeitos semelhantes ao consumo de \u00e1lcool. O alerta \u00e9 da psic\u00f3loga espanhola Nuria Roure, especialista em dist\u00farbios do sono, que afirma que ficar mais de 20 horas acordado reduz a aten\u00e7\u00e3o e a concentra\u00e7\u00e3o ao mesmo n\u00edvel de algu\u00e9m que ingeriu cerca de seis cervejas.<\/p>\n

\"Canal<\/a>
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Segundo ela, a sociedade tem subestimado o papel do descanso. Rotinas aceleradas, jornadas longas e o uso constante de telas durante a noite refor\u00e7am um padr\u00e3o perigoso. \u201cO sono deveria ter a mesma import\u00e2ncia, ou at\u00e9 mais, que damos ao exerc\u00edcio f\u00edsico, \u00e0 nutri\u00e7\u00e3o ou ao bem-estar emocional\u201d, diz Roure, autora de Finalmente Estou Dormindo.<\/p>\n


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Dados da Sociedade Espanhola do Sono (SES) indicam que a popula\u00e7\u00e3o do pa\u00eds dorme, em m\u00e9dia, entre seis e seis horas e meia por noite \u2014 abaixo das sete ou oito horas recomendadas.<\/p>\n


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Impactos na sa\u00fade<\/strong><\/p>\n


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A priva\u00e7\u00e3o de sono afeta diretamente fun\u00e7\u00f5es cognitivas, reduzindo a capacidade de rea\u00e7\u00e3o e dificultando a tomada de decis\u00f5es. O risco de acidentes de tr\u00e2nsito e de trabalho tamb\u00e9m aumenta. Durante o sono profundo, o c\u00e9rebro consolida mem\u00f3rias, regula emo\u00e7\u00f5es, restaura fun\u00e7\u00f5es essenciais e realiza processos de limpeza metab\u00f3lica.<\/p>\n


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Quando a falta de descanso se prolonga, cresce a probabilidade de hipertens\u00e3o, diabetes, obesidade, doen\u00e7as cardiovasculares e queda da imunidade, deixando o corpo mais vulner\u00e1vel a infec\u00e7\u00f5es.<\/p>\n


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Problema que come\u00e7a cedo<\/strong><\/p>\n


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Especialistas apontam que adolescentes est\u00e3o entre os mais afetados. Eles costumam dormir tarde, acordam cedo para ir \u00e0 escola e acumulam uma \u201cd\u00edvida de sono\u201d que prejudica a sa\u00fade e o desempenho acad\u00eamico. Roure refor\u00e7a que jovens deveriam dormir cerca de nove horas di\u00e1rias, per\u00edodo crucial para o desenvolvimento neurol\u00f3gico e emocional.<\/p>\n


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Quatro recomenda\u00e7\u00f5es para dormir melhor<\/strong><\/p>\n


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Para melhorar a higiene do sono, especialistas destacam quatro medidas essenciais:<\/p>\n


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Rotina:<\/strong> manter hor\u00e1rios consistentes para dormir e acordar.

\nEstimulantes:<\/strong> evitar cafe\u00edna ap\u00f3s as 16h e refei\u00e7\u00f5es pesadas \u00e0 noite.

\nPreocupa\u00e7\u00f5es:<\/strong> tentar reduzir o estresse antes de ir para a cama.

\nSmartphone:<\/strong> evitar telas, cuja luz branca interfere na produ\u00e7\u00e3o de sinais que induzem ao sono.<\/p>\n

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