{"id":163411,"date":"2025-11-24T13:53:26","date_gmt":"2025-11-24T13:53:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/163411\/"},"modified":"2025-11-24T13:53:26","modified_gmt":"2025-11-24T13:53:26","slug":"nutricionista-esclarece-mito-sobre-a-banana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/163411\/","title":{"rendered":"nutricionista esclarece mito sobre a banana"},"content":{"rendered":"

\"NutricionistaNutricionista esclarece mitos sobre a bananaFoto: Reprodu\u00e7\u00e3o\/ND Mais<\/p>\n

O velho ditado popular \u201cbanana, de manh\u00e3 \u00e9 ouro, de tarde \u00e9 prata e de noite mata\u201d atravessou gera\u00e7\u00f5es e ainda circula aterrorizando quem deseja manter um estilo de vida saud\u00e1vel<\/a>, mas ser\u00e1 que realmente existe um hor\u00e1rio certo para comer a fruta?<\/p>\n

A resposta curta \u00e9: n\u00e3o. O que existe s\u00e3o efeitos diferentes no organismo conforme o hor\u00e1rio de consumo e, principalmente, conforme as necessidades de cada pessoa. \u00c9 o que explica a nutricionista Priscila Gontijo, mestre em Ci\u00eancias pela Universidade Federal de S\u00e3o Paulo, da revista Minha Vida.<\/p>\n

O que acontece quando voc\u00ea come banana pela:Manh\u00e3<\/p>\n

No come\u00e7o do dia, a banana costuma mesmo ser \u201couro\u201d. A fruta concentra carboidratos<\/a> de r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o e pot\u00e1ssio, dois nutrientes que entram em a\u00e7\u00e3o logo ap\u00f3s o jejum da noite.<\/p>\n

Fa\u00e7a como milh\u00f5es de leitores informados: siga o ND Mais no Google. Seguir<\/a> \"PanquecaPanqueca com banana, ovos e aveia para o caf\u00e9 da manh\u00e3Foto: Imagem gerada por IA\/ND Mais<\/p>\n

\u201cPela manh\u00e3, ap\u00f3s o jejum noturno, seu corpo est\u00e1 em busca de energia para come\u00e7ar o dia. A banana pode ajudar a fornecer um impulso de energia e equilibrar os eletr\u00f3litos, especialmente para quem pratica exerc\u00edcios f\u00edsicos pela manh\u00e3\u201d, destaca a especialista.<\/p>\n

Por isso, incluir a fruta no caf\u00e9 da manh\u00e3, seja pura, com aveia, no iogurte ou batida, costuma ser uma forma simples de repor energia sem sobrecarregar o est\u00f4mago.<\/p>\n

Tarde<\/p>\n

\u00c0 tarde, a l\u00f3gica muda um pouco, mas o benef\u00edcio continua<\/a>. Priscila lembra que a fruta ajuda a manter a disposi\u00e7\u00e3o quando o cansa\u00e7o bate.<\/p>\n

\"DeDe tarde, a fruta ajuda a recuperar as energias para acabar o diaFoto: Canva\/ND Mais<\/p>\n

\u201cEla ajuda a manter os n\u00edveis de energia est\u00e1veis e pode prevenir os picos e quedas de glicemia que muitas vezes levam \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o. O magn\u00e9sio presente na fruta tamb\u00e9m pode contribuir para o relaxamento muscular\u201d, explicou a nutricionista.<\/p>\n

\u00c9 por isso que ela se adapta t\u00e3o bem ao lanche da tarde. Segundo a especialista, a banana d\u00e1 saciedade, segura a fome e evita aquela queda brusca de energia t\u00edpica do meio do dia.<\/p>\n

Noite<\/p>\n

Comer banana \u00e0 noite n\u00e3o \u201cmata\u201d e nem faz mal para a maioria das pessoas. O alerta que se criou em torno do hor\u00e1rio tem a ver com duas quest\u00f5es: digest\u00e3o e sono.<\/p>\n

\"MisturaMistura de banana, mel e whey pode te ajudar a ganhar massa muscularFoto: Reprodu\u00e7\u00e3o\/ND Mais<\/p>\n

\u201cO alto teor de carboidratos pode, para algumas pessoas, impactar a qualidade do sono e contribuir para o ac\u00famulo de energia n\u00e3o utilizada. No entanto, \u00e9 importante notar que a banana cont\u00e9m triptofano, um amino\u00e1cido que pode ajudar na produ\u00e7\u00e3o de serotonina e melatonina, horm\u00f4nios que promovem um sono mais tranquilo\u201d, esclareceu Priscila.<\/p>\n

Ou seja, ela pode at\u00e9 ajudar na rotina noturna, principalmente quem sente fome antes de dormir e prefere algo leve. A rea\u00e7\u00e3o, no entanto, depende do metabolismo e do estilo de vida de cada pessoa. Quem treina \u00e0 noite, por exemplo, costuma tirar proveito da energia extra.<\/p>\n

Como incluir a banana na alimenta\u00e7\u00e3o?<\/p>\n

A banana \u00e9 uma das frutas mais acess\u00edveis do pa\u00eds, f\u00e1cil de encontrar, barata e vers\u00e1til. N\u00e3o exige preparo complexo e combina com praticamente qualquer tipo de dieta. Mesmo assim, d\u00e1 para variar o consumo sem cair na monotonia e aproveitar todos os nutrientes que ela oferece.<\/p>\n

Uma forma simples \u00e9 come\u00e7ar o dia com um smoothie de banana. Basta bater a fruta com iogurte natural, mel e algumas folhas de espinafre. A aveia pode entrar para deixar a textura mais encorpada. O resultado \u00e9 um caf\u00e9 da manh\u00e3 r\u00e1pido, pr\u00e1tico e rico em pot\u00e1ssio, fibras e vitamina C<\/a>.<\/p>\n

Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 usar a banana no pr\u00e9 ou no p\u00f3s-treino. Por ser fonte de carboidratos simples e pot\u00e1ssio, ela ajuda tanto a dar energia antes da atividade quanto a reduzir o risco de c\u00e3ibras depois. Quem prefere algo mais refor\u00e7ado pode acrescentar a fruta a um shake de whey para ganhar prote\u00edna e acelerar a recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

A fruta tamb\u00e9m funciona bem em sobremesas leves. O \u201cbanana split\u201d saud\u00e1vel, por exemplo, leva iogurte grego e frutas frescas no lugar do sorvete tradicional. Outra possibilidade \u00e9 congelar as bananas e bater at\u00e9 formar um creme parecido com sorvete. Fica doce, cremoso e n\u00e3o exige a\u00e7\u00facar extra.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Nutricionista esclarece mitos sobre a bananaFoto: Reprodu\u00e7\u00e3o\/ND Mais O velho ditado popular \u201cbanana, de manh\u00e3 \u00e9 ouro, de…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":163412,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[538,726,1967,116,1968,32,33,4066,117],"class_list":{"0":"post-163411","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-bem-estar","9":"tag-brasil","10":"tag-contedo-de-internet","11":"tag-health","12":"tag-notcia","13":"tag-portugal","14":"tag-pt","15":"tag-sade","16":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115605013123002680","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163411","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=163411"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163411\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/163412"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=163411"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=163411"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=163411"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}