{"id":163559,"date":"2025-11-24T15:43:22","date_gmt":"2025-11-24T15:43:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/163559\/"},"modified":"2025-11-24T15:43:22","modified_gmt":"2025-11-24T15:43:22","slug":"saude-intestinal-devia-comer-pelo-menos-um-alimento-destes-por-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/163559\/","title":{"rendered":"Sa\u00fade intestinal: Devia comer (pelo menos) um alimento destes por dia"},"content":{"rendered":"

\u00c9 poss\u00edvel controlar a obstipa\u00e7\u00e3o, c\u00f3licas e dores abdominais Existem diversos problemas relacionados com a sa\u00fade intestinal e praticamente todos dependem de um \u00fanico fator:\u00a0a alimenta\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n

A quantidade de vezes que faz coc\u00f3 pode revelar o estado da sua sa\u00fade. A nutricionista Maggie Michalczyk conta ao Eating Well que “o nosso coc\u00f3, ou a falta dele, pode dar-nos muitas pistas sobre o que est\u00e1 acontecer internamente”.<\/p>\n

Fazer coc\u00f3 “de uma a tr\u00eas vezes ao dia \u00e9 normal”, no entanto, fazer menos de tr\u00eas vezes por semana pode ser preocupante e pode indicar obstipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

A especialista esclarece que, se por um lado existem alimentos que podem ajudar a aliviar o incha\u00e7o e a facilitar a digest\u00e3o, por outro, tamb\u00e9m existem alimentos que podem atrasar esse processo e podem chegar a causar epis\u00f3dios de pris\u00e3o de ventre.<\/p>\n

Leia Tamb\u00e9m: Dietista sugere 9 alimentos ricos em vitamina C para refor\u00e7ar imunidade<\/a><\/p>\n

Ainda assim, n\u00e3o h\u00e1 necessidade de se restringir a um \u00fanico grupo de alimentos. A diversidade \u00e9 o segredo e com ela surge a necessidade do consumo de \u00e1gua, uma vez que o consumo isolado de fibras pode acabar por produzir um efeito contr\u00e1rio ao desejado.<\/p>\n

Feij\u00e3o preto<\/p>\n

A nutricionista conta que as fibras s\u00e3o essenciais para a sa\u00fade digestiva e uma caneca de\u00a0feij\u00e3o preto poder\u00e1 ser ajudar a equilibrar e a repor os n\u00edveis de fibras. Essa quantidade ter\u00e1 aproximadamente 15 gramas de fibra, o que, de acordo com a especialista ser\u00e1 o suficiente para “ajudar a movimentar o trato digestivo para aliviar os gases acumulados e diminuir o incha\u00e7o”.<\/p>\n

Iogurtes e kefir <\/p>\n

Se precisa de uma alternativa mais r\u00e1pida e pr\u00e1tica \u00e0s papas de aveia pode optar por um iogurte, o seu intestino agradece.\u00a0Neste caso o iogurte n\u00e3o possui fibras, mas cont\u00e9m probi\u00f3ticos e bact\u00e9rias vivas que ajudam na digest\u00e3o e, se ainda assim quiser adicionar fibras pode faz\u00ea-lo de forma pr\u00e1tica atrav\u00e9s de sementes ou frutas. A nutricionista recomenda que utilize, por exemplo framboesas.<\/p>\n

Figos<\/p>\n

A nutricionista sublinha que este fruto \u00e9 rico em fibras e “f\u00e1cil de comer ou petiscar” e pode, por isso ser pr\u00e1tico para aumentar a ingest\u00e3o di\u00e1ria de fibras.<\/p>\n

Ameixas<\/p>\n

Pode optar pelo fruto fresco ou pela vers\u00e3o de ameixas secas. De acordo com os especialistas, ambas cont\u00eam fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis que ajudam na sa\u00fade digestiva. A nutricionista sugere at\u00e9 que “fa\u00e7a uma mistura de frutos secos para obter benef\u00edcios de fibras extras”.<\/p>\n

Sementes de chia<\/p>\n

Estas sementes podem mant\u00ea-lo saciado durante bastante tempo. Al\u00e9m de serem ricas em fibras, tamb\u00e9m s\u00e3o ricas em prote\u00ednas.\u00a0Podem ser um complemento f\u00e1cil para um refor\u00e7o de fibras em smoothies, iogurtes ou papas de aveia.<\/p>\n

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