{"id":163821,"date":"2025-11-24T19:15:11","date_gmt":"2025-11-24T19:15:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/163821\/"},"modified":"2025-11-24T19:15:11","modified_gmt":"2025-11-24T19:15:11","slug":"exercicios-para-acabar-com-a-celulite-das-coxas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/163821\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios para acabar com a celulite das coxas"},"content":{"rendered":"

Apesar de incomodar algumas pessoas, ela \u00e9 presen\u00e7a certeira na pele de muitas mulheres: 95% apresentam lipodistrofia gin\u00f3ide, ou seja, a famosa celulite<\/a>.<\/p>\n

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Infelizmente, n\u00e3o existe \u201ccura\u201d para ela<\/strong> \u2013 afinal, a celulite comum n\u00e3o \u00e9 uma doen\u00e7a. Mas \u00e9 poss\u00edvel amenizar sua apar\u00eancia de forma bastante eficiente com a ado\u00e7\u00e3o de algumas pr\u00e1ticas saud\u00e1veis, como alimenta\u00e7\u00e3o balanceada<\/a> e exerc\u00edcios f\u00edsicos. Neste quesito, ali\u00e1s, a muscula\u00e7\u00e3o<\/a> se destaca.<\/p>\n

\u201cCelulite \u00e9 uma quest\u00e3o de muito tecido adiposo e pouco m\u00fasculo\u201d, garante Wayne Westcott<\/strong>, diretor de pesquisa da Associa\u00e7\u00e3o Crist\u00e3 de Mo\u00e7os de Quincy, em Massachusetts (EUA), e respons\u00e1vel por um estudo sobre o tema. O papel dos m\u00fasculos na guerra contra o problema \u00e9 a grande novidade. \u201cSe voc\u00ea aumenta a massa muscular<\/a>, sua pele vai ficar mais lisa sobre ela\u201d, explica Westcott.<\/p>\n

E, para isso, a receita \u00e9 trabalhar com carga pesada<\/a>. Diminuir o tecido adiposo \u2014 com exerc\u00edcios e dieta com menos calorias \u2014 n\u00e3o basta. \u201cA redu\u00e7\u00e3o da gordura n\u00e3o melhora, necessariamente, a apar\u00eancia da pele. Ela pode ficar fl\u00e1cida e cheia de furinhos, porque h\u00e1 ainda pouca subst\u00e2ncia para reche\u00e1-la\u201d, afirma.<\/p>\n

Quais os melhores exerc\u00edcios para a celulite na coxa?\u00a0<\/strong><\/p>\n

\u201cOs melhores exerc\u00edcios s\u00e3o os contra resistidos (muscula\u00e7\u00e3o). Al\u00e9m disso, podemos potencializar e acelerar os resultados com o treino de eletroestimula\u00e7\u00e3o de corpo inteiro\u201d, afirma o personal trainer Tobias Campbell.\u00a0<\/p>\n

Confira alguns exemplos de movimentos indicados por ele:\u00a0<\/p>\n

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Agachamento livre com isometria + abdominal supra<\/b><\/p>\n

Em p\u00e9, com as pernas afastadas um pouco al\u00e9m da largura do quadril e os p\u00e9s virados para fora, agache o m\u00e1ximo que conseguir, tomando cuidado para n\u00e3o trazer os joelhos para dentro durante a descida. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por dois minutos e retorne. Depois de cada agachamento, intercale com abdominais.\u00a0<\/p>\n

Agachamento Livre<\/a><\/strong><\/p>\n

Abdominal<\/a> Supra:<\/strong><\/p>\n

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Subida no banco unilateral\u00a0<\/b><\/p>\n

De frente para um banco ou cadeira, apoie um dos p\u00e9s no assento e suba. Fa\u00e7a tr\u00eas s\u00e9ries de 15 repeti\u00e7\u00f5es de cada lado e intercale as s\u00e9ries com o mergulho: de costas para o banco ou cadeira, apoie os dois bra\u00e7os e leve os p\u00e9s \u00e0 frente, de modo que o peso fique nas m\u00e3os. Dobre os cotovelos at\u00e9 quase encostar os gl\u00fateos no ch\u00e3o, e retorne.\u00a0<\/p>\n

Subida no banco unilateral<\/strong><\/p>\n

Eleva\u00e7\u00e3o de quadril unilateral + eleva\u00e7\u00e3o de quadril bilateral<\/b><\/p>\n

Deite de barriga para cima. Coloque os dois p\u00e9s no ch\u00e3o e empurre-os, de modo que a sua pelve suba em dire\u00e7\u00e3o ao teto. Retorne. Depois, fa\u00e7a o mesmo exerc\u00edcio<\/a> com uma das pernas apontadas para o teto. Fa\u00e7a tr\u00eas s\u00e9ries de 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es de cada exerc\u00edcio.\u00a0<\/p>\n

Eleva\u00e7\u00e3o de quadril unilateral<\/strong><\/p>\n

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Eleva\u00e7\u00e3o de quadril bilateral\u00a0<\/strong><\/p>\n

Gl\u00fateos caneleira<\/b><\/p>\n

Fique em quatro apoios e coloque caneleiras nas pernas. Eleve uma das pernas em dire\u00e7\u00e3o ao teto e retorne. Depois, realize o mesmo movimento com a outra perna. Fa\u00e7a tr\u00eas s\u00e9ries de 20 repeti\u00e7\u00f5es (sem descanso entre elas).\u00a0<\/p>\n

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Muscula\u00e7\u00e3o: Mito ou verdade na luta contra a celulite?<\/p>\n

Quando se fala em cuidados com o corpo, pele ou cabelo, algo que muitas mulheres tamb\u00e9m t\u00eam aten\u00e7\u00e3o \u00e9 com as celulites<\/strong>. Conhecida tamb\u00e9m como lipodistrofia gin\u00f3ide, a celulite<\/a> \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o que afeta entre 80% a 90% das mulheres ap\u00f3s a puberdade.<\/p>\n

\u00c9 o que informa o estudo cient\u00edfico publicado na National Library of Medicine.<\/a>\u00a0Al\u00e9m disso, diversos tratamentos t\u00eam sido estudados para reduzir a apar\u00eancia da celulite, como aplica\u00e7\u00e3o de lasers ou subcis\u00e3o e tamb\u00e9m produtos cosm\u00e9ticos. Por\u00e9m, nenhum m\u00e9todo mostrou 100% de efici\u00eancia nos resultados. A maioria oferece melhorias, mas por tempo determinado e que precisam de manuten\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n

Outro ponto levantado \u00e9 se a muscula\u00e7\u00e3o<\/a> \u00e9 capaz de eliminar a celulite. Ser\u00e1 que \u00e9 poss\u00edvel? Especialistas falaram com a Boa Forma para revelarem se \u00e9 Mito ou Verdade. Veja a seguir:\u00a0<\/p>\n

Daniel Silva, especialista t\u00e9cnico da Smart Fit:<\/strong><\/p>\n

\u201cMito<\/strong>. Todavia, a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 uma grande aliada para combater as celulites, pois auxilia na redu\u00e7\u00e3o de gordura corporal<\/a>, aumento de massa muscular e\/ou t\u00f4nus, melhora a circula\u00e7\u00e3o corporal, etc. O ideal para o combate \u00e0 celulite \u00e9 ter outros componentes complementares al\u00e9m da muscula\u00e7\u00e3o para ser mais efetivo, tais como: alimenta\u00e7\u00e3o adequada, boa hidrata\u00e7\u00e3o<\/a>, rotina mais ativa, dentre outros cuidados com a sa\u00fade<\/a>. A celulite est\u00e1 muito atrelada a fatores hormonais (em que a mulher \u00e9 mais impactada pelo estrog\u00eanio), reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, alimenta\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o inadequada, n\u00edvel alto de gordura corporal, dentre outros\u201d.<\/p>\n

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Guilherme Leme, especialista da Bio Ritmo:<\/strong><\/p>\n

\u201cMito<\/strong>. Nenhuma interven\u00e7\u00e3o isolada, com exce\u00e7\u00e3o da cirurgia em casos mais severos, \u00e9 capaz de eliminar completamente a celulite. A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 uma importante aliada na melhora da composi\u00e7\u00e3o corporal para melhorar o aspecto da regi\u00e3o afetada, mas sem uma alimenta\u00e7\u00e3o<\/a> adequada e hidrata\u00e7\u00e3o adequada a muscula\u00e7\u00e3o somente n\u00e3o ser\u00e1 capaz de eliminar celulite\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Apesar de incomodar algumas pessoas, ela \u00e9 presen\u00e7a certeira na pele de muitas mulheres: 95% apresentam lipodistrofia gin\u00f3ide,…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":163822,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[116,32,33,117],"class_list":{"0":"post-163821","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-health","9":"tag-portugal","10":"tag-pt","11":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115606278838119042","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163821","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=163821"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163821\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/163822"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=163821"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=163821"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=163821"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}