{"id":164118,"date":"2025-11-24T23:35:27","date_gmt":"2025-11-24T23:35:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/164118\/"},"modified":"2025-11-24T23:35:27","modified_gmt":"2025-11-24T23:35:27","slug":"nutri-aponta-os-7-melhores-alimentos-para-comer-no-jantar-e-dormir-bem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/164118\/","title":{"rendered":"Nutri aponta os 7 melhores alimentos para comer no jantar e dormir bem"},"content":{"rendered":"<p>Entre <a href=\"https:\/\/www.metropoles.com\/colunas\/claudia-meireles\/quer-dormir-melhor-veja-dicas-para-aumentar-a-qualidade-do-sono\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">as quest\u00f5es que podem atrapalhar o sono<\/a>, constam estresse, barulho, uso de eletr\u00f4nicos, falta de rotina e <a href=\"https:\/\/www.metropoles.com\/colunas\/claudia-meireles\/medico-cita-6-alimentos-a-serem-evitados-por-quem-tem-pedras-nos-rins\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">alimentos consumidos durante o jantar<\/a>. De acordo com a <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/vanessagiglionutri\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">nutricionista Vanessa Giglio<\/a>, o metabolismo desacelera naturalmente \u00e0 noite, momento em que a temperatura corporal tamb\u00e9m cai, enquanto a produ\u00e7\u00e3o de melatonina aumenta e o gasto energ\u00e9tico \u00e9 menor.<\/p>\n<p>Conforme a p\u00f3s-graduada em nutri\u00e7\u00e3o funcional, \u201ccomer grandes volumes ou refei\u00e7\u00f5es muito pesadas\u201d no turno noturno pode <a href=\"https:\/\/www.metropoles.com\/colunas\/claudia-meireles\/fruta-mais-rica-em-ferro-melhora-a-digestao-e-fortalece-a-imunidade\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">dificultar a digest\u00e3o<\/a>, gerar desconforto abdominal e at\u00e9 <a href=\"https:\/\/www.metropoles.com\/tag\/sono\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">prejudicar a libera\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios do sono<\/a>. \u201cO ideal \u00e9 fazer um jantar leve, com boa combina\u00e7\u00e3o entre prote\u00ednas, gorduras boas e carboidratos de baixo \u00edndice glic\u00eamico, evitando exageros\u201d, aconselha.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/bananas.jpg\" loading=\"lazy\"\/><\/p>\n<p>Fechar modal.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/1763474492_44_logo-metropoles-branca.png\" loading=\"lazy\"\/><img data-splide-lazy=\"https:\/\/i.metroimg.com\/B7BQQG3HjkflB-Qwe20EJhcRdqFp6QFTPtwMO5uGMNk\/w:1200\/q:85\/f:webp\/plain\/2025\/11\/18105207\/bananas.jpg\"\/>1 de 4<\/p>\n<p class=\"splide__caption\">A banana \u00e9 um dos alimentos sugeridos pela nutricionista para comer no jantar<\/p>\n<p>Kryssia Campos\/Gettyimages<img data-splide-lazy=\"https:\/\/i.metroimg.com\/ftDotWpPpVgQsKNylO9zWsd66tLW3t7JuzRQluCqEjs\/w:1200\/q:85\/f:webp\/plain\/2025\/01\/17144414\/GettyImages-1444546772.jpg\"\/>2 de 4<\/p>\n<p class=\"splide__caption\">O salm\u00e3o \u00e9 rico em triptofano e \u00f4mega 3<\/p>\n<p>Getty Images<img data-splide-lazy=\"https:\/\/i.metroimg.com\/R8YYthw8FmmKvDCo7EjozrvTcJStpEmLneyRDs8EHRw\/w:1200\/q:85\/f:webp\/plain\/2025\/11\/03175913\/Abacate-2-1.jpg\"\/>3 de 4<\/p>\n<p class=\"splide__caption\">O abacate disp\u00f5e de compostos que favorecem o relaxamento muscular<\/p>\n<p>Laurie Ambrose\/ Getty Images<img data-splide-lazy=\"https:\/\/i.metroimg.com\/tpV2DJ_wjxUMO7c5Ajo7TwUbIqW1N1uio81NJMEK2kE\/w:1200\/q:85\/f:webp\/plain\/2025\/11\/24162953\/Ovos-9.jpg\"\/>4 de 4<\/p>\n<p class=\"splide__caption\">O ovo integra prote\u00ednas e triptofano<\/p>\n<p>Laurie Ambrose\/Getty Images<\/p>\n<p>Especialista em emagrecimento e sa\u00fade da mulher, Vanessa salienta: \u201cO que e o quanto comemos \u00e0 noite tende a favorecer ou atrapalhar a produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores ligados ao sono, como serotonina e melatonina\u201d. Expert em equil\u00edbrio metab\u00f3lico, <a href=\"https:\/\/www.metropoles.com\/colunas\/claudia-meireles\/nutri-cita-5-alimentos-que-sao-os-melhores-para-aliviar-a-constipacao\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">a nutricionista frisa sobre alimentos ricos em triptofano, magn\u00e9sio e vitamina B6 ajudarem a relaxar o sistema nervoso e facilitarem o adormecer<\/a>.<\/p>\n<p>Alimentos para consumir no jantar<\/p>\n<p>A seguir, Vanessa Giglio lista <a href=\"https:\/\/www.metropoles.com\/tag\/jantar\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">os sete melhores alimentos para comer no jantar<\/a>. Ela explica como essas op\u00e7\u00f5es beneficiam o momento de dormir:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Banana<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.metropoles.com\/tag\/fruta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">a fruta \u00e9 rica em triptofano, magn\u00e9sio e pot\u00e1ssio<\/a>, nutrientes capazes de ajudar no relaxamento muscular e na produ\u00e7\u00e3o de serotonina, precursora da melatonina.<\/li>\n<li><strong>Peixes como salm\u00e3o e sardinha<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.metropoles.com\/colunas\/claudia-meireles\/nutriente-presente-em-peixes-atua-como-um-anti-inflamatorio-natural\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">esses alimentos s\u00e3o fontes de \u00f4mega 3 e vitamina D<\/a>, que auxiliam na regula\u00e7\u00e3o dos neurotransmissores do sono.<\/li>\n<li><strong>Ovos<\/strong>: esse alimento traz na composi\u00e7\u00e3o prote\u00edna e triptofano, al\u00e9m de <a href=\"https:\/\/www.metropoles.com\/colunas\/claudia-meireles\/medico-aponta-cha-anti-inflamatorio-que-ajuda-a-imunidade-e-a-digestao\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">contribuir com a saciedade sem sobrecarregar a digest\u00e3o<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Abacate<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.metropoles.com\/colunas\/claudia-meireles\/fruta-rica-em-magnesio-mantem-a-saude-dos-musculos-e-vasos-sanguineos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">o fruto engloba gorduras boas e magn\u00e9sio<\/a>, importantes para o relaxamento muscular e o equil\u00edbrio hormonal.<\/li>\n<li><strong>Aveia<\/strong>: cont\u00e9m triptofano e carboidratos complexos, que <a href=\"https:\/\/www.metropoles.com\/colunas\/claudia-meireles\/neurocientista-aponta-qual-e-a-melhor-bebida-para-a-saude-do-cerebro\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">facilitam a entrada desse amino\u00e1cido no c\u00e9rebro<\/a>, promovendo \u201csensa\u00e7\u00e3o de calma\u201d.<\/li>\n<li><strong>Ch\u00e1 de camomila ou mulungu<\/strong>: essas infus\u00f5es integram compostos calmantes naturais, com <a href=\"https:\/\/www.metropoles.com\/colunas\/claudia-meireles\/o-que-acontece-com-a-mente-e-o-corpo-de-quem-sofre-ansiedade-todo-dia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">potencial de reduzir a ansiedade e facilitar o in\u00edcio do sono<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Iogurte natural<\/strong>: o alimento \u00e9 rico em c\u00e1lcio, mineral necess\u00e1rio para converter triptofano em melatonina.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-4191994 size-full\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Aveia-3.jpg\" alt=\"Foto colorida de aveia - Metr\u00f3poles\" width=\"1200\" height=\"800\" data-description=\"Arx0nt\/Getty Images\"  \/>A aveia est\u00e1 entre os alimentos listados pela nutricionista<\/p>\n<p><strong>Para saber mais, siga\u00a0<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/metropolesvida_estilo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">o perfil de Vida&amp;Estilo no Instagram<\/a>.<\/strong><\/p>\n<p><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Entre as quest\u00f5es que podem atrapalhar o sono, constam estresse, barulho, uso de eletr\u00f4nicos, falta de rotina e&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":164119,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[116,32,33,117],"class_list":{"0":"post-164118","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-health","9":"tag-portugal","10":"tag-pt","11":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115607301732894978","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/164118","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=164118"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/164118\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/164119"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=164118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=164118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=164118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}