Quem nunca acordou no meio da madrugada e teve dificuldade para voltar a dormir? Embora isso possa parecer algo comum, ali\u00e1s, at\u00e9 seja em alguns casos, epis\u00f3dios frequentes de interrup\u00e7\u00e3o do sono podem sinalizar problemas mais profundos, que v\u00e3o desde h\u00e1bitos inadequados at\u00e9 transtornos como ansiedade e depress\u00e3o. <\/p>\n
Acordar no meio da noite, conhecido como ins\u00f4nia, costuma estar relacionado a per\u00edodos de estresse ou preocupa\u00e7\u00e3o excessiva, que deixam o sono mais leve e propenso a interrup\u00e7\u00f5es. Ao Infobae, a psiquiatra Myriam Monczor, especialista em dist\u00farbios do sono na terceira idade, explicou que, com o passar dos anos, as fases mais profundas do sono tendem a diminuir, enquanto as fases superficiais se tornam mais frequentes, o que facilita os despertares ao longo da noite, especialmente na presen\u00e7a de dor ou desconforto f\u00edsico. <\/p>\n
Mas os motivos n\u00e3o se resumem \u00e0 idade. Um estudo internacional recente, publicado na revista Health Data Science, analisou dados de mais de 88 mil adultos no Reino Unido e encontrou liga\u00e7\u00f5es entre padr\u00f5es de sono inadequados e 172 tipos diferentes de doen\u00e7as. Isso refor\u00e7a que a qualidade do sono, e n\u00e3o apenas a quantidade, tem um peso importante na sa\u00fade. <\/p>\n
De acordo com a reportagem do Infobae, a Funda\u00e7\u00e3o Americana do Sono explica que h\u00e1 quatro pilares que ajudam a avaliar a qualidade do descanso: <\/p>\n
Segundo a cl\u00ednica m\u00e9dica Daniela Silva, adultos podem acordar at\u00e9 cinco vezes por noite, geralmente ao fim de cada ciclo do sono, sem nem perceber. O problema surge quando esses despertares se tornam longos ou constantes, impedindo o retorno ao sono profundo. <\/p>\n
Causas emocionais e f\u00edsicas<\/p>\n
O estresse \u00e9 um dos principais vil\u00f5es. \u201cEle altera horm\u00f4nios, neurotransmissores e afeta diretamente o sono. Pode fragmentar o sono e causar ins\u00f4nia, pesadelos e at\u00e9 impedir que a pessoa consiga dormir\u201d, explica a neurologista Stella Maris Valiensi, autora do livro La ruta del sue\u00f1o. <\/p>\n
A depress\u00e3o tamb\u00e9m tem forte rela\u00e7\u00e3o com dist\u00farbios do sono. Segundo a Johns Hopkins Medicine, pessoas com ins\u00f4nia t\u00eam dez vezes mais chance de desenvolver depress\u00e3o, e, entre os que j\u00e1 t\u00eam o transtorno, 75% relatam dificuldade para dormir. <\/p>\n
Outro fator recorrente \u00e9 o uso excessivo de redes sociais \u00e0 noite. A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul das telas inibe a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio respons\u00e1vel por regular o sono. Al\u00e9m disso, pensamentos negativos e preocupa\u00e7\u00f5es constantes podem manter a mente em alerta, impedindo o relaxamento necess\u00e1rio para adormecer. <\/p>\n
Fatores f\u00edsicos tamb\u00e9m contam: apneia do sono, refluxo \u00e1cido, excesso de gordura abdominal, ronco, calor excessivo, resfriados, necessidade de urinar \u00e0 noite e dores musculares est\u00e3o entre os motivos mais comuns. A apneia, em especial, causa paradas respirat\u00f3rias breves que interrompem o sono repetidamente. <\/p>\n
Como melhorar a qualidade do sono?<\/p>\n
Os especialistas destacam que \u00e9 poss\u00edvel melhorar a qualidade do sono com mudan\u00e7as simples na rotina. Veja algumas recomenda\u00e7\u00f5es da Dra. Valiensi e da Dra. Monczor: <\/p>\n
Caso os despertares noturnos sejam frequentes e acompanhados de cansa\u00e7o, irritabilidade, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o ou sintomas de depress\u00e3o, \u00e9 fundamental procurar ajuda m\u00e9dica. Cuidar do sono \u00e9, antes de tudo, cuidar da sa\u00fade como um todo. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Quem nunca acordou no meio da madrugada e teve dificuldade para voltar a dormir? Embora isso possa parecer…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":16669,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[319,116,32,33,318,117],"class_list":{"0":"post-16668","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-hard-news","9":"tag-health","10":"tag-portugal","11":"tag-pt","12":"tag-radar","13":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16668","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16668"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16668\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16669"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16668"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16668"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16668"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}