{"id":175184,"date":"2025-12-04T10:30:16","date_gmt":"2025-12-04T10:30:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/175184\/"},"modified":"2025-12-04T10:30:16","modified_gmt":"2025-12-04T10:30:16","slug":"como-tornar-o-ambiente-da-academia-menos-toxico-04-12-2025-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/175184\/","title":{"rendered":"Como tornar o ambiente da academia menos t\u00f3xico? – 04\/12\/2025 – Equil\u00edbrio"},"content":{"rendered":"

Nas \u00faltimas d\u00e9cadas, pesquisas refor\u00e7aram os benef\u00edcios da muscula\u00e7\u00e3o<\/a> para a sa\u00fade<\/a> f\u00edsica e mental. Um estudo<\/a> divulgado em 2024 na Biology comprovou que praticar exerc\u00edcios com pesos pode prolongar a vida em at\u00e9 quatro anos. E outro<\/a>, rec\u00e9m-divulgado na Medicine & Science in Sports & Exercise, aponta que fazer isso duas vezes por semana, por meia hora, j\u00e1 leva a um ganho significativo de massa muscular<\/a>. Ou seja, \u00e9 natural que muita gente esteja em busca de criar esse h\u00e1bito. Frequentar a academia, por\u00e9m, n\u00e3o \u00e9 simples para todo mundo.<\/p>\n

Isso n\u00e3o \u00e9 para mim<\/p>\n

Nos sites e nas redes sociais das grandes marcas do setor, as imagens destacam pessoas magras, jovens, saradas e majoritariamente brancas. Ou seja, voc\u00ea nem se matriculou e j\u00e1 tem uma amostra da cultura excludente que permeia o universo fitness. Porta adentro, essa mentalidade preconceituosa pode se manifestar de v\u00e1rias v\u00e1rias formas: etarismo, capacitismo, sexismo, racismo, body shaming<\/a>, homofobia.<\/p>\n

Em uma pesquisa<\/a> realizada pela OnePoll, especialista em estudos de mercado, metade dos participantes revelou que experimentava algum tipo de ansiedade <\/a>ao se inscrever em uma academia. Entre as raz\u00f5es citadas est\u00e3o n\u00e3o se sentir em forma o suficiente, considerar que tem uma m\u00e1 imagem corporal, falta de conhecimento sobre o assunto e ansiedade social.<\/p>\n

Uma outra pesquisa<\/a> promovida pela Wellhub concluiu que grande parte das mulheres n\u00e3o se sentem seguras na academia. Ali\u00e1s, 32% delas disseram j\u00e1 ter testemunhado olhares e\/ou coment\u00e1rios maliciosos sobre corpos femininos, e outras 20% afirmaram ter presenciado homens for\u00e7ando um contato f\u00edsico inadequado com outras frequentadoras. N\u00e3o \u00e0 toa, hashtags como #GymCreep e #GymWeirdo t\u00eam milh\u00f5es de views no TikTok.<\/p>\n

Redes sociais: inimigas ou aliadas?<\/p>\n

Quantos stories de #t\u00e1pago voc\u00ea costuma ver todos os dias? Em meio a likes e biscoitos, a din\u00e2mica narcisista dos corpos sarados clicados na frente do espelho tamb\u00e9m vai alimentando compara\u00e7\u00f5es e desanimando quem s\u00f3 queria se exercitar para manter a sa\u00fade em dia.<\/p>\n

Por outro lado, as redes sociais tamb\u00e9m v\u00eam permitindo que pessoas com diferentes corpos compartilhem suas experi\u00eancias com a muscula\u00e7\u00e3o e mostrem que a pr\u00e1tica \u00e9, sim, para todo mundo. A democratiza\u00e7\u00e3o da informa\u00e7\u00e3o trazida pela Internet tamb\u00e9m fez com que mais pessoas tivessem acesso a conte\u00fados sobre os benef\u00edcios da pr\u00e1tica, a execu\u00e7\u00e3o correta dos exerc\u00edcios, dicas para melhorar o desempenho, entre outros.<\/p>\n

Bora treinar?<\/p>\n

Uma das melhores formas de se motivar a frequentar a academia \u00e9 ficar por dentro dos benef\u00edcios da muscula\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m de aumentar a densidade \u00f3ssea, a pr\u00e1tica diminui o risco de doen\u00e7as cardiovasculares e traz maior mobilidade e flexibilidade \u00e0s articula\u00e7\u00f5es. Tamb\u00e9m auxilia no controle do a\u00e7\u00facar no sangue<\/a> e no aumento de massa muscular, o que diminui em 63 vezes o risco de morte em idosos, segundo um <\/a>estudo<\/a> da USP (Universidade de S\u00e3o Paulo).<\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 fato que se exercitar melhora a nossa sa\u00fade mental<\/a>. E um estudo<\/a> australiano recente descobriu uma rela\u00e7\u00e3o bem espec\u00edfica entre a muscula\u00e7\u00e3o e o al\u00edvio do estresse p\u00f3s-traum\u00e1tico (TSPT). Tudo indica que h\u00e1 uma rela\u00e7\u00e3o direta entre a for\u00e7a f\u00edsica e a mental: o trauma causa desamparo, impot\u00eancia e fraqueza. E o levantamento de peso ajuda a recuperar o vigor do corpo e da mente.<\/p>\n

Isso quer dizer que as mudan\u00e7as est\u00e9ticas precisam ficar de fora da sua lista de objetivos? Claro que n\u00e3o. No entanto, o conselho \u00e9 que essa n\u00e3o seja sua prioridade. Isso porque, al\u00e9m de implicar v\u00e1rios fatores gen\u00e9ticos envolvidos, o efeito na apar\u00eancia pode demorar um pouco para aparecer, o que tende a gerar frustra\u00e7\u00e3o e, consequentemente, um distanciamento do leg press e do supino.<\/p>\n

Encontrando a sua turma<\/p>\n

\u00c9 importante refor\u00e7ar que nem todas as academias s\u00e3o iguais. Procurando direitinho, voc\u00ea pode encontrar uma onde se sinta mais confort\u00e1vel. Fuja dos lugares que j\u00e1 provocam gatilhos pelo conte\u00fado das suas redes sociais, pe\u00e7a indica\u00e7\u00f5es e, antes de se matricular, abuse dos day-uses ou aulas gr\u00e1tis que algumas oferecem. Tamb\u00e9m vale convidar amigos para treinar com voc\u00ea. S\u00f3 isso j\u00e1 vai deixar a experi\u00eancia muito mais divertida e acolhedora.<\/p>\n

Ter a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional bacana para elaborar um treino e explicar como funcionam os aparelhos n\u00e3o s\u00f3 evita les\u00f5es e acidentes, como tamb\u00e9m vai ajudar voc\u00ea a se sentir mais \u00e0 vontade e confiante. E, nos momentos de inc\u00f4modo, lembre-se: ningu\u00e9m est\u00e1 t\u00e3o preocupado assim com sua apar\u00eancia ou seu desempenho, e todo mundo que est\u00e1 l\u00e1 j\u00e1 teve seu primeiro dia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Nas \u00faltimas d\u00e9cadas, pesquisas refor\u00e7aram os benef\u00edcios da muscula\u00e7\u00e3o para a sa\u00fade f\u00edsica e mental. Um estudo divulgado…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":175185,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[11587,6064,11307,1024,1031,1029,1616,236,116,36366,32,1494,33,117,1030,36365],"class_list":{"0":"post-175184","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-academia","9":"tag-assedio","10":"tag-assedio-sexual","11":"tag-atividade-fisica","12":"tag-autocuidado","13":"tag-cuide-se","14":"tag-exercicio-fisico","15":"tag-folha","16":"tag-health","17":"tag-hipersexualizacao","18":"tag-portugal","19":"tag-producao-todas","20":"tag-pt","21":"tag-saude","22":"tag-saude-mental","23":"tag-the-summer-hunter"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115660837863577291","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/175184","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=175184"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/175184\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/175185"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=175184"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=175184"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=175184"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}