A velhice, diz Borges em Elogio da Escurid\u00e3o, \u201cpode ser o tempo da nossa felicidade\u201d. Nem sempre \u00e9 f\u00e1cil aceitar a passagem do tempo, mas aqueles que o fazem aprimoram sua sabedoria e valorizam, com alegria, as mem\u00f3rias, as experi\u00eancias e os tesouros acumulados que ningu\u00e9m pode lhes tirar. <\/p>\n
Fazer 50 anos n\u00e3o deveria ser motivo de lamenta\u00e7\u00e3o, especialmente hoje, quando a expectativa de vida aumentou e existem m\u00e9todos que ajudam a redefinir h\u00e1bitos di\u00e1rios para prolongar o bem-estar f\u00edsico e mental. Esse \u00e9 o foco do psic\u00f3logo e biohacker Marcos Apud, figura de destaque no mundo do bem-estar e especialista em longevidade. <\/p>\n
Sua jornada come\u00e7ou h\u00e1 mais de 20 anos, em uma confer\u00eancia de psicoterapia em Roma, quando ficou chocado ao ouvir que \u201cse voc\u00ea for psicoterapeuta, viver\u00e1 10 anos a menos\u201d. Superado o choque inicial, decidiu provar que essa afirma\u00e7\u00e3o n\u00e3o precisava ser necessariamente verdadeira. Apud, autor de Muito Mais Que Humano e Neurolongevidade: Um C\u00e9rebro Que Dura Cem Anos, conversou com o jornal La Naci\u00f3n para explicar os princ\u00edpios de como \u201chackear\u201d o c\u00e9rebro e melhorar a qualidade de vida. <\/p>\n
O local na casa onde se deve colocar uma x\u00edcara de sal para atrair abund\u00e2ncia e riqueza, de acordo com o Feng Shui. <\/p>\n
\u2013 Como voc\u00ea define biohacking? <\/p>\n
\u2013 \u00c9 um estilo de vida; modificamos h\u00e1bitos ligados aos nossos pilares fundamentais de bem-estar, como sono, alimenta\u00e7\u00e3o, atividade f\u00edsica, gest\u00e3o do estresse, suplementa\u00e7\u00e3o, conex\u00e3o com a natureza e higiene eletromagn\u00e9tica. <\/p>\n
\u2013 Quais s\u00e3o os principais objetivos? <\/p>\n
Os biohackers buscam resgatar h\u00e1bitos ancestrais \u2014 como a exposi\u00e7\u00e3o ao frio e ao calor, \u00e0 luz solar e \u00e0 natureza \u2014 combinando-os com a tecnologia moderna. O biofeedback \u00e9 exatamente isso: ci\u00eancia, tecnologia e sabedoria ancestral combinadas para maximizar a biologia e a mentalidade. Usamos o corpo como um laborat\u00f3rio pessoal, medindo com dispositivos de monitoramento como mudan\u00e7as na dieta, exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar, exerc\u00edcios, suplementa\u00e7\u00e3o ou sono impactam nossa biologia. A ideia \u00e9 dar suporte cient\u00edfico a pr\u00e1ticas que nossos av\u00f3s j\u00e1 conheciam: banhos frios, andar descal\u00e7os ou jantares leves. Hoje, sabemos que essas rotinas melhoram a imunidade, a clareza mental, reduzem a inflama\u00e7\u00e3o, melhoram o sono e fazem parte de um estilo de vida alinhado aos nossos ritmos naturais. <\/p>\n
\u2013 Interven\u00e7\u00f5es breves, pequenos atalhos que a maioria das pessoas pode aplicar e que t\u00eam alto impacto sist\u00eamico. Elas produzem mudan\u00e7as em todas as esferas do ser: corpo, mente, emo\u00e7\u00f5es, energia e esp\u00edrito. <\/p>\n
O jejum \u00e9 uma estrat\u00e9gia poderosa que consiste em passar um per\u00edodo sem comer. Ele traz benef\u00edcios f\u00edsicos, mentais e emocionais, podendo ser aplicado em qualquer fase da vida. Seu impacto \u00e9 sist\u00eamico, beneficiando o corpo, a mente e a alma. <\/p>\n
O tipo de magn\u00e9sio que pode ajudar a reparar m\u00fasculos e ossos. <\/p>\n
\u2013 Por que o biohacking \u00e9 importante? <\/p>\n
\u2013 Busca recuperar antigos h\u00e1bitos ancestrais que nosso pr\u00f3prio projeto natural proporciona, mas que, devido a uma esp\u00e9cie de amn\u00e9sia ancestral, esquecemos nos \u00faltimos 40, 50 ou 60 anos. S\u00e3o d\u00e9cadas em que temos destru\u00eddo nossa for\u00e7a natural como esp\u00e9cie com estilos de vida urbanos, numa busca excessiva por conforto. <\/p>\n
\u2013 Com diferentes tipos de comportamento sedent\u00e1rio: inatividade f\u00edsica, conforto t\u00e9rmico (evitar temperaturas extremas) e sedentarismo cognitivo, com a perda de habilidades mentais e cognitivas, que, com o aux\u00edlio de tecnologias como a intelig\u00eancia artificial, podem se agravar se n\u00e3o cuidarmos de nossas capacidades. Pensar ser\u00e1 uma super-habilidade que os humanos possuir\u00e3o em quatro ou cinco anos. <\/p>\n
\u2013 Qual \u00e9 o h\u00e1bito ou truque com maior impacto na qualidade de vida? <\/p>\n
\u2013 Dormir em jejum. Para isso, \u00e9 preciso comer tr\u00eas horas antes de ir para a cama. Na biohacking, acreditamos que, ao retomarmos o h\u00e1bito de dormir em jejum, recuperamos a grande capacidade de regenera\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o que ocorre durante essas horas de sono e descanso. O ideal \u00e9 jantar \u00e0s 19h para dormir entre 22h e 22h30. Dessa forma, respeitamos o ritmo circadiano e podemos acordar naturalmente entre 6h30 e 7h. N\u00e3o se trata apenas de dormir o n\u00famero necess\u00e1rio de horas, mas de faz\u00ea-lo em sincronia com o nosso ritmo biol\u00f3gico. Se pararmos de enviar sinais ao corpo de que \u201c\u00e9 dia\u201d quando, na verdade, \u00e9 noite \u2014 por meio de telas e luz azul \u2014, melhoraremos muito a qualidade do sono. <\/p>\n
\u2013 \u00c9 aconselh\u00e1vel usar bloqueadores de luz azul? <\/p>\n
Sim. Esses \u00f3culos bloqueiam parte da luz azul artificial. Existem em v\u00e1rias cores: laranja ou vermelho para uso noturno, enquanto os transparentes ou levemente coloridos s\u00e3o usados durante o dia para trabalhar no computador. Eles ajudam a manter um ritmo circadiano mais est\u00e1vel. A interrup\u00e7\u00e3o desses ciclos afeta a produ\u00e7\u00e3o natural de melatonina, impedindo a recupera\u00e7\u00e3o adequada. Por isso, muitas pessoas se sentem esgotadas, sem energia, acordando f\u00edsica e mentalmente exaustas e com dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o. Isso ocorre porque mantemos altos n\u00edveis de estresse sem a capacidade de nos recuperarmos durante a noite. <\/p>\n
\u2013 Como aumentar a produtividade? <\/p>\n
Para ser mais produtivo, \u00e9 fundamental usar m\u00e9todos de alto desempenho para concluir tarefas ao longo do dia. Isso exige alto n\u00edvel de fun\u00e7\u00e3o cognitiva. A ideia \u00e9 terminar o trabalho intelectualmente mais desafiador antes das 18h ou 19h. O ritmo circadiano funciona mais ou menos assim: entre 4h e 16h, tudo atinge o pico; \u00e9 o momento ideal para dar o m\u00e1ximo. Das 16h \u00e0s 4h, tudo desacelera e come\u00e7a o chamado \u201cdesacelerar\u201d, que envolve a redu\u00e7\u00e3o gradual da atividade. Primeiro, diminui o n\u00edvel de produtividade e a demanda cognitiva; em seguida, reduzem-se as demandas f\u00edsicas. Por isso, n\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel se exercitar \u00e0 noite. Tamb\u00e9m se recomenda reduzir gradualmente a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz. Al\u00e9m disso, \u00e9 melhor n\u00e3o consumir l\u00edquidos na hora que antecede o sono. <\/p>\n
\u2013 Por que limitar a ingest\u00e3o de l\u00edquidos \u00e0 noite? <\/p>\n
\u201cVoc\u00ea n\u00e3o precisa se hidratar \u00e0 noite. Nosso corpo foi feito para se hidratar bem durante o dia. Eu recomendo beber \u00e1gua do mar. Combino \u00e1gua mineral com \u00e1gua do mar ou sal marinho para obter minerais e sal. A combina\u00e7\u00e3o ideal \u00e9 um ter\u00e7o de \u00e1gua do mar em um copo de \u00e1gua mineral.\u201d <\/p>\n
\u2013 Algum outro h\u00e1bito importante? <\/p>\n
Um dos h\u00e1bitos mais recomendados \u00e9 o jejum inteligente, que consiste em jejuar das 19h \u00e0s 7h, e n\u00e3o das 23h \u00e0s 23h. Outra dica eficaz \u00e9 a exposi\u00e7\u00e3o ao frio: um banho frio de um a tr\u00eas minutos ao final do banho matinal. Isso fortalece o sistema imunol\u00f3gico, aumenta a energia, melhora a concentra\u00e7\u00e3o, eleva o humor e reduz a ansiedade. Pode ser um banho de gelo, mergulhar o rosto em uma tigela com \u00e1gua gelada ou at\u00e9 mesmo colocar os pulsos em \u00e1gua fria. Essas estrat\u00e9gias ativam o nervo vago, promovendo calma, relaxamento e redu\u00e7\u00e3o do estresse. <\/p>\n
\u2013 Que tipo de treinamento voc\u00ea recomenda? <\/p>\n
Treinamento de for\u00e7a vigoroso e sistem\u00e1tico. Ap\u00f3s os 40 anos, muitas pessoas optam por aulas de zumba, nata\u00e7\u00e3o, corrida ou el\u00edptico. Tudo isso \u00e9 \u00f3timo para o cora\u00e7\u00e3o, mas, sem o treinamento de for\u00e7a, a sarcopenia \u2014 perda de massa muscular \u2014 aumenta consideravelmente com a idade. Perdemos quase 5% da massa muscular por d\u00e9cada. O objetivo n\u00e3o \u00e9 fazer 40 repeti\u00e7\u00f5es com pesos leves, mas realizar de cinco a oito repeti\u00e7\u00f5es com peso desafiador. \u00c9 poss\u00edvel fazer treinamento de for\u00e7a tr\u00eas vezes por semana, com sess\u00f5es de cerca de 30 minutos. <\/p>\n
\u2013 Qual \u00e9 a rela\u00e7\u00e3o entre longevidade, biohacking e sa\u00fade cerebral? <\/p>\n
Quando falamos da longevidade de um \u00f3rg\u00e3o t\u00e3o importante quanto o c\u00e9rebro, sabemos que certas pr\u00e1ticas podem promover sua sa\u00fade e fun\u00e7\u00e3o a longo prazo. Uma delas \u00e9 a dieta anti-inflamat\u00f3ria; outra, a pr\u00e1tica sistem\u00e1tica do jejum; e outra ainda, o treinamento de for\u00e7a, que n\u00e3o s\u00f3 melhora a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, como tamb\u00e9m est\u00e1 ligado \u00e0 preven\u00e7\u00e3o da perda cerebral relacionada \u00e0 idade. <\/p>\n
\u2013 O treinamento de for\u00e7a aumenta a plasticidade cerebral? <\/p>\n
Sim. O treinamento de for\u00e7a estimula a produ\u00e7\u00e3o de BDNF (fator neurotr\u00f3fico derivado do c\u00e9rebro), uma prote\u00edna que aumenta a plasticidade cerebral, promovendo a neurog\u00eanese e a cria\u00e7\u00e3o de novas conex\u00f5es neurais. A neuroci\u00eancia demonstra que a jovialidade cerebral depende mais do exerc\u00edcio f\u00edsico do que do trabalho cognitivo. Como ele costuma dizer, \u201cmenos sudoku, mais suor\u201d. <\/p>\n
\u2013 O que mais pode ser feito para promover a longevidade? <\/p>\n
\u2013 Aumentar a reserva cognitiva, que funciona como uma esp\u00e9cie de \u201cpoupan\u00e7a\u201d para o c\u00e9rebro. Ao treinarmos as fun\u00e7\u00f5es cognitivas, fortalecemos nossas capacidades mentais. \u00c9 essencial exercitar a mem\u00f3ria visual e auditiva e expandir o vocabul\u00e1rio aprendendo novas palavras. Uma reserva cognitiva s\u00f3lida pode retardar os sintomas de doen\u00e7as neurodegenerativas, como dem\u00eancia, Parkinson ou Alzheimer, permitindo que o c\u00e9rebro funcione de forma otimizada por anos, mesmo quando j\u00e1 apresenta sinais de decl\u00ednio. Essa \u00e9 uma descoberta fundamental da neuroci\u00eancia. <\/p>\n
\u2013 Como se consegue uma reserva cognitiva s\u00f3lida? <\/p>\n
\u00c9 preciso desafiar a mente constantemente: aprender coisas novas, participar de conversas intelectuais estimulantes e buscar atividades que desafiem mentalmente. A exposi\u00e7\u00e3o ao frio tamb\u00e9m desempenha um papel importante na longevidade cerebral. Outra pr\u00e1tica poderosa \u00e9 a terapia de contraste, que envolve a altern\u00e2ncia entre calor e frio. Por exemplo, usar uma sauna para desintoxicar o corpo, eliminar metais pesados e fortalecer o sistema imunol\u00f3gico, seguida de exposi\u00e7\u00e3o ao frio extremo. Isso pode melhorar fun\u00e7\u00f5es vitais e proteger o sistema cardiovascular. Recomenda-se o uso de sauna por pelo menos 20 minutos, tr\u00eas vezes por semana. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A velhice, diz Borges em Elogio da Escurid\u00e3o, \u201cpode ser o tempo da nossa felicidade\u201d. Nem sempre \u00e9…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":181062,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[319,116,32,33,318,117],"class_list":{"0":"post-181061","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-hard-news","9":"tag-health","10":"tag-portugal","11":"tag-pt","12":"tag-radar","13":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115688429553337029","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/181061","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=181061"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/181061\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/181062"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=181061"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=181061"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=181061"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}