{"id":183333,"date":"2025-12-10T21:08:10","date_gmt":"2025-12-10T21:08:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/183333\/"},"modified":"2025-12-10T21:08:10","modified_gmt":"2025-12-10T21:08:10","slug":"beach-tennis-5-dicas-para-reduzir-o-risco-de-lesoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/183333\/","title":{"rendered":"Beach tennis: 5 dicas para reduzir o risco de les\u00f5es"},"content":{"rendered":"

\"Master1305Cuidados b\u00e1sicos tornam o beach tennis mais seguro e reduzem o risco de les\u00f5es Master1305 \/ Shutterstock | Portal EdiCase<\/p>\n

Com o retorno do calor e a lota\u00e7\u00e3o das quadras de areia, o beach tennis, que j\u00e1 re\u00fane mais de 1,1 milh\u00e3o de praticantes no Brasil, segundo a Confedera\u00e7\u00e3o Brasileira de T\u00eanis (CBT), volta a liderar a busca por atividades ao ar livre. O crescimento acelerado do esporte, por\u00e9m, trouxe um aumento proporcional nos atendimentos por les\u00f5es, especialmente entre iniciantes e pessoas sem preparo f\u00edsico adequado.<\/p>\n

O estudo \u201cPerfil epidemiol\u00f3gico dos praticantes de beach tennis da Grande Florian\u00f3polis \u2013 Santa Catarina\/Brasil\u201d, realizado com 140 praticantes, mostrou que cerca de 30% j\u00e1 sofreram algum tipo de les\u00e3o, quase metade delas nos membros inferiores. A combina\u00e7\u00e3o de terreno inst\u00e1vel, movimentos r\u00e1pidos e fadiga muscular cria o cen\u00e1rio perfeito para tor\u00e7\u00f5es e rupturas ligamentares.<\/p>\n

\u201cA superf\u00edcie \u00e9 irregular, aumenta a instabilidade e acelera a fadiga muscular. Em movimentos de giro, a areia pode travar a perna e predispor \u00e0 ruptura do ligamento cruzado anterior no joelho\u201d, explica o ortopedista Marco Demange, especialista em cirurgia do joelho do Hospital Vila Nova Star.<\/p>\n

Les\u00f5es comuns causadas pelo beach tennis<\/p>\n

O ligamento cruzado anterior (LCA) \u00e9 um dos mais afetados no beach tennis. Sua fun\u00e7\u00e3o \u00e9 estabilizar o joelho durante movimentos de rota\u00e7\u00e3o, frequentes no esporte. \u201cNas primeiras horas depois da tor\u00e7\u00e3o, o joelho<\/strong> geralmente incha, a pessoa sente que ele \u2018n\u00e3o firma\u2019 e o incha\u00e7o pode voltar\u201d, aponta Marco Demange.<\/p>\n

Em rupturas completas, a cirurgia costuma ser indicada para quem quer manter a pr\u00e1tica esportiva. Ignorar a les\u00e3o, segundo o m\u00e9dico, pode agravar o quadro: \u201cManter a atividade f\u00edsica sem corrigir o problema aumenta a chance de novos entorses e de danos aos meniscos e \u00e0 cartilagem\u201d.<\/p>\n

Al\u00e9m do joelho, tamb\u00e9m s\u00e3o comuns entorses de tornozelo (por causa da instabilidade da areia) e tendinites no ombro e no cotovelo, associadas \u00e0 falta de fortalecimento. \u201cSem preparo da musculatura estabilizadora, os tend\u00f5es ficam sobrecarregados\u201d, afirma.<\/p>\n

\"YAKOBCHUKCom preparo adequado, o beach tennis se torna uma pr\u00e1tica muito mais segura YAKOBCHUK VIACHESLAV \/ Shutterstock | Portal EdiCase<\/p>\n

Reduzindo o risco de les\u00f5es no beach tennis<\/p>\n

Abaixo, confira algumas dicas para praticar o beach tennis de forma segura e reduzir o risco de les\u00f5es.<\/p>\n

1. Fortale\u00e7a coxas, quadris e core<\/strong><\/p>\n

O fortalecimento<\/strong> da musculatura estabilizadora \u00e9 essencial. \u201cEle evita que o joelho vire para dentro durante o movimento, o chamado valgo din\u00e2mico\u201d, explica Marco Demange.<\/p>\n

2. Fa\u00e7a aquecimento antes e alongamento depois<\/strong><\/p>\n

Preparar o corpo reduz o risco de entorses e sobrecarga articular, enquanto o alongamento ajuda na recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

3. Tenha orienta\u00e7\u00e3o profissional<\/strong><\/p>\n

Aulas com instrutores qualificados garantem t\u00e9cnica adequada, especialmente para iniciantes ou para quem quer evoluir sem riscos.<\/p>\n

4. Respeite seus limites e evite jogar exausto<\/strong><\/p>\n

A fadiga muscular<\/strong> aumenta muito o risco de les\u00f5es, principalmente nas trocas r\u00e1pidas de dire\u00e7\u00e3o. Intervalos e modera\u00e7\u00e3o ajudam a prevenir problemas.<\/p>\n

5. Fique atento a sinais de alerta<\/strong><\/p>\n

Dor persistente, instabilidade e incha\u00e7o n\u00e3o devem ser ignorados. Esses sintomas exigem avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica antes de voltar \u00e0s quadras.<\/p>\n

\u201cBeach tennis \u00e9 um esporte<\/strong> excelente, mas exige cuidados. Quando o jogador entende seus limites e prepara o corpo, o risco de les\u00e3o cai muito. A regra \u00e9 simples: sentir dor n\u00e3o \u00e9 normal. Qualquer sinal diferente merece avalia\u00e7\u00e3o\u201d, finaliza o especialista do Vila Nova Star.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Cuidados b\u00e1sicos tornam o beach tennis mais seguro e reduzem o risco de les\u00f5es Master1305 \/ Shutterstock |…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":183334,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[109,107,108,4227,32,33,105,103,104,106,110],"class_list":{"0":"post-183333","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ciencia-e-tecnologia","8":"tag-ciencia","9":"tag-ciencia-e-tecnologia","10":"tag-cienciaetecnologia","11":"tag-edi-case","12":"tag-portugal","13":"tag-pt","14":"tag-science","15":"tag-science-and-technology","16":"tag-scienceandtechnology","17":"tag-technology","18":"tag-tecnologia"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/183333","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=183333"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/183333\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/183334"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=183333"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=183333"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=183333"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}