Sendo Portugal um dos pa\u00edses mais envelhecidos do mundo, come\u00e7a a crescer a preocupa\u00e7\u00e3o dos portugueses com a forma como s\u00e3o passados os \u00faltimos anos de vida. Sinal disso foi o an\u00fancio, no in\u00edcio do ano, da cria\u00e7\u00e3o de uma estrat\u00e9gia para a longevidade, que ser\u00e1 apresentada pelo governo. Mas se na velhice conta, e muito, as infraestruturas e servi\u00e7os que o pa\u00eds disp\u00f5e a n\u00edvel de sa\u00fade, mobilidade ou qualidade de vida, \u00e9 tamb\u00e9m relevante os h\u00e1bitos que cada um decide adotar no dia a dia.<\/p>\n
1. Fazer exerc\u00edcio f\u00edsico<\/p>\n
Um estudo publicado na revista Aging & Mental Health comprova que pequenos exerc\u00edcios, como dan\u00e7ar, caminhar ou fazer alongamentos, contribuem para aumentar a for\u00e7a, resist\u00eancia e equil\u00edbrio, reduzindo o risco de quedas e dores. Os especialistas sublinham ainda que o exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 uma poderosa ferramenta para combater a ansiedade, depress\u00e3o e isolamento.<\/p>\n
2. Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/p>\n
A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 outro pilar para um envelhecimento saud\u00e1vel. Um prato equilibrado, onde os vegetais ocupam metade do espa\u00e7o, ajuda a proteger as c\u00e9lulas e mant\u00e9m a energia. Em 2022, a revista Frontiers in Nutrition publicou um estudo, com mais de 64 mil idosos, que demonstrava que o maior consumo de vegetais est\u00e1 associado a uma menor preval\u00eancia de dist\u00farbios cognitivos, como dem\u00eancia ou Alzheimer. Prote\u00ednas como ovos, peixe ou leguminosas s\u00e3o tamb\u00e9m fundamentais para preservar a massa muscular.<\/p>\n
3. Exercitar o c\u00e9rebro<\/p>\n
Envelhecer sem perder a mem\u00f3ria ou a capacidade de racioc\u00ednio depende da forma como desafiamos o c\u00e9rebro ao longo da vida. Fazer puzzles, palavras cruzadas, jogos de l\u00f3gica ou aprender algo novo s\u00e3o atividades que j\u00e1 provaram ajudar a melhorar a velocidade de processamento e desempenho cognitivo.<\/p>\n
4. Estimular a amizade<\/p>\n
As rela\u00e7\u00f5es sociais tamb\u00e9m contam. A conviv\u00eancia regular, os encontros marcados e a participa\u00e7\u00e3o em grupos de dan\u00e7a, leitura ou voluntariado refor\u00e7am a sa\u00fade emocional e reduzem a solid\u00e3o. Em Taiwan, um grupo de cientistas acompanhou uma amostra de idosos, durante 18 anos, e descobriu que aqueles que participavam em atividades sociais ou experimentaram atividades novas apresentavam menos sintomas depressivos do que aqueles que nunca participaram ou deixaram de participar. A amizade, lembram os especialistas, funciona como um verdadeiro apoio afetivo e psicol\u00f3gico.<\/p>\n
\nManter corpo e mente ativos, fortalecer rela\u00e7\u00f5es sociais e garantir o bem-estar em todas as idades s\u00e3o objetivos de quem procura ter sa\u00fade durante muitos anos.<\/p>\n<\/blockquote>\n
5. Boa noite de sono<\/p>\n
Outro ponto fundamental \u00e9 o sono. Criar rotinas tranquilas antes de dormir, como ler um livro ou tomar um banho morno, evitar ecr\u00e3s, manter hor\u00e1rios regulares e garantir um quarto silencioso e confort\u00e1vel favorecem noites reparadoras, condi\u00e7\u00e3o decisiva para a vitalidade di\u00e1ria.<\/p>\n
6. Fazer consultas e exames de rotina<\/p>\n
Um relat\u00f3rio da Universidade Nova de Lisboa revelou, em janeiro de 2025, que cerca de 11% dos portugueses optaram por n\u00e3o recorrer ao Servi\u00e7o Nacional de Sa\u00fade, mesmo estando doentes, justificando com os custos de consultas ou da medica\u00e7\u00e3o e dcom a dificuldade em fazer uma marca\u00e7\u00e3o. Mas os especialistas real\u00e7am que o envelhecimento saud\u00e1vel est\u00e1 tamb\u00e9m dependente da realiza\u00e7\u00e3o de consultas e exames de rotina que permitam detetar precocemente doen\u00e7as silenciosas como a hipertens\u00e3o ou a diabetes, assim como ajustar h\u00e1bitos conforme as necessidades do corpo. Uma rela\u00e7\u00e3o de confian\u00e7a com o m\u00e9dico tamb\u00e9m facilita perguntas, esclarecimentos e decis\u00f5es informadas.<\/p>\n
7. Cuidar do bem-estar emocional<\/p>\n
Cuidar do bem-estar emocional \u00e9 igualmente priorit\u00e1rio. Exerc\u00edcios simples de respira\u00e7\u00e3o ajudam a relaxar, enquanto pr\u00e1ticas como a gratid\u00e3o, a medita\u00e7\u00e3o ou at\u00e9 jardinagem reduzem o stress e promovem equil\u00edbrio interior. Uma experi\u00eancia realizada este ano, envolvendo cientistas de Taiwan, Hong Kong e Reino Unido, revelou que a pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o\/ mindfulness por pessoas idosas pode reduzir tamb\u00e9m sintomas de depress\u00e3o ou ansiedade.<\/p>\n
8. Tecnologia como aliada<\/p>\n
Aprender a utilizar a tecnologia pode facilitar, em muito, o dia a dia. \u00c9 importante anotar cada passo para garantir que se conseguem repetir todos os processos. A tecnologia \u00e9 uma aliada ao envelhecimento ativo, j\u00e1 que facilita o contacto com familiares, ajuda na organiza\u00e7\u00e3o do dia e aumenta a autonomia, gra\u00e7as a aplica\u00e7\u00f5es que lembram medicamentos ou permitem marcar consultas.<\/p>\n
9. Ter um objetivo<\/p>\n
Estabelecer um prop\u00f3sito \u00e9 outro ingrediente para uma vida mais plena. Metas pequenas como cultivar plantas, aprender a tocar um instrumento ou escrever mem\u00f3rias, alimentam a motiva\u00e7\u00e3o e refor\u00e7am a sensa\u00e7\u00e3o de realiza\u00e7\u00e3o. Ajudar os outros, atrav\u00e9s de gestos solid\u00e1rios ou de a\u00e7\u00f5es de voluntariado, tamb\u00e9m fortalece o sentimento de perten\u00e7a.<\/p>\n
10. Rir \u00e9 o melhor rem\u00e9dio<\/p>\n
Quando se fala numa rotina saud\u00e1vel, a import\u00e2ncia do riso e da alegria \u00e9 por vezes esquecida, mas desempenham um papel fundamental para o bem-estar emocional.<\/p>\n
Gargalhadas reduzem o stress, fortalecem o sistema imunit\u00e1rio e aproximam pessoas. No Jap\u00e3o, em 2007, um centro de dia foi palco de sess\u00f5es de “risoterapia”, com espet\u00e1culos de stand-up. Ap\u00f3s quatro semanas, os participantes apresentaram uma redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial e da frequ\u00eancia card\u00edaca, aumento da serotonina, diminui\u00e7\u00e3o de stress e melhorias no humor, depress\u00e3o, sociabilidade e vitalidade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Sendo Portugal um dos pa\u00edses mais envelhecidos do mundo, come\u00e7a a crescer a preocupa\u00e7\u00e3o dos portugueses com a…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":183925,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[116,32,33,117],"class_list":{"0":"post-183924","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-health","9":"tag-portugal","10":"tag-pt","11":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115700524824943794","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/183924","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=183924"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/183924\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/183925"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=183924"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=183924"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=183924"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}