![\"Gripe](\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/naom_6937f1ba50daf.jpg\")
<\/p>\nSegundo especialistas, tomar suplementos de zinco poder\u00e1 ajudar as pessoas com gripe ou constipa\u00e7\u00e3o a recuperarem mais r\u00e1pido.\u00a0<\/p>\n
Este mineral, real\u00e7a o jornal Independent, n\u00e3o impede que se fique doente, mas diversos estudos j\u00e1 demonstraram que a ingest\u00e3o di\u00e1ria do suplemento pode reduzir a dura\u00e7\u00e3o dos sintomas em alguns dias.\u00a0<\/p>\n
Em 2016, uma pesquisa realizada no Michigan, apurou que nos participantes que consumiam pastilhas de zinco registou-se uma redu\u00e7\u00e3o dos sintomas da constipa\u00e7\u00e3o at\u00e9 tr\u00eas dias. Uma outra investiga\u00e7\u00e3o de 2021 mostrou que tomar suplementos de zinco poderia reduzir a dura\u00e7\u00e3o de uma constipa\u00e7\u00e3o em dois dias.\u00a0<\/p>\n
“De facto, reduziu os sintomas da constipa\u00e7\u00e3o comum em dois ou tr\u00eas dias”, notou o professor James Fitzgerald \u00e0 NPR. “Fiquei impressionado com o resultado”, observou.\u00a0<\/p>\n
Parte da raz\u00e3o pela qual o zinco funciona \u00e9 devido ao seu impacto no sistema imunol\u00f3gico. Segundo a Cleveland Clinic, o zinco ajuda a produzir c\u00e9lulas do sistema imunol\u00f3gico que combatem os germes respons\u00e1veis pela constipa\u00e7\u00e3o comum.<\/p>\n
“Este nutriente importante desempenha um papel fundamental no combate aos germes, na cicatriza\u00e7\u00e3o de feridas e muito mais\u201d, disse a nutricionista Julia Zumpano.<\/p>\n
Qual a quantidade de zinco considerada excessiva?<\/p>\n
Apesar de ser ben\u00e9fico, em excesso o zinco poder\u00e1 provocar efeitos secund\u00e1rios indesejados. Segundo a Cl\u00ednica Mayo, algumas pessoas podem perder o olfato, outras sentir n\u00e1useas e tonturas, dores de cabe\u00e7a, diarreia, v\u00f3mitos ou apresentar rea\u00e7\u00f5es adversas a medicamentos que est\u00e3o a tomar.\u00a0<\/p>\n
Assim, os adultos n\u00e3o dever\u00e3o tomar mais de 40 miligramas por dia, a menos que o seu m\u00e9dico recomende o contr\u00e1rio.<\/p>\n
Contudo, quando tomadas em pequenas doses por um curto per\u00edodo de tempo, as pastilhas de zinco s\u00e3o uma op\u00e7\u00e3o segura.\u00a0<\/p>\n
Em que alimentos podemos encontrar o zinco?<\/p>\n
Existem v\u00e1rios alimentos ricos em zinco, quer de origem vegetal, quer de origem animal. O website das Farm\u00e1cias Portuguesas destaca alguns deles:<\/p>\n
– Ostras, caranguejo e lagosta;<\/p>\n
– Carnes, vermelha e de aves;<\/p>\n
– Feij\u00e3o cozido, gr\u00e3o e lentilhas;<\/p>\n
– Am\u00eandoas, amendoins e cajus;<\/p>\n
– Gr\u00e3os integrais;<\/p>\n
– Cereais de pequeno almo\u00e7o fortificados;<\/p>\n
– Leite e derivados.<\/p>\n
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A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 muito importante, sobretudo quando se est\u00e1 doente, neste caso com gripe ou constipado. Tendo isto em conta fique a saber quais os seis alimentos que o ir\u00e3o ajudar a recuperar.<\/p>\n
Mariline Direito Rodrigues | 10:53 – 09\/12\/2025 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Segundo especialistas, tomar suplementos de zinco poder\u00e1 ajudar as pessoas com gripe ou constipa\u00e7\u00e3o a recuperarem mais r\u00e1pido.\u00a0…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":185083,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[116,32,33,117],"class_list":{"0":"post-185082","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-health","9":"tag-portugal","10":"tag-pt","11":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115705609589629814","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/185082","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=185082"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/185082\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/185083"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=185082"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=185082"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=185082"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}