Para perder barriga depois dos 40 voc\u00ea n\u00e3o precisa correr, basta fazer esse exerc\u00edcio intervalado por no m\u00ednimo 20 minutos<\/p>\n
Exerc\u00edcio simples na esteira pode acelerar sua queima de gordura ap\u00f3s os 40. D\u00e1 para emagrecer sem correr e sem sobrecarregar o corpo.<\/p>\n
Depois dos 40, o corpo muda \u2014 e isso \u00e9 totalmente normal.<\/a> Metabolismo mais lento, altera\u00e7\u00f5es hormonais e at\u00e9 o ac\u00famulo de gordura na barriga passam a ser mais frequentes. Os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos s\u00e3o os mais indicados para diminuir a circunfer\u00eancia abdominal, mas a corrida<\/a> n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico m\u00e9todo.<\/p>\n Segundo o educador f\u00edsico Gustavo S\u00e1, um exerc\u00edcio simples, feito na esteira<\/a> e com o ajuste certo de inclina\u00e7\u00e3o, pode acelerar a queima de gordura de forma surpreendente e sem sobrecarregar o corpo.<\/p>\n Leia mais: Fazer muscula\u00e7\u00e3o depois dos 40 \u00e9 bom, mas esse exerc\u00edcio \u00e9 o mais eficaz para eliminar a flacidez, segundo especialista<\/a><\/p>\n Caminhada na esteira com inclina\u00e7\u00e3o ajuda a queimar gordura depois dos 40<\/p>\n A caminhada<\/a> na esteira com inclina\u00e7\u00e3o \u00e9 um excelente meio-termo entre a caminhada leve e a corrida. E mais do que isso: ela \u00e9 uma ferramenta poderosa para ativar o metabolismo e queimar gordura, especialmente depois dos 40 anos<\/a>. \u201cA esteira com inclina\u00e7\u00e3o \u00e9 mais eficiente para a melhora do metabolismo de gordura pelo fato de estimular mais o aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca\u201d, explica Gustavo S\u00e1.<\/p>\n Isso acontece porque, mesmo mantendo a mesma velocidade de uma caminhada comum<\/a>, o simples fato de subir o grau da esteira j\u00e1 torna o exerc\u00edcio mais intenso \u2014 e isso se reflete na queima cal\u00f3rica. \u201cEntre a caminhada com 0\u00b0 de inclina\u00e7\u00e3o e uma corrida, pode estar a caminhada com inclina\u00e7\u00e3o da esteira, onde a esteira ir\u00e1 simular uma subida leve ou mais \u00edngreme conforme a sua escolha. Dessa forma, voc\u00ea aumenta a intensidade, sem o mesmo impacto de uma corrida\u201d, orienta o especialista.<\/p>\n Al\u00e9m de reduzir o risco de les\u00f5es \u2014 que \u00e9 importante para quem tem problemas no quadril ou joelhos \u2014, esse tipo de exerc\u00edcio tamb\u00e9m contribui para melhorar a capacidade aer\u00f3bica e a efici\u00eancia do corpo em oxidar gordura, n\u00e3o apenas durante o treino, mas ao longo do dia.<\/p>\n Dura\u00e7\u00e3o e intensidade para come\u00e7ar a ver resultados na esteira com inclina\u00e7\u00e3o<\/p>\n Apesar de n\u00e3o haver um tempo exato que funcione para todo mundo, voc\u00ea pode come\u00e7ar com pelo menos 20 minutos. Gustavo indica: \u201cuma estrat\u00e9gia muito usada (inclusive por mim) pode ser alternar entre momentos com intensidade maior e momentos com menor intensidade, o famoso treino intervalado\u201d, afirma.<\/p>\n Esse tipo de treino, conhecido como HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade)<\/a>, \u00e9 eficaz para elevar o gasto cal\u00f3rico e gerar resultados com menos tempo de treino. \u201cVoc\u00ea consegue elevar a intensidade do treino quando analisado o geral da sess\u00e3o, por\u00e9m sem elevar de forma excessiva de uma vez s\u00f3 a carga de treinamento\u201d, explica o educador f\u00edsico.<\/p>\n Mas, para que os resultados apare\u00e7am, a alimenta\u00e7\u00e3o precisa acompanhar o esfor\u00e7o. \u201c\u00c9 muito importante lembrar tamb\u00e9m que, para que haja o consumo efetivo dos estoques de gordura, a alimenta\u00e7\u00e3o deve estar controlada para que haja um d\u00e9ficit cal\u00f3rico, ou seja, que esteja gastando mais energia do que consumindo<\/a>\u201d, refor\u00e7a.<\/p>\n Al\u00e9m da queima de gordura: benef\u00edcios que essa pr\u00e1tica traz para a sa\u00fade depois dos 40<\/p>\n Os benef\u00edcios da caminhada com inclina\u00e7\u00e3o v\u00e3o muito al\u00e9m da barriga. Ela ajuda a manter a sa\u00fade cardiovascular em dia, melhora o condicionamento f\u00edsico e ainda atua na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as como hipertens\u00e3o<\/a>, infarto e diabetes. \u201cH\u00e1 ainda um aux\u00edlio na manuten\u00e7\u00e3o da parte hormonal e tamb\u00e9m dos \u00f3rg\u00e3os, visto que nessa idade a maioria das pessoas j\u00e1 tem ou come\u00e7ou a sentir os preju\u00edzos hormonais como andropausa, menopausa, queda da libido entre outros efeitos\u201d, destaca Gustavo S\u00e1.<\/p>\n Al\u00e9m disso, esse tipo de treino economiza tempo. \u201cO gasto energ\u00e9tico vai ser mais alto, e pode gerar economia de tempo na academia, j\u00e1 que volume e intensidade do treinamento s\u00e3o inversamente proporcionais\u201d, explica.<\/p>\n Por fim, ele deixa um alerta importante: \u201cDevemos ter cautela com os treinos para que n\u00e3o haja nenhuma les\u00e3o no futuro. Procure sempre seguir a orienta\u00e7\u00e3o de um personal trainer para garantir os efeitos mais r\u00e1pidos e sem risco de sequelas decorrentes dos exerc\u00edcios\u201d.<\/p>\n