{"id":190323,"date":"2025-12-16T08:12:09","date_gmt":"2025-12-16T08:12:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/190323\/"},"modified":"2025-12-16T08:12:09","modified_gmt":"2025-12-16T08:12:09","slug":"a-rotina-de-30-minutos-para-reiniciar-o-cerebro-e-salvar-o-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/190323\/","title":{"rendered":"a rotina de 30 minutos para &#8216;reiniciar&#8217; o c\u00e9rebro e salvar o dia"},"content":{"rendered":"\n<p class=\" content-text__container theme-color-primary-first-letter\" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Especialistas em sono dos Estados Unidos revelaram que tirar uma breve soneca de 30 minutos pode ser a estrat\u00e9gia ideal para \u201cresetar\u201d o c\u00e9rebro quando a pessoa dormiu pouco durante a noite. Dessa forma, \u00e9 poss\u00edvel evitar as consequ\u00eancias da ins\u00f4nia e melhorar o desempenho. <\/p>\n<p>A import\u00e2ncia de limitar a soneca a 30 minutos para salvar o dia<\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> A professora de medicina familiar e preventiva da Universidade de Utah, Kelly Baron, afirmou ao The New York Times que dormir 30 minutos \u00e0 tarde pode ajudar \u201ca permitir que o c\u00e9rebro descanse e melhore seu desempenho\u201d. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> \u00c9 fundamental limitar a soneca a esse per\u00edodo de tempo para evitar a in\u00e9rcia do sono que algumas pessoas podem sentir depois dela, o que seria contraprodutivo. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Muitos dos processos cognitivos afetados pela falta de sono poderiam ser melhorados e at\u00e9 amplamente atenuados. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> De qualquer forma, \u00e9 importante levar em conta que essa pr\u00e1tica n\u00e3o ser\u00e1 a solu\u00e7\u00e3o definitiva para a falta de sono. Nesse sentido, \u00e9 fundamental buscar fazer as melhorias necess\u00e1rias na rotina di\u00e1ria para evitar a ins\u00f4nia \u00e0 noite. <\/p>\n<p>Os principais benef\u00edcios de tirar uma soneca, segundo autoridades dos EUA<\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> De acordo com a Mayo Clinic, em adultos saud\u00e1veis, a soneca oferece benef\u00edcios como: <\/p>\n<ul class=\"content-unordered-list\">\n<li>Relaxamento<\/li>\n<li>Menos cansa\u00e7o<\/li>\n<li>Maior aten\u00e7\u00e3o<\/li>\n<li>Melhor estado de humor<\/li>\n<li>Melhora no desempenho, como tempo de rea\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria mais eficientes<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> A cl\u00ednica ressalta que o ideal \u00e9 uma soneca de 20 a 30 minutos, j\u00e1 que, quanto mais tempo voc\u00ea dorme a soneca, maior a probabilidade de se sentir sonolento depois. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Outro fator importante \u00e9 o hor\u00e1rio: os especialistas recomendam tirar a soneca antes das 15h. Isso porque, se for mais tarde, aumentam as chances de n\u00e3o conseguir dormir bem \u00e0 noite. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> O ambiente tamb\u00e9m \u00e9 fundamental. O mais indicado \u00e9 dormir em um local escuro e silencioso, com temperatura agrad\u00e1vel, que limite distra\u00e7\u00f5es como a televis\u00e3o. <\/p>\n<p>Mais estrat\u00e9gias para \u201cresetar\u201d o c\u00e9rebro depois de uma noite mal dormida<\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Baron tamb\u00e9m afirmou ao The New York Times que a cafe\u00edna pode ser outro m\u00e9todo eficaz para melhorar o estado de alerta e a cogni\u00e7\u00e3o. Ainda assim, \u00e9 preciso ter cuidado com os excessos. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> A especialista garantiu que o consumo excessivo de cafe\u00edna pode: <\/p>\n<ul class=\"content-unordered-list\">\n<li>Provocar ansiedade e nervosismo<\/li>\n<li>Aumentar a frequ\u00eancia card\u00edaca<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Outra alternativa eficaz \u00e9 a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos. Essa atividade ajuda a neutralizar as consequ\u00eancias da falta de sono e melhora o desempenho de forma imediata. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> De fato, um estudo dos Institutos Nacionais de Sa\u00fade (NIH na sigla em ingl\u00eas) concluiu que estudantes universit\u00e1rios que praticaram exerc\u00edcios obtiveram melhores resultados em um teste de controle cognitivo do que aqueles que n\u00e3o se exercitaram, ap\u00f3s passarem uma noite inteira sem dormir. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> A professora associada de desenvolvimento humano e estudos familiares da Universidade Estadual da Pensilv\u00e2nia, Soomi Lee, afirmou que uma maneira de aumentar o estado de alerta \u00e9 se expor \u00e0 luz natural intensa. Uma forma de aproveitar isso \u00e9 dar uma caminhada ao meio-dia. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Especialistas em sono dos Estados Unidos revelaram que tirar uma breve soneca de 30 minutos pode ser a&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":190324,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[109,107,108,32,33,105,103,104,106,110],"class_list":{"0":"post-190323","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ciencia-e-tecnologia","8":"tag-ciencia","9":"tag-ciencia-e-tecnologia","10":"tag-cienciaetecnologia","11":"tag-portugal","12":"tag-pt","13":"tag-science","14":"tag-science-and-technology","15":"tag-scienceandtechnology","16":"tag-technology","17":"tag-tecnologia"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115728243044859865","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190323","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=190323"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190323\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/190324"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=190323"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=190323"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=190323"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}