{"id":19616,"date":"2025-08-07T11:28:12","date_gmt":"2025-08-07T11:28:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/19616\/"},"modified":"2025-08-07T11:28:12","modified_gmt":"2025-08-07T11:28:12","slug":"cansou-de-dormir-mal-conheca-o-que-pode-estar-faltando-no-seu-dia-a-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/19616\/","title":{"rendered":"Cansou de dormir mal? Conhe\u00e7a o que pode estar faltando no seu dia a dia"},"content":{"rendered":"<p>                        <a href=\"https:\/\/img.nsctotal.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/insonia-exercicios-fisicos.jpg\" data-caption=\"Pr\u00e1tica regular reduz ins\u00f4nia e aumenta o tempo total de descanso. (Foto: banco de imagens)\" aria-label=\"Pr\u00e1tica regular reduz ins\u00f4nia e aumenta o tempo total de descanso. (Foto: banco de imagens)\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img width=\"944\" height=\"531\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/insonia-exercicios-fisicos-944x531.jpg\" class=\"attachment-custom-large size-custom-large article-featured-image\" alt=\"Pr\u00e1tica regular reduz ins\u00f4nia e aumenta o tempo total de descanso. (Foto: banco de imagens)\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\"  \/><\/a><\/p>\n<p>Pr\u00e1tica regular reduz ins\u00f4nia e aumenta o tempo total de descanso. (Foto: @halfpoint, Banco de Imagens)<\/p>\n<p>Se voc\u00ea tem problemas para dormir bem ou sofre com noites mal dormidas, saiba que n\u00e3o est\u00e1 sozinho. De acordo com a Fiocruz, 72% dos brasileiros apresentam algum tipo de dist\u00farbio do sono, incluindo a ins\u00f4nia.<\/p>\n<p>Continua depois da publicidade<\/p>\n<p>A boa not\u00edcia \u00e9 que a solu\u00e7\u00e3o pode estar mais perto do que parece e longe de medicamentos. A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica \u00e9 uma aliada poderosa para dormir melhor e com mais qualidade.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Novo-Projeto-65.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Novo-Projeto-65.jpg\" alt=\"Dados da Fiocruz mostram que 72% dos brasileiros costumam dormir mal (Foto: Banco de Imagens)\" class=\"wp-image-7599208\"  \/><\/a>Dados da Fiocruz mostram que 72% dos brasileiros costumam dormir mal (Foto: Banco de Imagens)Como o exerc\u00edcio f\u00edsico influencia o sono<\/p>\n<p>Segundo a professora e educadora f\u00edsica <strong><a href=\"https:\/\/www.escavador.com\/sobre\/4109390\/sara-quaglia-de-campos-giampa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Sara Giamp\u00e1<\/a><\/strong>, da Universidade Federal de S\u00e3o Paulo (Unifesp), j\u00e1 existem estudos que comprovam os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios na qualidade do sono. Entre os principais efeitos est\u00e3o:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Redu\u00e7\u00e3o do tempo para pegar no sono<\/li>\n<li>Aumento do sono profundo (fase N3)<\/li>\n<li>Menor n\u00famero de despertares noturnos<\/li>\n<li>Maior tempo total de descanso<\/li>\n<\/ul>\n<p>Continua depois da publicidade<\/p>\n<p>Segundo Sara, os ganhos v\u00e3o al\u00e9m do sono. \u201cA pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos melhora a qualidade de vida de modo geral e pode contribuir para a redu\u00e7\u00e3o do uso de medicamentos, como sedativos, diur\u00e9ticos e antidepressivos\u201d, afirma a especialista em entrevista para o Uol.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Que-problemas-usar-um-travesseiro-ruim-traz.jpg\"><a href=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Que-problemas-usar-um-travesseiro-ruim-traz.jpg\" aria-label=\"Imagem da Galeria\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"675\" data-id=\"7522046\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Que-problemas-usar-um-travesseiro-ruim-traz.jpg\" alt=\"Que problemas usar um travesseiro ruim traz na hora de dormir\" class=\"wp-image-7522046\"  \/><\/a><\/p>\n<p>Arraste para o lado e veja problemas que voc\u00ea pode ter ao usar um travesseiro ruim (Foto: Banco de Imagens)<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Que-problemas-usar-um-travesseiro-ruim-traz-2.jpg\"><a href=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Que-problemas-usar-um-travesseiro-ruim-traz-2.jpg\" aria-label=\"Imagem da Galeria\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"675\" data-id=\"7522041\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Que-problemas-usar-um-travesseiro-ruim-traz-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7522041\"  \/><\/a><\/p>\n<p>Causa dor no pesco\u00e7o e nos ombros. (Foto: Banco de Imagens)<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Que-problemas-usar-um-travesseiro-ruim-traz-3.jpg\"><a href=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Que-problemas-usar-um-travesseiro-ruim-traz-3.jpg\" aria-label=\"Imagem da Galeria\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"675\" data-id=\"7522042\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Que-problemas-usar-um-travesseiro-ruim-traz-3.jpg\" alt=\"Que problemas usar um travesseiro ruim traz\" class=\"wp-image-7522042\"  \/><\/a><\/p>\n<p>Pode piorar crises de enxaqueca. (Foto: Banco de Imagens)<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Que-problemas-usar-um-travesseiro-ruim-traz-4.jpg\"><a href=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Que-problemas-usar-um-travesseiro-ruim-traz-4.jpg\" aria-label=\"Imagem da Galeria\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"675\" data-id=\"7522043\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Que-problemas-usar-um-travesseiro-ruim-traz-4.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7522043\"  \/><\/a><\/p>\n<p>Aumenta o risco de alergias respirat\u00f3rias. Prejudica a qualidade do sono. (Foto: Banco de Imagens)<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Que-problemas-usar-um-travesseiro-ruim-traz-5.jpg\"><a href=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Que-problemas-usar-um-travesseiro-ruim-traz-5.jpg\" aria-label=\"Imagem da Galeria\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"675\" data-id=\"7522044\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Que-problemas-usar-um-travesseiro-ruim-traz-5.jpg\" alt=\"Que problemas usar um travesseiro ruim traz\" class=\"wp-image-7522044\"  \/><\/a><\/p>\n<p>Desalinha a coluna e afeta a postura. (Foto: Banco de Imagens)<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Que-problemas-usar-um-travesseiro-ruim-traz-6.jpg\"><a href=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Que-problemas-usar-um-travesseiro-ruim-traz-6.jpg\" aria-label=\"Imagem da Galeria\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"675\" data-id=\"7522045\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Que-problemas-usar-um-travesseiro-ruim-traz-6.jpg\" alt=\"Que problemas usar um travesseiro ruim traz\" class=\"wp-image-7522045\"  \/><\/a><\/p>\n<p>Prejudica a qualidade do sono. (Foto: Banco de Imagens)<\/p>\n<p>VoltarAvan\u00e7ar<\/p>\n<p>Mais do que dormir melhor: mudan\u00e7a de h\u00e1bitos<\/p>\n<p>Os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios n\u00e3o param por a\u00ed. Manter uma rotina ativa tamb\u00e9m pode incentivar outros comportamentos positivos, como alimenta\u00e7\u00e3o mais equilibrada, abandono do tabagismo e menor consumo de \u00e1lcool.<\/p>\n<p>Continua depois da publicidade<\/p>\n<p>Ou seja, quem se movimenta tende a cuidar melhor da sa\u00fade como um todo, o que, por consequ\u00eancia, se reflete diretamente em noites mais tranquilas e um sono mais reparador.<\/p>\n<p>O cansa\u00e7o ajuda a induzir o sono?<\/p>\n<p>Sim, e h\u00e1 explica\u00e7\u00e3o para isso. Durante o exerc\u00edcio f\u00edsico, o corpo aumenta a produ\u00e7\u00e3o de adenosina, subst\u00e2ncia que regula o sono. \u201cA adenosina \u00e9 o principal marcador celular de propens\u00e3o ao sono\u201d, explica Sara Giamp\u00e1.<\/p>\n<p>Essa subst\u00e2ncia atua reduzindo as atividades do c\u00e9rebro que mant\u00eam a pessoa acordada, o que favorece o relaxamento e facilita o in\u00edcio do sono. \u00c9 por isso que o cansa\u00e7o f\u00edsico depois de se exercitar pode ajudar bastante quem sofre de ins\u00f4nia.<\/p>\n<p>Continua depois da publicidade<\/p>\n<p>Qual o melhor hor\u00e1rio para se exercitar?<\/p>\n<p>A recomenda\u00e7\u00e3o varia de acordo com o perfil de cada pessoa. Embora muita gente acredite que se exercitar \u00e0 noite atrapalha o sono, isso n\u00e3o \u00e9 uma regra absoluta.<\/p>\n<p>\u201cEntender a individualidade biol\u00f3gica, rotina de sono e vig\u00edlia, prefer\u00eancias de exerc\u00edcio f\u00edsico e do hor\u00e1rio que gosta e\/ou \u00e9 poss\u00edvel pratic\u00e1-lo, constitui os aspectos fundamentais para a organiza\u00e7\u00e3o da rotina de treinamento f\u00edsico\u201d, explica a especialista.<\/p>\n<p>Em geral, o ideal \u00e9 evitar exerc\u00edcios intensos pelo menos uma hora antes de dormir. No entanto, atividades leves ou moderadas nesse hor\u00e1rio n\u00e3o costumam atrapalhar o descanso.<\/p>\n<p>Continua depois da publicidade<\/p>\n<p>Para quem j\u00e1 sofre com ins\u00f4nia, o mais indicado \u00e9 fazer exerc\u00edcios pela manh\u00e3 ou no in\u00edcio da tarde. Assim, o corpo tem tempo de desacelerar ao longo do dia e o sono chega com mais naturalidade \u00e0 noite.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/caminhada-chinesa-saiba-como-incluir-exercicio-baixo-impacto.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/caminhada-chinesa-saiba-como-incluir-exercicio-baixo-impacto.jpg\" alt=\"Atividade f\u00edsica pode ajudar a dormir melhor\" class=\"wp-image-7584768\"  \/><\/a>Atividade f\u00edsica pode ajudar a dormir melhor (Foto: Imagem gerada por IA)<\/p>\n<p>Por falar em boas pr\u00e1ticas de bem-estar, <strong><a href=\"https:\/\/www.nsctotal.com.br\/noticias\/uma-erva-simples-e-inumeros-beneficios-para-sua-mente-e-corpo-incluindo-menos-dor-de-cabeca\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">essa erva simples e in\u00fameros benef\u00edcios para sua mente e corpo, incluindo menos dor de cabe\u00e7a<\/a><\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Pr\u00e1tica regular reduz ins\u00f4nia e aumenta o tempo total de descanso. 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