{"id":200051,"date":"2025-12-23T17:50:23","date_gmt":"2025-12-23T17:50:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/200051\/"},"modified":"2025-12-23T17:50:23","modified_gmt":"2025-12-23T17:50:23","slug":"tem-dor-lombar-cronica-essa-tecnica-pode-ajudar-a-aliviar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/200051\/","title":{"rendered":"Tem dor lombar cr\u00f4nica? Essa t\u00e9cnica pode ajudar a aliviar"},"content":{"rendered":"

A dor lombar<\/strong> \u00e9 um dos problemas de sa\u00fade mais comuns do mundo. Segundo a\u00a0Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS<\/a><\/strong>), cerca de 619 milh\u00f5es de pessoas sofrem com ela atualmente<\/strong>, e esse n\u00famero pode chegar a 843 milh\u00f5es at\u00e9 2050. A condi\u00e7\u00e3o, muitas vezes cr\u00f4nica, compromete a qualidade de vida e limita atividades simples do dia a dia \u2014 o que explica a busca constante da ci\u00eancia por formas de alivi\u00e1-la.<\/p>\n

Uma dessas alternativas \u00e9 a libera\u00e7\u00e3o miofascial<\/strong>, t\u00e9cnica terap\u00eautica que consiste em aplicar press\u00e3o controlada sobre a f\u00e1scia, um tecido el\u00e1stico que recobre e conecta m\u00fasculos, ossos e \u00f3rg\u00e3os. Quando a f\u00e1scia est\u00e1 r\u00edgida \u2014 algo que pode acontecer por m\u00e1 postura, sedentarismo ou esfor\u00e7o repetitivo \u2014, ela prejudica a mobilidade e contribui para a dor. Ao estimular esse tecido, a libera\u00e7\u00e3o ajuda a reduzir tens\u00f5es, aumentar a flexibilidade e facilitar o movimento.<\/p>\n

Um estudo da Escola de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e Esporte da Universidade de S\u00e3o Paulo (EEFE-USP) corrobora a efic\u00e1cia dessa abordagem no tratamento da dor lombar cr\u00f4nica. A pesquisa \u2014 que embasou a\u00a0disserta\u00e7\u00e3o de mestrado\u00a0do profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica D\u00e1rcio Esteves Ruiz Filho<\/a><\/strong> \u2014 mostra que uma \u00fanica sess\u00e3o com o rolo de libera\u00e7\u00e3o miofascial foi capaz de diminuir o esfor\u00e7o muscular necess\u00e1rio em tarefas cotidianas e melhorar a mobilidade e a velocidade de rota\u00e7\u00e3o do tronco.<\/p>\n

\u201cComecei a aplicar a t\u00e9cnica com o rolo em alunos que relatavam desconforto lombar e sempre observei uma resposta positiva, tanto na\u00a0dor\u00a0quanto na sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento\u201d<\/strong>, conta Ruiz Filho. O resultado o levou a aprofundar o tema em sua pesquisa, analisando altera\u00e7\u00f5es biomec\u00e2nicas em pessoas com dor lombar cr\u00f4nica, ou seja, aquela que persiste por mais de tr\u00eas meses e j\u00e1 compromete a capacidade f\u00edsica.<\/p>\n

O estudo<\/p>\n

Os experimentos foram conduzidos no Laborat\u00f3rio de Biomec\u00e2nica da USP, com a participa\u00e7\u00e3o de 20 volunt\u00e1rios. Eles realizaram uma s\u00e9rie de testes focados em for\u00e7a e resist\u00eancia muscular, al\u00e9m de tarefas funcionais que simulam atividades do dia a dia \u2014 como se sentar e levantar de uma cadeira ou pegar um objeto no ch\u00e3o. Em todas as etapas, os pesquisadores monitoraram a atividade dos m\u00fasculos abdominais e lombares dos participantes.<\/p>\n

Na fase seguinte, os volunt\u00e1rios participaram de uma sess\u00e3o experimental de libera\u00e7\u00e3o miofascial, deitando-se de barriga para cima sobre um rolo de massagem e realizando, por cerca de dois minutos, movimentos de vai e vem para massagear a regi\u00e3o lombar e tor\u00e1cica da coluna.<\/p>\n

Alguns dias depois, foi aplicada uma interven\u00e7\u00e3o placebo: dessa vez, eles se deitaram de barriga para baixo enquanto o avaliador deslizava o rolo sobre as costas sem exercer press\u00e3o, simulando uma esp\u00e9cie de \u201clibera\u00e7\u00e3o miofascial falsa\u201d que serviu de compara\u00e7\u00e3o com a t\u00e9cnica real.<\/p>\n

Ap\u00f3s cada sess\u00e3o, os volunt\u00e1rios realizaram tarefas projetadas para avaliar a ativa\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos abdominais e lombares e a percep\u00e7\u00e3o da dor<\/a><\/strong>. Entre elas estavam o teste de resist\u00eancia muscular, o exerc\u00edcio stiff, a a\u00e7\u00e3o de pegar um objeto no ch\u00e3o (com e sem flex\u00e3o dos joelhos), a flex\u00e3o de bra\u00e7os e o relaxamento do tronco, o movimento de sentar e levantar e a rota\u00e7\u00e3o do tronco na posi\u00e7\u00e3o sentada.<\/p>\n

Em ambos os dias de experimento \u2014 antes e depois da aplica\u00e7\u00e3o do rolo e do placebo \u2014, os participantes tamb\u00e9m passaram por uma nova coleta de dados e responderam a um question\u00e1rio de dor, no qual atribu\u00edram nota de 0 a 10 para a intensidade do inc\u00f4modo. O objetivo era mensurar o impacto da t\u00e9cnica sobre a percep\u00e7\u00e3o dolorosa.<\/p>\n

Embora n\u00e3o tenha produzido um efeito imediato na dor, a libera\u00e7\u00e3o miofascial demonstrou agir sobre um importante m\u00fasculo estabilizador da coluna, o mult\u00edfido lombar, reduzindo sua ativa\u00e7\u00e3o durante o ato de se sentar ou levantar. Esse resultado sugere que houve menor esfor\u00e7o do sistema neuromuscular da coluna para executar esse movimento, repetido in\u00fameras vezes no cotidiano, o que pode contribuir para a melhora do quadro doloroso.<\/p>\n

A t\u00e9cnica tamb\u00e9m promoveu um aumento na velocidade de rota\u00e7\u00e3o do tronco, indicando redu\u00e7\u00e3o da rigidez e melhora na coordena\u00e7\u00e3o muscular. \u201cIsso acontece porque a press\u00e3o mec\u00e2nica do rolo estimula receptores presentes na f\u00e1scia e nos m\u00fasculos, o que diminui a tens\u00e3o muscular, aumenta a flexibilidade sem reduzir a for\u00e7a e ajuda a combater a dor muscular tardia decorrente de exerc\u00edcios intensos, auxiliando na recupera\u00e7\u00e3o entre os treinos\u201d, explica Ruiz Filho.<\/p>\n

Libera\u00e7\u00e3o miofascial na pr\u00e1tica<\/p>\n

O m\u00e9todo j\u00e1 \u00e9 usado por diferentes especialistas. \u201cDe fato, a libera\u00e7\u00e3o miofascial \u00e9 muito ben\u00e9fica, pois nossos m\u00fasculos podem ficar mais r\u00edgidos por fatores como treinos intensos, posturas mantidas por tempo prolongado ou estresse, formando alguns pontos de dor\u201d, afirma o fisioterapeuta Jos\u00e9 Edson Fran\u00e7a, do Espa\u00e7o Einstein de Esporte e Reabilita\u00e7\u00e3o, do Einstein Hospital Israelita.<\/p>\n

A libera\u00e7\u00e3o miofascial pode ser realizada manualmente ou com uso de acess\u00f3rios, como rolos, bast\u00f5es e at\u00e9 bolinhas de t\u00eanis. Esses instrumentos tamb\u00e9m permitem a autoaplica\u00e7\u00e3o da t\u00e9cnica, desde que seja feita com a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional capacitado.<\/p>\n

O m\u00e9todo tem diversas aplica\u00e7\u00f5es al\u00e9m do al\u00edvio de tens\u00f5es e dores musculares: tamb\u00e9m pode ser utilizado na recupera\u00e7\u00e3o de les\u00f5es ortop\u00e9dicas, como tendinopatias e fasciopatia plantar, e no p\u00f3s-operat\u00f3rio de cirurgias ortop\u00e9dicas, auxiliando no processo de reabilita\u00e7\u00e3o. \u201cAo pressionar essas regi\u00f5es, n\u00e3o estamos soltando a f\u00e1scia, o que exigiria uma for\u00e7a enorme, mas, sim, estimulando o sistema nervoso a reduzir a tens\u00e3o no local\u201d, explica Fran\u00e7a.<\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 bastante empregada no chamado\u00a0recovery\u00a0terap\u00eautico \u2014 sess\u00f5es realizadas ap\u00f3s a pr\u00e1tica de\u00a0exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a><\/strong>\u00a0para acelerar a recupera\u00e7\u00e3o muscular, reduzir a dor de in\u00edcio tardio, diminuir a percep\u00e7\u00e3o de fadiga e melhorar a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, especialmente em atletas.<\/p>\n

Os movimentos de libera\u00e7\u00e3o miofascial podem ser inc\u00f4modos, mas devem ser toler\u00e1veis. \u201cMuitos acreditam que precisa envolver muita press\u00e3o, levando o paciente a sentir dor e ficar com hematomas ap\u00f3s o tratamento. Mas aplicar press\u00e3o demais pode ter mais efeitos delet\u00e9rios do que positivos, o que faz com que seja essencial a aplica\u00e7\u00e3o por um profissional capacitado, garantindo a execu\u00e7\u00e3o adequada e segura\u201d, recomenda o fisioterapeuta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A dor lombar \u00e9 um dos problemas de sa\u00fade mais comuns do mundo. Segundo a\u00a0Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":200052,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[25426,5474,4984,1616,116,32,33,117],"class_list":{"0":"post-200051","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-atividades-fisicas","9":"tag-dor","10":"tag-dor-nas-costas","11":"tag-exercicio-fisico","12":"tag-health","13":"tag-portugal","14":"tag-pt","15":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115770151590921548","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/200051","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=200051"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/200051\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/200052"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=200051"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=200051"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=200051"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}