Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, mudan\u00e7as no estilo de vida agravam o quadro. Dormir menos, beber pouca \u00e1gua, alterar hor\u00e1rios e reduzir a movimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria comprometem a circula\u00e7\u00e3o e intensificam a sensa\u00e7\u00e3o de corpo pesado. Dados da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade indicam que o consumo di\u00e1rio recomendado de sal \u00e9 de at\u00e9 5 gramas, quantidade que costuma ser facilmente ultrapassada em uma \u00fanica refei\u00e7\u00e3o das ceias de fim de ano.<\/p>\n
O consumo elevado de a\u00e7\u00facar e carboidratos simples tamb\u00e9m contribui diretamente para o incha\u00e7o. “Sobremesas, refrigerantes, massas, p\u00e3es e bebidas alco\u00f3licas aumentam a libera\u00e7\u00e3o de insulina, horm\u00f4nio que facilita o ac\u00famulo de glicog\u00eanio nos m\u00fasculos e no f\u00edgado. Cada grama de glicog\u00eanio armazena cerca de tr\u00eas gramas de \u00e1gua, o que explica a sensa\u00e7\u00e3o de incha\u00e7o e o aumento r\u00e1pido do peso corporal ap\u00f3s os exageros”, detalha Fernanda. Ela acrescenta que o a\u00e7\u00facar ainda estimula processos inflamat\u00f3rios, agravando a reten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
As altera\u00e7\u00f5es hormonais t\u00edpicas desse per\u00edodo refor\u00e7am o problema. “O cortisol tende a aumentar por causa do estresse, das noites mal dormidas e do \u00e1lcool. Cortisol alto ret\u00e9m l\u00edquido e aumenta a fome. A insulina sobe com o excesso de a\u00e7\u00facar e carboidratos, e a aldosterona, que regula s\u00f3dio e \u00e1gua, fica mais ativa quando h\u00e1 desidrata\u00e7\u00e3o ou consumo elevado de sal”, explica a endocrinologista. Segundo ela, o organismo entra em um verdadeiro “modo sobreviv\u00eancia”, segurando l\u00edquidos para tentar compensar os desequil\u00edbrios.<\/p>\n
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Incha\u00e7o e desconforto<\/p>\n
O gastroenterologista Alexandre Fontoura explica que o principal problema ap\u00f3s exageros \u00e9 o aumento da produ\u00e7\u00e3o de \u00e1cido no est\u00f4mago. Segundo ele, refei\u00e7\u00f5es ricas em gordura e prote\u00edna tornam a digest\u00e3o mais lenta. “Esses alimentos permanecem mais tempo no est\u00f4mago, atrasam o esvaziamento g\u00e1strico e aumentam o risco de refluxo gastroesof\u00e1gico, j\u00e1 que o \u00e1cido pode retornar ao es\u00f4fago e causar desconforto logo ap\u00f3s a refei\u00e7\u00e3o ou at\u00e9 nos dias seguintes”, explica. A orienta\u00e7\u00e3o, especialmente durante as festas, \u00e9 equilibrar pratos mais pesados com frutas, verduras e saladas, que facilitam a digest\u00e3o<\/a>.<\/p>\n O \u00e1lcool agrava ainda mais esse cen\u00e1rio. “Quando \u00e9 absorvido ainda no est\u00f4mago, o \u00e1lcool pode causar inflama\u00e7\u00e3o da mucosa g\u00e1strica, a chamada gastrite alco\u00f3lica, efeito que \u00e9 ainda mais intenso quando o consumo ocorre em jejum”, alerta Fontoura. No intestino, o \u00e1lcool acelera o tr\u00e2nsito intestinal e altera a flora e o pH, favorecendo diarreia, gases e distens\u00e3o abdominal.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Como aliviar o incha\u00e7o e quando ligar o alerta<\/p>\n A boa not\u00edcia \u00e9 que, ao retomar h\u00e1bitos equilibrados, o organismo tende a se reorganizar rapidamente. Fernanda explica que a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos costuma melhorar entre 48 e 72 horas com boa hidrata\u00e7\u00e3o e redu\u00e7\u00e3o do consumo de sal. “As oscila\u00e7\u00f5es de glicemia e insulina geralmente se estabilizam em tr\u00eas a cinco dias, enquanto sono, energia e humor tendem a normalizar ao longo de cerca de uma semana”, afirma o nutricionista Thyago Nishino.<\/p>\n A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 apontada como a principal estrat\u00e9gia nos dias seguintes aos exageros. “A orienta\u00e7\u00e3o mais eficiente \u00e9 beber bastante \u00e1gua e \u00e1gua de coco. Refei\u00e7\u00f5es leves, com foco em vegetais, frutas e prote\u00ednas magras, ajudam a facilitar a digest\u00e3o”, orienta. Ele ressalta que o jejum pode at\u00e9 funcionar para algumas pessoas, mas n\u00e3o deve ser encarado como puni\u00e7\u00e3o. “Uma estrat\u00e9gia segura \u00e9 fazer um ‘dia anti-incha\u00e7o’: mais l\u00edquidos, menos s\u00f3dio e a\u00e7\u00facar, inclus\u00e3o de fibras e exclus\u00e3o de ultraprocessados.”<\/p>\n Entre os alimentos aliados est\u00e3o melancia, abacaxi, pepino, mel\u00e3o, frutas c\u00edtricas, vegetais verde-escuros, aveia, chia e linha\u00e7a. Ch\u00e1s como hibisco, gengibre, cavalinha e ch\u00e1 verde tamb\u00e9m podem ajudar, desde que consumidos com modera\u00e7\u00e3o. “Eles t\u00eam efeito diur\u00e9tico leve, mas n\u00e3o fazem milagres. Funcionam como complemento de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada”, refor\u00e7a o nutricionista.<\/p>\n Os especialistas alertam para erros comuns na tentativa de compensar os excessos. “Passar horas sem comer, cortar completamente os carboidratos ou usar laxantes e diur\u00e9ticos por conta pr\u00f3pria pode gerar desequil\u00edbrio eletrol\u00edtico e efeito rebote, com mais fome e mais reten\u00e7\u00e3o”, alerta Nishino. Exerc\u00edcios intensos logo ap\u00f3s os exageros tamb\u00e9m podem piorar o mal-estar por aumentar a desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n \u00c9 fundamental ficar atento aos sinais de alerta: v\u00f4mitos persistentes, diarreia intensa, sonol\u00eancia excessiva, confus\u00e3o mental, desmaios, queda importante da press\u00e3o ou presen\u00e7a de sangue em v\u00f4mitos exigem atendimento m\u00e9dico imediato. “Esses sintomas podem indicar desidrata\u00e7\u00e3o grave, dist\u00farbios do s\u00f3dio no sangue, hipoglicemia ou at\u00e9 hemorragia digestiva, situa\u00e7\u00f5es que n\u00e3o devem ser ignoradas”, afirma Alexandre.<\/p>\n Na maioria dos casos, por\u00e9m, o corpo n\u00e3o precisa de solu\u00e7\u00f5es milagrosas. Ao restabelecer hidrata\u00e7\u00e3o, rotina, alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e descanso, o organismo tende a eliminar o excesso de l\u00edquidos e recuperar o equil\u00edbrio perdido nos dias de festa.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Palavra do Especialista<\/p>\n O que explica o estufamento mesmo horas depois da refei\u00e7\u00e3o?<\/strong><\/p>\n O estufamento prolongado est\u00e1 relacionado a uma combina\u00e7\u00e3o de fatores fisiol\u00f3gicos, como digest\u00e3o lenta, produ\u00e7\u00e3o excessiva de gases e altera\u00e7\u00f5es transit\u00f3rias da microbiota intestinal. Alimentos ricos em gordura e prote\u00edna demandam maior tempo de digest\u00e3o e permanecem mais tempo no est\u00f4mago e no intestino, contribuindo para a distens\u00e3o abdominal. Al\u00e9m disso, excessos alimentares e alco\u00f3licos podem provocar um desequil\u00edbrio da flora intestinal, alterando o padr\u00e3o de fermenta\u00e7\u00e3o dos alimentos. O tempo de recupera\u00e7\u00e3o varia de acordo com a intensidade do excesso, podendo durar algumas horas at\u00e9 v\u00e1rios dias, especialmente em pessoas com doen\u00e7as gastrointestinais pr\u00e9vias.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Pessoas com doen\u00e7as gastrointestinais pr\u00e9vias correm mais risco?<\/strong><\/p>\n Indiv\u00edduos com gastrite, doen\u00e7a do refluxo gastroesof\u00e1gico, s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel, intoler\u00e2ncia \u00e0 lactose ou doen\u00e7a cel\u00edaca apresentam uma menor reserva funcional do trato gastrointestinal. Nesses pacientes, o sistema digestivo responde de forma mais sens\u00edvel aos excessos alimentares e alco\u00f3licos<\/p>\n Como resultado, h\u00e1 maior risco de exacerba\u00e7\u00e3o dos sintomas, incluindo dor abdominal, refluxo intenso, distens\u00e3o, n\u00e1useas, diarreia e altera\u00e7\u00e3o do h\u00e1bito intestinal.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Exageros repetidos podem causar problemas mais graves?<\/strong><\/p>\n Entre as principais complica\u00e7\u00f5es est\u00e3o a gastrite aguda, piora importante da doen\u00e7a do refluxo, diarreia persistente, crises de colelit\u00edase (pedra na ves\u00edcula) e, em situa\u00e7\u00f5es mais raras, pancreatite aguda, uma condi\u00e7\u00e3o potencialmente grave. Esses quadros exigem aten\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, especialmente quando surgem sinais como dor abdominal intensa, v\u00f4mitos persistentes, febre, desidrata\u00e7\u00e3o, sangramentos digestivos ou altera\u00e7\u00e3o do estado geral, pois o diagn\u00f3stico e o tratamento precoces reduzem significativamente o risco de complica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Alexandre\u00a0 Fontoura \u00e9 especialista em gastroenterologia, endoscopia digestiva, ultrassonografia e cl\u00ednica m\u00e9dica focada em preven\u00e7\u00e3o<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n
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