{"id":205537,"date":"2025-12-28T09:24:18","date_gmt":"2025-12-28T09:24:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/205537\/"},"modified":"2025-12-28T09:24:18","modified_gmt":"2025-12-28T09:24:18","slug":"metodo-simples-de-queimar-calorias-e-cuidar-da-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/205537\/","title":{"rendered":"m\u00e9todo simples de queimar calorias e cuidar da sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

A queima de calorias est\u00e1 relacionada, na cabe\u00e7a de muitas pessoas, a exerc\u00edcios intensos realizados em academias, com aparelhos especializados e acompanhamento de profissionais da sa\u00fade. O que poucos sabem \u00e9 que o gasto cal\u00f3rico di\u00e1rio tamb\u00e9m pode ser resultado de atividades cotidianas, como limpar a casa, subir escadas e at\u00e9 mesmo passear com os cachorros. Conhecido como NEAT (Termog\u00eanese por Atividade sem Exerc\u00edcio), o conceito tem ganhado for\u00e7a entre especialistas pelos diversos benef\u00edcios para o corpo e para o cora\u00e7\u00e3o.<\/a><\/p>\n

Em geral, a proposta refere-se \u00e0 energia gasta em atividades do dia a dia que n\u00e3o s\u00e3o consideradas exerc\u00edcios formais, como caminhar, realizar tarefas dom\u00e9sticas, permanecer em p\u00e9 ou se movimentar ao longo da rotina. Essas a\u00e7\u00f5es, quando somadas, aumentam o gasto energ\u00e9tico di\u00e1rio de forma natural e adaptada ao estilo de vida de cada pessoa. A proposta \u00e9 incorporar mais movimento \u00e0 rotina para estimular a queima de calorias, mesmo sem a pr\u00e1tica de treinos estruturados.<\/p>\n

Segundo Matheus Glauber, personal trainer, as atividades cotidianas se complementam com os exerc\u00edcios tradicionais e podem funcionar, em alguns casos, como uma forma completa de atividade f\u00edsica para pessoas que n\u00e3o costumam manter movimento cont\u00ednuo ou que possuem alguma limita\u00e7\u00e3o. “O corpo foi feito para se movimentar. Para quem n\u00e3o pratica atividades f\u00edsicas, esse conjunto de movimentos \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o para evitar que fique sempre em frente \u00e0s telas e em constante estado de imobilidade”, comenta.<\/p>\n

Entre os benef\u00edcios, o NEAT se destaca como uma estrat\u00e9gia simples e acess\u00edvel, que melhora a circula\u00e7\u00e3o, ajuda a regular os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar e gordura no sangue, contribui para a redu\u00e7\u00e3o da rotina sedent\u00e1ria e auxilia na perda de peso. O personal trainer orienta que a incorpora\u00e7\u00e3o dessas atividades ocorra de forma gradual, a partir de uma mudan\u00e7a de pensamento.<\/a> “O primeiro passo \u00e9 o indiv\u00edduo entender o qu\u00e3o importante \u00e9 o movimento para o corpo, mesmo que seja apenas subir escadas ou fazer uma caminhada simples em casa. Depois desse entendimento, fica mais f\u00e1cil se exercitar aos poucos”, explica.<\/p>\n

O cora\u00e7\u00e3o agradece<\/p>\n

Do ponto de vista cardiovascular, as atividades impactam positivamente a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o a longo prazo. De acordo com o cardiologista Ruiter Arantes, esse tipo de movimento ajuda a romper, de forma inicial, um estilo de vida sedent\u00e1rio, associado ao ganho de peso, \u00e0 piora dos padr\u00f5es glic\u00eamicos, ao aumento do colesterol, \u00e0 altera\u00e7\u00e3o do perfil lip\u00eddico e a desfechos cardiovasculares negativos.<\/p>\n

“Quando a gente fala do NEAT e consegue romper essa barreira, n\u00f3s estamos ganhando sa\u00fade pelo simples fato de sair da zona de conforto. Esse \u00e9 um primeiro passo importante e um ponto inicial para, depois, iniciar uma atividade f\u00edsica mais estruturada e com maiores ganhos do ponto de vista cardiovascular”, afirma.<\/p>\n

Segundo o profissional, essas atividades s\u00e3o essenciais na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as como hipertens\u00e3o, diabetes e outros problemas card\u00edacos. “H\u00e1 redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis tensionais, melhora do perfil lip\u00eddico e os n\u00edveis de glicose j\u00e1 come\u00e7am a ficar mais controlados. Tudo isso gera mais disposi\u00e7\u00e3o e motiva\u00e7\u00e3o para pessoas que, at\u00e9 ent\u00e3o, n\u00e3o faziam nenhuma atividade e viam a sa\u00fade se deteriorar. Ao perceberem mudan\u00e7as, elas se sentem encorajadas a continuar”, explica. Ruiter lembra ainda que iniciar esses movimentos cotidianos pode facilitar a busca pelos 150 minutos semanais de atividade f\u00edsica recomendados pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS).<\/p>\n

Apesar dos benef\u00edcios, o cardiologista refor\u00e7a que o NEAT deve ser visto como um ponto de partida. “\u00c9 claro que precisamos ter em mente que ele \u00e9 um in\u00edcio dessa caminhada para continuarmos evoluindo e melhorando a sa\u00fade. Mas o NEAT vale a pena ser enfatizado e valorizado, principalmente para pessoas completamente sedent\u00e1rias ou que n\u00e3o disp\u00f5em de 30 ou 40 minutos para um exerc\u00edcio formal”, destaca.<\/p>\n

Como exemplo, o m\u00e9dico sugere pequenas mudan\u00e7as na rotina, como estacionar o carro mais longe do destino ou descer um ou dois pontos antes do local de trabalho para caminhar. “Isso \u00e9 extremamente importante. S\u00e3o atitudes que precisam ser valorizadas como o marco inicial para a mudan\u00e7a dos h\u00e1bitos de vida”, conclui.<\/p>\n

Benef\u00edcios na rotina<\/p>\n

Focada na pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios, a estudante de nutri\u00e7\u00e3o e especializanda em Harvard na mesma \u00e1rea, St\u00e9phanie Hernandez, de 26 anos, busca incorporar h\u00e1bitos simples ao dia a dia, como caminhar mais sempre que poss\u00edvel, evitar longos per\u00edodos sentada, subir escadas, fazer pequenas caminhadas ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es e manter uma rotina mais ativa mesmo fora do treino. “Essas escolhas parecem pequenas, mas fazem diferen\u00e7a tanto no gasto energ\u00e9tico quanto no meu bem-estar f\u00edsico e mental. Percebo melhora na disposi\u00e7\u00e3o, na concentra\u00e7\u00e3o e at\u00e9 na qualidade do sono quando me mantenho mais ativa ao longo do dia”, relata.<\/p>\n

Para ela, o NEAT \u00e9 de extrema import\u00e2ncia por representar o gasto energ\u00e9tico e o est\u00edmulo metab\u00f3lico que acontecem fora do treino formal<\/a>, que \u00e9 limitado a um per\u00edodo espec\u00edfico do dia. “Esses h\u00e1bitos ajudam a manter o metabolismo mais ativo, funcionando como uma forma extra de queima cal\u00f3rica ao longo da rotina. Ele complementa os meus treinos e pode potencializar os resultados, tanto do ponto de vista metab\u00f3lico quanto da composi\u00e7\u00e3o corporal”, explica.<\/p>\n

Como estudante de nutri\u00e7\u00e3o, St\u00e9phanie destaca que o corpo responde n\u00e3o apenas ao exerc\u00edcio estruturado, mas ao conjunto de est\u00edmulos di\u00e1rios. “Manter-se ativa ao longo do dia contribui para uma melhor sensibilidade \u00e0 insulina, maior gasto energ\u00e9tico basal, melhora da circula\u00e7\u00e3o e at\u00e9 da sa\u00fade hormonal. Al\u00e9m disso, o movimento frequente ajuda a regular o apetite, o humor e os n\u00edveis de energia. O metabolismo n\u00e3o ‘liga’ apenas durante o treino, ele \u00e9 influenciado constantemente pelo nosso n\u00edvel geral de atividade”, conclui.<\/p>\n

*Estagi\u00e1ria sob supervis\u00e3o de Jos\u00e9 Carlos Vieira<\/p>\n

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