{"id":206026,"date":"2025-12-29T10:23:10","date_gmt":"2025-12-29T10:23:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/206026\/"},"modified":"2025-12-29T10:23:10","modified_gmt":"2025-12-29T10:23:10","slug":"calor-como-reduzir-fogacho-e-outros-sintomas-da-menopausa-29-12-2025-equilibrio-e-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/206026\/","title":{"rendered":"Calor: como reduzir fogacho e outros sintomas da menopausa – 29\/12\/2025 – Equil\u00edbrio e Sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

As altas temperaturas do ver\u00e3o<\/a> podem agravar um dos sintomas mais conhecidos da menopausa<\/a>: os fogachos<\/a>, ondas s\u00fabitas de calor acompanhadas de suor intenso e mal-estar. Segundo especialistas, o fen\u00f4meno n\u00e3o \u00e9 uma percep\u00e7\u00e3o individual e est\u00e1 relacionado a quest\u00f5es hormonais. A combina\u00e7\u00e3o entre o calor externo e a queda do estrog\u00eanio<\/a>, horm\u00f4nio que participa do controle da temperatura corporal, torna o organismo ainda mais vulner\u00e1vel a esses epis\u00f3dios.<\/p>\n

“O sistema de termorregula\u00e7\u00e3o j\u00e1 est\u00e1 mais sens\u00edvel por causa da diminui\u00e7\u00e3o do estrog\u00eanio. Quando a temperatura ambiente sobe, o c\u00e9rebro interpreta esse est\u00edmulo como excesso de calor e responde com vasodilata\u00e7\u00e3o intensa e suor”, afirma a ginecologista Beatriz Tupinamb\u00e1, especialista em menopausa. O resultado, diz ela, \u00e9 o aumento do desconforto em um corpo que j\u00e1 est\u00e1 desregulado pelo climat\u00e9rio<\/a> e pela menopausa.<\/p>\n

A endocrinologista Karen de Marca, vice-presidente da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), detalha o mecanismo. Com a queda hormonal, ocorre uma hiperestimula\u00e7\u00e3o do centro termorregulador localizado no hipot\u00e1lamo, deixando as mulheres mais sens\u00edveis para a sensa\u00e7\u00e3o de calor. “\u00c9 como se a mulher<\/a> sentisse calor mais facilmente. No ver\u00e3o, quando todos j\u00e1 est\u00e3o mais aquecidos, essa toler\u00e2ncia diminui ainda mais”, afirma.<\/p>\n

Os fogachos, no entanto, n\u00e3o v\u00eam sozinhos. Esse aumento da temperatura corporal afeta o sono<\/a>, o humor e a disposi\u00e7\u00e3o ao longo do dia. “As altera\u00e7\u00f5es de temperatura durante a noite fragmentam o sono, que deixa de ser reparador. A mulher acorda mais cansada, o que aumenta a irritabilidade, prejudica a mem\u00f3ria e reduz a energia”, diz Tupinamb\u00e1.<\/p>\n

Mulheres com obesidade<\/a> tendem a sentir mais fortemente os efeitos, afirmam as m\u00e9dicas. O tecido adiposo (gordura) funciona como isolante t\u00e9rmico e est\u00e1 associado a processos inflamat\u00f3rios que reduzem a a\u00e7\u00e3o hormonal, acrescenta Tupinamb\u00e1. Sedentarismo, baixa ingest\u00e3o de \u00e1gua, dieta rica em alimentos ultraprocessados<\/a>, consumo de \u00e1lcool <\/a>e tabagismo <\/a>tamb\u00e9m contribuem para a intensifica\u00e7\u00e3o dos sintomas.<\/p>\n

O calor intenso tamb\u00e9m pode aumentar o risco de desidrata\u00e7\u00e3o, tontura e queda de press\u00e3o, sobretudo em mulheres com doen\u00e7as cr\u00f4nicas. Para as especialistas, \u00e9 fundamental procurar ajuda m\u00e9dica sempre que os fogachos forem frequentes, intensos ou passarem a interferir no sono, no trabalho e nas atividades di\u00e1rias. “Fogacho n\u00e3o \u00e9 apenas calor. Ele envolve altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas e precisa ser tratado. Nenhuma mulher precisa sofrer na menopausa”, afirma BeatrizTupinamb\u00e1.<\/p>\n

Dicas para evitar maior desconforto com fogachos no ver\u00e3o:<\/p>\n

Hidrata\u00e7\u00e3o refor\u00e7ada:<\/strong> ingerir entre 2 e 3 litros de \u00e1gua por dia ajuda a compensar a perda de l\u00edquidos provocada pelo suor excessivo durante os fogachos;<\/p>\n

Roupas leves e respir\u00e1veis:<\/strong> o ideal \u00e9 priorizar tecidos naturais e claros, que facilitam a troca de calor e reduzem o desconforto t\u00e9rmico;<\/p>\n

Ambientes ventilados ou climatizados:<\/strong> manter quarto e local de trabalho mais frescos, especialmente \u00e0 noite, contribui para um sono mais reparador;<\/p>\n

Controle da alimenta\u00e7\u00e3o:<\/strong> evite \u00e1lcool, caf\u00e9, chocolate e comidas apimentadas, muito condimentadas ou ultraprocessadas, que aumentam a vasodilata\u00e7\u00e3o e podem deflagrar fogachos;<\/p>\n

Dieta anti-inflamat\u00f3ria:<\/strong> d\u00ea prefer\u00eancia a alimentos naturais e antioxidantes, prote\u00ednas de boa qualidade, frutas, legumes e fontes de magn\u00e9sio;<\/p>\n

Atividade f\u00edsica regular:<\/strong> praticar exerc\u00edcios ajuda no controle dos sintomas, com aten\u00e7\u00e3o \u00e0 intensidade \u2014atividades moderadas tendem a ser mais bem toleradas no calor;<\/p>\n

Sono como prioridade:<\/strong> manter hor\u00e1rios regulares e ambiente fresco e evitar est\u00edmulos antes de dormir ajudam a reduzir a fragmenta\u00e7\u00e3o do sono;<\/p>\n

Redu\u00e7\u00e3o do estresse:<\/strong> pr\u00e1ticas como ioga e medita\u00e7\u00e3o, bem como t\u00e9cnicas de relaxamento, auxiliam no equil\u00edbrio hormonal e emocional;<\/p>\n

Acompanhamento m\u00e9dico:<\/strong> ajustes na terapia hormonal ou n\u00e3o hormonal devem ser feitos apenas quando os sintomas comprometem a qualidade de vida, sempre com orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"As altas temperaturas do ver\u00e3o podem agravar um dos sintomas mais conhecidos da menopausa: os fogachos, ondas s\u00fabitas…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":206027,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[1024,236,116,4560,9292,3968,1022,32,1494,33,117],"class_list":{"0":"post-206026","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-atividade-fisica","9":"tag-folha","10":"tag-health","11":"tag-menopausa","12":"tag-menstruacao","13":"tag-mulher","14":"tag-obesidade","15":"tag-portugal","16":"tag-producao-todas","17":"tag-pt","18":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115802367842414243","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/206026","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=206026"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/206026\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/206027"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=206026"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=206026"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=206026"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}