{"id":207131,"date":"2025-12-29T23:09:42","date_gmt":"2025-12-29T23:09:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/207131\/"},"modified":"2025-12-29T23:09:42","modified_gmt":"2025-12-29T23:09:42","slug":"nova-diretriz-recomenda-kiwi-e-psyllium-contra-constipacao-cronica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/207131\/","title":{"rendered":"Nova diretriz recomenda kiwi e psyllium contra constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica"},"content":{"rendered":"

Por muito tempo, tratar a pris\u00e3o de ventre<\/strong><\/a> parecia simples: bastava beber mais \u00e1gua e comer mais fibras. Mas quem convive com o intestino preso de forma persistente sabe que n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o f\u00e1cil assim. A constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica, aquela que dura semanas ou meses, pode afetar o sono, o humor, a produtividade e a qualidade de vida. Em outubro, a Associa\u00e7\u00e3o Brit\u00e2nica de Nutricionistas e Dietistas (BDA, na sigla em ingl\u00eas) publicou uma diretriz in\u00e9dita<\/a><\/strong> sobre o papel da alimenta\u00e7\u00e3o nesse problema t\u00e3o comum.<\/p>\n

Elaborado a partir da an\u00e1lise de 75 ensaios cl\u00ednicos, revis\u00f5es sistem\u00e1ticas e meta-an\u00e1lises, o documento traz 59 recomenda\u00e7\u00f5es diet\u00e9ticas pr\u00e1ticas. O foco \u00e9 sair do discurso gen\u00e9rico de \u201caumente as fibras\u201d e apontar quais alimentos e suplementos realmente ajudam e em quais doses.<\/p>\n

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\u201cEssas diretrizes agrupam interven\u00e7\u00f5es com evid\u00eancias s\u00f3lidas e, na pr\u00e1tica cl\u00ednica, auxiliam na condu\u00e7\u00e3o dos casos trazendo mais especificidade dos principais aliados no combate \u00e0 constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica\u201d, comenta a nutricionista Gl\u00e1ucia Amaral Santana, coordenadora de Nutri\u00e7\u00e3o do Hospital Municipal de Aparecida de Goi\u00e2nia (HMAP) – Iris Rezende Machado, unidade p\u00fablica gerida pelo Einstein Hospital Israelita em Goi\u00e1s.<\/p>\n

Psyllium, kiwi e p\u00e3o de centeio<\/p>\n

As novas diretrizes confirmam algo que muitos nutricionistas j\u00e1 observavam na pr\u00e1tica: nem todas as fibras t\u00eam o mesmo efeito sobre o intestino. No documento, o destaque foi para o o psyllium<\/a><\/strong>, uma fibra derivada da casca da semente da planta Plantago ovata. Ele \u00e9 considerado o \u201cpadr\u00e3o-ouro\u201d entre os suplementos de fibra quando se consome ao menos 10 g\/dia com frequ\u00eancia. <\/p>\n

\u201cO psyllium \u00e9 uma fibra sol\u00favel com alto poder de reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua. Ele forma um gel no intestino, aumenta o volume das fezes e melhora a consist\u00eancia, facilitando a evacua\u00e7\u00e3o e reduzindo o esfor\u00e7o\u201d, explica Santana. Outras fibras, como a inulina, apresentam resultados mais modestos e podem causar gases e desconforto abdominal.<\/p>\n

Entre as frutas, o kiwi<\/a><\/strong> se sobressaiu. De acordo com a BDA, comer duas unidades por dia, ao longo de no m\u00ednimo quatro semanas, melhora a frequ\u00eancia na evacua\u00e7\u00e3o e a textura das fezes. A fruta combina fibras sol\u00faveis e enzimas que estimulam o tr\u00e2nsito intestinal. Al\u00e9m disso, fornece vitamina C e antioxidantes, o que a torna uma estrat\u00e9gia segura e bem tolerada. <\/p>\n

As diretrizes consideram o kiwi uma das op\u00e7\u00f5es mais eficazes e f\u00e1ceis de incluir na rotina. \u201cQuando consumido com regularidade, o kiwi apresenta resultados semelhantes ao psyllium, auxiliando na melhora da frequ\u00eancia intestinal. Mas, como toda interven\u00e7\u00e3o nutricional, \u00e9 importante individualizar, respeitando a rotina, os h\u00e1bitos e a cultura alimentar de cada pessoa\u201d, pondera a nutricionista.<\/p>\n

As novas diretrizes tamb\u00e9m apontam o magn\u00e9sio como um aliado importante. O mineral est\u00e1 presente em:<\/p>\n