{"id":212396,"date":"2026-01-02T19:43:06","date_gmt":"2026-01-02T19:43:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/212396\/"},"modified":"2026-01-02T19:43:06","modified_gmt":"2026-01-02T19:43:06","slug":"duracao-da-caminhada-importa-mais-do-que-numero-de-passos-confira-o-tempo-ideal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/212396\/","title":{"rendered":"Dura\u00e7\u00e3o da caminhada importa mais do que n\u00famero de passos; confira o tempo ideal"},"content":{"rendered":"

Um estudo liderado por pesquisadores da Espanha revela que quanto menos se caminha por dia, maior \u00e9 o risco de morte por doen\u00e7as cardiovasculares ou c\u00e2ncer<\/strong><\/a>. N\u00e3o \u00e9 a primeira vez que uma pesquisa associa a caminhada a uma vida mais longa e saud\u00e1vel, mas este trabalho se diferencia por avaliar n\u00e3o apenas a quantidade de passos que devem ser dados diariamente, mas tamb\u00e9m a dura\u00e7\u00e3o que esse esfor\u00e7o deve ter. <\/p>\n

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Caminhadas mais longas tendem a ser mais ben\u00e9ficas para a sa\u00fade, indica estudo\u00a0Foto: Studio Romantic\/Adobe Stock <\/p>\n

Quanto mais longo o per\u00edodo em movimento, melhor para a sa\u00fade, segundo o artigo publicado em outubro na revista <\/strong>Annals of Internal Medicine<\/strong><\/a>. A investiga\u00e7\u00e3o analisou dados de sa\u00fade de 33 mil pessoas do UK Biobank, levantamento brit\u00e2nico que acompanha volunt\u00e1rios para pesquisas sobre sa\u00fade e preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as. Os indiv\u00edduos selecionados para avalia\u00e7\u00e3o caminhavam at\u00e9 8 mil passos por dia, tinham, em m\u00e9dia, 62 anos no in\u00edcio do estudo e n\u00e3o apresentavam doen\u00e7as. <\/p>\n

Ap\u00f3s oito anos de acompanhamento, os resultados demonstram que passos acumulados em trechos longos de caminhada importam mais para manter a longevidade<\/strong><\/a> do que as pequenas caminhadas distribu\u00eddas ao longo do dia.<\/p>\n

As mortes foram mais frequentes entre pessoas que caminhavam por per\u00edodos cont\u00ednuos inferiores a cinco minutos ao dia: nesse grupo, 4,36% dos indiv\u00edduos morreram. Entre os que se moviam por mais de 15 minutos seguidos, o \u00edndice caiu para 0,84%. <\/p>\n

A incid\u00eancia de doen\u00e7a cardiovascular manteve um padr\u00e3o semelhante: entre os volunt\u00e1rios do grupo que caminhava por menos de cinco minutos, 13,03% apresentaram esses problemas. No grupo que andava por mais tempo, o \u00edndice ficou em 4,39%.<\/p>\n

\u201cO que a ci\u00eancia mostra hoje \u00e9 que o principal fator de prote\u00e7\u00e3o \u00e9 acumular passos ao longo do dia. Algo em torno de 7 mil passos di\u00e1rios j\u00e1 reduz bastante o risco cardiovascular\u201d, observa a cardiologista e m\u00e9dica do esporte Luciana Janot, do Einstein Hospital Israelita. \u201cMas existe um plus: quando parte desses passos vem de caminhadas mais longas, de pelo menos 15 minutos cont\u00ednuos, o benef\u00edcio para o cora\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a> \u00e9 ainda maior.\u201d<\/p>\n

J\u00e1 se sabe que caminhar reduz o risco de infarto<\/strong><\/a>, AVC<\/strong><\/a> e doen\u00e7as cr\u00f4nicas como diabetes<\/strong><\/a>, hipertens\u00e3o<\/strong><\/a> e depress\u00e3o<\/strong><\/a>. S\u00f3 que \u00e9 preciso fazer do jeito certo. \u201cA receita ideal tem tr\u00eas componentes: quantidade, regularidade e momentos de atividade cont\u00ednua\u201d, frisa Luciana. Note que esse trip\u00e9 n\u00e3o inclui a intensidade. Antes se imaginava que caminhar r\u00e1pido era um fator importante, mas manter uma rotina de exerc\u00edcios regular, por longas dist\u00e2ncias e com grande dura\u00e7\u00e3o deve ser o foco especialmente para quem est\u00e1 buscando deixar de ser sedent\u00e1rio. \u201cN\u00e3o precisa caminhar at\u00e9 ficar ofegante. Manter um ritmo confort\u00e1vel, mas cont\u00ednuo, basta\u201d, orienta a m\u00e9dica.<\/p>\n

Caminhar para uma vida mais longa<\/p>\n

O estudo espanhol sugere que as caminhadas cont\u00ednuas t\u00eam esse efeito protetor por manterem o cora\u00e7\u00e3o em atividade elevada por mais tempo, o que melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e aumenta a flexibilidade das art\u00e9rias. <\/p>\n

Na pesquisa, os idosos que se movimentavam por menos tempo de caminhada cont\u00ednua foram os que tiveram piores resultados cardiovasculares.<\/p>\n

\u201cAs caminhadas mais longas, especialmente para pessoas que eram sedent\u00e1rias, permitem ativar de forma mais sustent\u00e1vel os mecanismos cardiovasculares e metab\u00f3licos, como a regula\u00e7\u00e3o da glicose e da fun\u00e7\u00e3o vascular, que n\u00e3o s\u00e3o completamente estimuladas por curtas jornadas\u201d, observa o m\u00e9dico do esporte Borja Del Pozo Cruz, autor principal da pesquisa, \u00e0 Ag\u00eancia Einstein. \u201cElas tamb\u00e9m estimulam o sistema nervoso parassimp\u00e1tico e reduzem a inflama\u00e7\u00e3o.\u201d<\/p>\n

Pensar no tempo de dura\u00e7\u00e3o de uma atividade f\u00edsica<\/strong><\/a> tamb\u00e9m permite entender que os passos dados ao longo de um dia n\u00e3o s\u00e3o iguais. \u201cOs guias de sa\u00fade deveriam considerar tanto a qualidade como a forma em que esses passos s\u00e3o acumulados ao longo do dia. Al\u00e9m disso, uma medida de tempo \u00e9 mais f\u00e1cil para as pessoas compreenderem de forma efetiva\u201d, conclui Cruz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Um estudo liderado por pesquisadores da Espanha revela que quanto menos se caminha por dia, maior \u00e9 o…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":212397,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[7755,12085,25551,31052,7101,31053,4187,1371,7673,4030,4031,7767,181,116,389,31054,31055,185,1106,186,7677,1108,4196,11464,5806,4198,31056,7773,31057,1373,1374,1112,32,33,7776,21959,117,4204,2686,14316,29893,7121,31058,1375,14317,29895,31059,31060,31061,4324,31062,200],"class_list":{"0":"post-212396","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-active","9":"tag-adult","10":"tag-age","11":"tag-back-view","12":"tag-city","13":"tag-couple","14":"tag-elderly","15":"tag-exercise","16":"tag-family","17":"tag-fit","18":"tag-fitness","19":"tag-green","20":"tag-happy","21":"tag-health","22":"tag-healthy","23":"tag-holding-hands","24":"tag-husband","25":"tag-leisure","26":"tag-life","27":"tag-lifestyle","28":"tag-love","29":"tag-man","30":"tag-mature","31":"tag-motion","32":"tag-nature","33":"tag-old","34":"tag-old-couple","35":"tag-outdoor","36":"tag-outside","37":"tag-park","38":"tag-path","39":"tag-people","40":"tag-portugal","41":"tag-pt","42":"tag-relax","43":"tag-retired","44":"tag-saude","45":"tag-senior","46":"tag-sport","47":"tag-sportswear","48":"tag-spring","49":"tag-street","50":"tag-stroll","51":"tag-summer","52":"tag-together","53":"tag-tree","54":"tag-two","55":"tag-walk","56":"tag-walking-park","57":"tag-wellness","58":"tag-wife","59":"tag-woman"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":"Validation failed: Text character limit of 500 exceeded"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/212396","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=212396"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/212396\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/212397"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=212396"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=212396"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=212396"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}