{"id":213722,"date":"2026-01-03T19:32:14","date_gmt":"2026-01-03T19:32:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/213722\/"},"modified":"2026-01-03T19:32:14","modified_gmt":"2026-01-03T19:32:14","slug":"cardio-reduz-ansiedade-na-pos-menopausa-mostra-estudo-03-01-2026-equilibrio-e-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/213722\/","title":{"rendered":"Cardio reduz ansiedade na p\u00f3s-menopausa, mostra estudo – 03\/01\/2026 – Equil\u00edbrio e Sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

Atividades f\u00edsicas aer\u00f3bicas podem atuar como aliadas da sa\u00fade<\/a> f\u00edsica e mental de mulheres na p\u00f3s-menopausa<\/a>.<\/p>\n

Um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade Federal do Rio Grande do Sul mostra que, al\u00e9m do impacto cardiovascular, as pr\u00e1ticas aer\u00f3bicas \u2014como dan\u00e7a<\/a>, caminhada e ciclismo<\/a>\u2014 tamb\u00e9m se mostraram eficazes para diminuir a ansiedade<\/a> nessa fase da vida.<\/p>\n

Cuide-se<\/p>\n

Ci\u00eancia, h\u00e1bitos e preven\u00e7\u00e3o numa newsletter para a sua sa\u00fade e bem-estar<\/p>\n

Na investiga\u00e7\u00e3o, publicada recentemente na revista cient\u00edfica Menopause<\/a>, os cientistas analisaram 61 trabalhos cient\u00edficos que, juntos, envolveram 4.100 mulheres. Dessas, 2.356 faziam parte do grupo que realizava exerc\u00edcios, enquanto 1.744 integravam o grupo controle.<\/p>\n

Os resultados mostram que as atividades f\u00edsicas aer\u00f3bicas diminu\u00edram a press\u00e3o arterial, o colesterol LDL (conhecido como “ruim”) <\/a>e os triglic\u00e9rides. Esses dois \u00faltimos se acumulam nas paredes das art\u00e9rias, formando placas que obstruem a passagem do sangue.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, os exerc\u00edcios levaram a um aumento do colesterol HDL, considerado bom por remover o excesso das placas gordurosas dos vasos.<\/p>\n

A sa\u00fade mental<\/a> tamb\u00e9m foi beneficiada: as mulheres que se exercitaram conseguiram controlar melhor a ansiedade, muito comum nessa fase.<\/p>\n

“O efeito acontece em cascata, pois uma coisa leva a outra. Os exerc\u00edcios estimulam a libera\u00e7\u00e3o de neurotransmissores, como a endorfina e a serotonina, que proporcionam bem-estar, levam \u00e0 perda de peso e \u00e0 melhora do sono, o que deixa a mulher<\/a> mais disposta. Tudo isso eleva ainda mais sua qualidade de vida e melhora os par\u00e2metros cardiovasculares<\/a>“, analisa a ginecologista e obstetra Helena Hachul de Campos, professora da faculdade de Medicina do Einstein Hospital Israelita.<\/p>\n

Al\u00e9m dos aspectos fisiol\u00f3gicos, a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica tamb\u00e9m gera impactos psicossociais relevantes: melhora a autoestima, favorece a socializa\u00e7\u00e3o (especialmente em modalidades coletivas)<\/a> e funciona como um importante fator de prote\u00e7\u00e3o contra a ansiedade. A p\u00f3s-menopausa \u00e9 marcada por maior risco cardiovascular e maior vulnerabilidade a altera\u00e7\u00f5es de humor.<\/p>\n

“Um dos principais motivos para isso \u00e9 a queda do estrog\u00eanio, horm\u00f4nio que tem efeito protetor card\u00edaco. Sua diminui\u00e7\u00e3o desencadeia rigidez das art\u00e9rias, piora do perfil de colesterol, aumento da gordura abdominal e resist\u00eancia \u00e0 insulina, fatores que colocam a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o em risco”, explica o ginecologista Igor Padovesi, membro da Sociedade Internacional de Menopausa.<\/p>\n

As oscila\u00e7\u00f5es hormonais da p\u00f3s-menopausa desencadeiam altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas e inflamat\u00f3rias que favorecem uma inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de baixo grau, condi\u00e7\u00e3o que tamb\u00e9m aumenta o risco de aterosclerose, caracterizada pelo ac\u00famulo de gordura nas art\u00e9rias.<\/p>\n

Essas mudan\u00e7as hormonais se somam \u00e0s transforma\u00e7\u00f5es t\u00edpicas dessa etapa da vida, como a sa\u00edda dos filhos de casa, o envelhecimento dos pais e as pr\u00f3prias modifica\u00e7\u00f5es do corpo, que tamb\u00e9m contribuem para o aumento dos casos de depress\u00e3o<\/a> e ansiedade.<\/p>\n

Para incorporar os exerc\u00edcios \u00e0 rotina, n\u00e3o \u00e9 preciso recorrer a treinos longos ou de alta intensidade. O principal \u00e9 ter const\u00e2ncia e come\u00e7ar por metas acess\u00edveis.<\/p>\n

“Apesar de o trabalho focar apenas nos exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, os de for\u00e7a tamb\u00e9m s\u00e3o importantes para combater a osteoporose. Por isso, o indicado \u00e9 que se pratique no m\u00e1ximo de dias poss\u00edveis, mesclando exerc\u00edcios de resist\u00eancia e aer\u00f3bicos”, orienta Hachul.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Atividades f\u00edsicas aer\u00f3bicas podem atuar como aliadas da sa\u00fade f\u00edsica e mental de mulheres na p\u00f3s-menopausa. Um estudo…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":213723,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[4843,207,5644,5675,1342,6120,29296,6642,3144,1531,1616,236,116,4560,9292,3968,32,33,117,1030],"class_list":{"0":"post-213722","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-ansiedade","9":"tag-arte","10":"tag-bicicleta","11":"tag-caminhada","12":"tag-ciclismo","13":"tag-ciclista","14":"tag-ciclovia","15":"tag-colesterol","16":"tag-danca","17":"tag-depressao","18":"tag-exercicio-fisico","19":"tag-folha","20":"tag-health","21":"tag-menopausa","22":"tag-menstruacao","23":"tag-mulher","24":"tag-portugal","25":"tag-pt","26":"tag-saude","27":"tag-saude-mental"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115832838182673395","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213722","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=213722"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213722\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/213723"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=213722"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=213722"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=213722"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}