{"id":21455,"date":"2025-08-08T18:01:19","date_gmt":"2025-08-08T18:01:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/21455\/"},"modified":"2025-08-08T18:01:19","modified_gmt":"2025-08-08T18:01:19","slug":"colesterol-alto-estudos-apontam-que-consumir-aveia-regularmente-ajuda-a-reduzir-o-ldl-ruim","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/21455\/","title":{"rendered":"Colesterol alto? Estudos apontam que consumir aveia regularmente ajuda a reduzir o LDL \u201cruim\u201d"},"content":{"rendered":"<p>Fibra sol\u00favel sda aveia forma um gel no intestino, ajudando a \u201ccapturar\u201d o colesterol e facilita sua elimina\u00e7\u00e3o pelo corpo<\/p>\n<p>  <img class=\"content-first-image wp-image-2581186 size-large\" loading=\"eager\" decoding=\"sync\" fetchpriority=\"high\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/aveia-1-1300x731.jpg\" alt=\"Cesto com flocos de aveia que ajuda no coleterol ruim\" width=\"1286\" height=\"723\"  \/>As fibras da aveia agem sobre o colestrol ruim (LDL) \u2013 Foto: Canva\/ND<\/p>\n<p>Se o colesterol alto est\u00e1 preocupando voc\u00ea, uma boa not\u00edcia: estudos cient\u00edficos recentes indicam que incluir aveia na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria pode realmente ajudar a baixar os n\u00edveis de LDL, o <a href=\"https:\/\/ndmais.com.br\/saude\/escolha-o-coado-maquinas-de-cafe-automaticas-podem-aumentar-o-colesterol-ruim-aponta-estudo\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">colesterol ruim<\/a>, de forma natural.<\/p>\n<p><strong>O que diz a pesquisa?<\/strong><img class=\"wp-image-2539760 size-large\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ha-diversas-formas-segundo-estudos-medicos-de-controlar-o-colesterol-sem-utilizar-medicacoes-banco-d.webp\" alt=\"Pessoa segurando uma pr\u00f3tese de cora\u00e7\u00e3o dissecado usada por m\u00e9dicos em uma m\u00e3o e rem\u00e9dios para colesterol na outra\" width=\"1286\" height=\"723\"  \/>H\u00e1 diversas formas, segundo estudos m\u00e9dicos, de controlar o colesterol sem utilizar medica\u00e7\u00f5es \u2013 Foto: Banco de Imagens\/ND<\/p>\n<p>Uma meta-an\u00e1lise publicada no British Journal of Nutrition analisou 58 ensaios cl\u00ednicos randomizados com quase 4.000 participantes. O consumo di\u00e1rio de <strong>cerca de 3,5 g de beta-glucana<\/strong> (fibra sol\u00favel presente na aveia) pode reduzir o LDL-colesterol em m\u00e9dia <strong>4,2 %<\/strong>, al\u00e9m de diminuir o colesterol n\u00e3o-HDL e a apolipoprote\u00edna B \u2014 ambos importantes marcadores de <a href=\"https:\/\/ndmais.com.br\/bem-estar\/dieta-dash-conheca-alimentacao-que-reduz-riscos-de-doencas-cardiovasculares-em-mulheres\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">risco cardiovascular<\/a>.<\/p>\n<p>Outro estudo da Verywell Health ressaltam que uma tigela de mingau de aveia di\u00e1ria (equivalente a 3 g de beta-glucana) pode reduzir o LDL em at\u00e9 <strong>10 %<\/strong> \u2014 principalmente quando a aveia \u00e9 consumida cozida, j\u00e1 que isso potencializa a libera\u00e7\u00e3o da fibra.<\/p>\n<p><strong>Por que a aveia funciona?<\/strong><\/p>\n<p>O principal mecanismo est\u00e1 na <strong>beta-glucana<\/strong>, uma fibra sol\u00favel que forma um gel no intestino, ajudando a \u201ccapturar\u201d o colesterol e facilitar sua elimina\u00e7\u00e3o pelo corpo. Al\u00e9m disso, \u00f3rg\u00e3os reguladores como a EFSA (Autoridade Europeia para a Seguran\u00e7a dos Alimentos) e a FDA reconhecem oficialmente essa a\u00e7\u00e3o ben\u00e9fica da beta-glucana.<\/p>\n<p><strong>Dicas pr\u00e1ticas para obter o benef\u00edcio e com sabor!<\/strong><img class=\"wp-image-2385763 size-full\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/melhor-alimento-para-o-cafe-da-manha-aveia-farelo.jpg\" alt=\"Mingau de aveia\" width=\"1200\" height=\"768\"  \/>O mingau de aveia com farelo \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o nutritiva para o caf\u00e9 da manh\u00e3 \u2013 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Consuma ao menos 3 g de beta-glucana por dia<\/strong>: isso equivale a cerca de 1 x\u00edcara de aveia em flocos \u2014 ou um bom prato de <a href=\"https:\/\/ndmais.com.br\/gastronomia\/receitas\/receita-de-mingau-de-maisena-caseiro-cremoso-para-aquecer-o-coracao\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">mingau<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Cozinhe a aveia<\/strong>: a vers\u00e3o quente disponibiliza melhor a beta-glucana ao corpo.<\/li>\n<li><strong>Combine aveia com um caf\u00e9 da manh\u00e3 rico em prote\u00ednas<\/strong>: um estudo recente da EatingWell destaca que misturar aveia com iogurte grego, nozes ou sementes aumenta a saciedade e os efeitos saud\u00e1veis para o cora\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Import\u00e2ncia de um estilo de vida completo<\/strong><\/p>\n<p>Apesar dos benef\u00edcios claros da aveia, especialistas ressaltam que ela n\u00e3o \u00e9 um tratamento isolado. A cardiologista Dra. Maria Oliveira, do Hospital do Cora\u00e7\u00e3o (HCor), afirma:<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u201cIncluir aveia \u00e9 uma excelente estrat\u00e9gia complementar, mas o controle do colesterol passa por alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, atividade f\u00edsica regular e, quando indicado, pelo uso de medicamentos.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Adicionar aveia \u00e0 rotina pode ser uma estrat\u00e9gia simples, acess\u00edvel e eficaz para quem busca reduzir colesterol. E o melhor: j\u00e1 contamos com respaldo cient\u00edfico robusto de estudos revisados por pares e de \u00f3rg\u00e3os reguladores.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Fibra sol\u00favel sda aveia forma um gel no intestino, ajudando a \u201ccapturar\u201d o colesterol e facilita sua elimina\u00e7\u00e3o&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":21456,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[538,726,1967,116,1968,32,33,4066,117],"class_list":{"0":"post-21455","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-bem-estar","9":"tag-brasil","10":"tag-contedo-de-internet","11":"tag-health","12":"tag-notcia","13":"tag-portugal","14":"tag-pt","15":"tag-sade","16":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21455","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21455"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21455\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21456"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21455"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21455"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21455"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}