{"id":21474,"date":"2025-08-08T18:16:12","date_gmt":"2025-08-08T18:16:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/21474\/"},"modified":"2025-08-08T18:16:12","modified_gmt":"2025-08-08T18:16:12","slug":"como-o-exercicio-combate-a-ansiedade-e-a-depressao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/21474\/","title":{"rendered":"Como o exerc\u00edcio combate a ansiedade e a depress\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Quando se trata de sa\u00fade mental<\/strong><\/a>, a maioria dos tratamentos para condi\u00e7\u00f5es como depress\u00e3o<\/strong><\/a> ou ansiedade vem com ressalvas. Medicamentos funcionam para alguns sintomas, mas podem agravar outros. A terapia cognitivo-comportamental \u00e9 eficaz para muitos pacientes, mas n\u00e3o para todos.<\/p>\n

Mas h\u00e1 uma estrat\u00e9gia que parece funcionar para a maioria das pessoas e \u00e9 amplamente recomendada por especialistas: o exerc\u00edcio<\/strong><\/a> regular.<\/p>\n

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Praticar exerc\u00edcio f\u00edsico ajuda a preservar a sa\u00fade mental \u00a0Foto: eggeeggjiew\/Adobe Stock <\/p>\n

D\u00e9cadas de pesquisas comprovam que o exerc\u00edcio tem um efeito positivo na sa\u00fade mental. Em estudos com pacientes com depress\u00e3o leve a moderada, por exemplo, uma ampla variedade de rotinas de exerc\u00edcios demonstrou ser t\u00e3o eficaz quanto medicamentos como os ISRSs (embora os melhores resultados geralmente envolvam a combina\u00e7\u00e3o dos dois).<\/p>\n

Mover-se regularmente pode melhorar o sono<\/strong><\/a> e reduzir o estresse<\/strong><\/a>. Embora haja boas evid\u00eancias dos benef\u00edcios de se exercitar por cerca de 45 minutos, de tr\u00eas a cinco vezes por semana, at\u00e9 mesmo alguns minutos caminhando pelo quarteir\u00e3o podem ter efeitos positivos.<\/p>\n

\u201cEssa caminhada vai fazer alguma diferen\u00e7a?\u201d, diz Jennifer Heisz, professora associada da Universidade McMaster, no Canad\u00e1, e autora do livro Move the Body, Heal the Mind (Mexa o corpo, cure a mente, em tradu\u00e7\u00e3o livre). \u201cSim! A resposta \u00e9 sim. Vai fazer muito mais do que voc\u00ea imagina.\u201d<\/p>\n

Por que o exerc\u00edcio \u00e9 bom para a sa\u00fade mental?<\/p>\n

\u00c9 dif\u00edcil encontrar algum processo cerebral que n\u00e3o melhore com o movimento regular. O exerc\u00edcio aumenta o fluxo sangu\u00edneo, reduz a inflama\u00e7\u00e3o e melhora a plasticidade cerebral. Ele tamb\u00e9m desencadeia a libera\u00e7\u00e3o de diversos qu\u00edmicos que melhoram o humor, como beta-endorfinas e canabinoides (ambos relacionados \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de euforia do corredor), norepinefrina, dopamina e serotonina.<\/p>\n

Pesquisas mais recentes descobriram que o exerc\u00edcio consistente pode alterar a estrutura de certas regi\u00f5es do c\u00e9rebro<\/strong><\/a>.<\/p>\n

\u201cVoc\u00ea est\u00e1, de fato, aumentando o nascimento de novos neur\u00f4nios no c\u00e9rebro\u201d, explica Mazen Kheirbek, professor de psiquiatria<\/strong><\/a> no Instituto de Neuroci\u00eancias Weill da UCSF. Ao criar novas c\u00e9lulas cerebrais, o exerc\u00edcio \u201cmuda, ao longo de v\u00e1rios dias, a forma como seu c\u00e9rebro funciona.\u201d<\/p>\n

Adultos geralmente n\u00e3o geram muitos novos neur\u00f4nios, e isso acontece apenas em algumas \u00e1reas \u2014 principalmente no hipocampo, que est\u00e1 ligado ao humor e \u00e0 mem\u00f3ria. Pessoas que sofrem por longos per\u00edodos com depress\u00e3o ou estresse tendem a ter o hipocampo menor do que outras, com menos neur\u00f4nios novos e menor plasticidade.<\/p>\n

De acordo com pesquisas em humanos e animais de laborat\u00f3rio, ocorre essencialmente o efeito reverso ap\u00f3s o exerc\u00edcio regular \u2014 mais neur\u00f4nios e maior capacidade de adapta\u00e7\u00e3o, observa Mazen. Isso \u00e9 especialmente evidente em pessoas com ansiedade ou depress\u00e3o mais severas, que geralmente apresentam melhorias mais significativas ao longo do tempo.<\/p>\n

Alguns tipos de exerc\u00edcios trazem mais benef\u00edcios?<\/p>\n

Cientistas ainda n\u00e3o determinaram se, por exemplo, correr<\/strong><\/a> \u00e9 melhor do que muscula\u00e7\u00e3o para melhorar a sa\u00fade mental.<\/p>\n

Em parte, porque muitos estudos sobre exerc\u00edcios s\u00e3o realizados com animais \u2014 e \u00e9 muito mais f\u00e1cil fazer um rato correr numa roda do que levantar pesos, lembra Brett R. Gordon, pesquisador de p\u00f3s-doutorado no Instituto do C\u00e2ncer da Penn State.<\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 dif\u00edcil comparar diferentes tipos de exerc\u00edcio porque os efeitos podem variar de pessoa para pessoa, e os participantes trazem seus pr\u00f3prios preconceitos sobre atividade f\u00edsica para o estudo. Algu\u00e9m que j\u00e1 gosta de correr pode ter maior probabilidade de sentir melhora no humor ap\u00f3s outros tipos de cardio.<\/p>\n

No entanto, h\u00e1 algumas evid\u00eancias sugerindo que atividades como ioga<\/strong><\/a> ou tai chi<\/strong><\/a> s\u00e3o melhores para aliviar sintomas de ansiedade do que, por exemplo, boxe<\/strong><\/a> ou basquete<\/strong><\/a>. Isso pode ocorrer porque esses exerc\u00edcios fluidos e de baixa intensidade costumam incorporar t\u00e9cnicas meditativas<\/strong><\/a> ou de aten\u00e7\u00e3o plena \u2014 que j\u00e1 demonstraram, repetidamente, ser ben\u00e9ficas para a sa\u00fade mental.<\/p>\n

\u201cA conex\u00e3o mente-corpo pode estar presente em todas as formas de exerc\u00edcio, mas \u00e9 muito refor\u00e7ada na ioga e no tai chi\u201d, explica Jennifer.<\/p>\n

Exerc\u00edcios mais intensos \u2014 quase por defini\u00e7\u00e3o \u2014 aumentam os n\u00edveis de estresse. Algumas das pesquisas de Jennifer sugerem que pessoas que relatam mais sintomas de ansiedade tendem a perceber menos benef\u00edcios mentais dos treinos intensos no curto prazo, em compara\u00e7\u00e3o com aquelas com pouca ou nenhuma ansiedade.<\/p>\n

Mas v\u00e1rios especialistas, incluindo Jennifer, destacam que, com o tempo, exerc\u00edcios intensos e regulares ainda podem trazer benef\u00edcios significativos para pessoas com ansiedade, se elas persistirem e respeitarem seus limites. Na verdade, uma grande revis\u00e3o de 2023 sugeriu que treinos HIIT (de alta intensidade) podem ser mais eficazes para aliviar sintomas de depress\u00e3o e ansiedade do que exerc\u00edcios de menor intensidade.<\/p>\n

Mas nada disso importa se a pessoa n\u00e3o se sente motivada a praticar, pondera A\u2019Naja Newsome, pesquisadora de atividade f\u00edsica da Universidade da Fl\u00f3rida Central. No caso da depress\u00e3o, em particular, pode ser dif\u00edcil come\u00e7ar \u2014 ou sentir prazer na atividade.<\/p>\n

\u201cQuando pensamos em algu\u00e9m com sintomas depressivos, geralmente h\u00e1 falta de interesse, de energia, de \u00e2nimo\u201d, frisa A\u2019Naja.<\/p>\n

Ela destaca a import\u00e2ncia de come\u00e7ar com atividades mais f\u00e1ceis e de menor impacto, al\u00e9m de contar com uma comunidade de treino ou um parceiro de exerc\u00edcios para manter a motiva\u00e7\u00e3o. E, se voc\u00ea est\u00e1 apenas come\u00e7ando, uma caminhada di\u00e1ria pode ser mais sustent\u00e1vel do que um treino intenso.<\/p>\n

\u201cEmbora eu seja uma grande defensora da muscula\u00e7\u00e3o e do exerc\u00edcio aer\u00f3bico\u201d, comenta A\u2019Naja, \u201cse a pessoa n\u00e3o gosta, n\u00e3o sente prazer, ela simplesmente n\u00e3o vai fazer.\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Quando se trata de sa\u00fade mental, a maioria dos tratamentos para condi\u00e7\u00f5es como depress\u00e3o ou ansiedade vem com…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":21475,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[7755,7756,7757,7758,7759,5484,7760,7761,7762,1371,7763,4030,4031,386,7764,7765,7766,7767,7768,4033,4193,181,7769,116,7770,7771,186,7772,188,4037,149,5806,7773,1373,1113,32,33,7774,7775,7776,117,7777,195,2686,7778,7779,7780,4051,7383,7781,200,4053,5514],"class_list":["post-21474","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-active","tag-arms","tag-asian","tag-athletic","tag-back","tag-body","tag-copy-space","tag-earphones","tag-enjoy","tag-exercise","tag-fashion","tag-fit","tag-fitness","tag-fresh","tag-fun","tag-garden","tag-girl","tag-green","tag-grey","tag-gym","tag-hands","tag-happy","tag-headphones","tag-health","tag-holiday","tag-joy","tag-lifestyle","tag-listening","tag-morning","tag-muscles","tag-music","tag-nature","tag-outdoor","tag-park","tag-person","tag-portugal","tag-pt","tag-raised","tag-recreation","tag-relax","tag-saude","tag-slim","tag-smile","tag-sport","tag-sportsware","tag-stretching","tag-sunlight","tag-training","tag-up","tag-warm","tag-woman","tag-workout","tag-young"],"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21474","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21474"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21474\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21475"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21474"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21474"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21474"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}