{"id":214780,"date":"2026-01-04T17:32:09","date_gmt":"2026-01-04T17:32:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/214780\/"},"modified":"2026-01-04T17:32:09","modified_gmt":"2026-01-04T17:32:09","slug":"5-exercicios-simples-para-comecar-2026-com-mais-disposicao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/214780\/","title":{"rendered":"5 exerc\u00edcios simples para come\u00e7ar 2026 com mais disposi\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Quer recuperar o ritmo e come\u00e7ar 2026 com a disposi\u00e7\u00e3o<\/strong> l\u00e1 em cima? Uma das estrat\u00e9gias mais indicadas para isso se movimentar!<\/p>\n

Existem pr\u00e1ticas simples que podem ser feitas em qualquer lugar e que contribuem para a melhora do \u00e2nimo e da energia<\/a>.<\/p>\n

Mesmo sendo f\u00e1ceis de executar e de curta dura\u00e7\u00e3o, eles ajudam a estimular a circula\u00e7\u00e3o,<\/a> a liberar neurotransmissores associados ao bem-estar e a \u201cacordar\u201d o corpo.<\/p>\n

A seguir, o\u00a0Henrique Santos<\/strong>, profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica da TotalPass<\/a>, revela dicas de exerc\u00edcios que podem ser seus grandes aliados para dar aquele \u00e2nimo durante o in\u00edcio de um novo ano. Confira!<\/p>\n

5 exerc\u00edcios simples para come\u00e7ar 2026 com mais disposi\u00e7\u00e3o<\/p>\n

1. Agachamento com peso corporal<\/strong><\/p>\n

O agachamento<\/strong> consiste em um dos exerc\u00edcios mais completos e potentes para o fortalecimento de pernas e gl\u00fateos<\/a>.<\/p>\n

    \n
  1. Fique com os p\u00e9s na largura dos ombros, mantendo as costas retas e o abd\u00f4men contra\u00eddo;<\/li>\n
  2. Des\u00e7a o quadril para tr\u00e1s, como se fosse sentar em uma cadeira invis\u00edvel, at\u00e9 que seus joelhos atinjam um \u00e2ngulo de 90 graus;<\/li>\n
  3. Suba lentamente e repita o movimento.<\/li>\n<\/ol>\n

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    Durante a descida, lembre-se de sempre manter a postura correta e n\u00e3o deixar que os joelhos se movam para dentro.<\/p>\n

    \u201cA execu\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 fundamental para evitar les\u00f5es no joelho e na lombar<\/a><\/strong>. Realizar o agachamento de forma controlada e sem pressa garante o benef\u00edcio sem o risco de desconfortos\u201d, orienta Santos.<\/p>\n

    2. Flex\u00e3o de bra\u00e7os<\/strong><\/p>\n

    As flex\u00f5es de bra\u00e7o<\/strong> ativam a parte superior do corpo, principalmente peito e ombros.<\/p>\n

      \n
    1. Apoie as m\u00e3os no ch\u00e3o, alinhadas com os ombros, e os p\u00e9s na largura dos quadris;<\/li>\n
    2. Des\u00e7a o corpo de forma controlada, mantendo o tronco reto, at\u00e9 que o peito quase toque o ch\u00e3o;<\/li>\n
    3. Empurre o corpo para cima at\u00e9 estender completamente os bra\u00e7os.<\/li>\n<\/ol>\n

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      Durante o exerc\u00edcio<\/a> mantenha o tronco firme e evite que ele arqueie para baixo. \u201cMuitas pessoas cometem o erro de deixar o quadril cair ou ficar muito alto durante a flex\u00e3o, o que pode causar problema.\u201d<\/p>\n

      3. Prancha<\/a><\/strong><\/p>\n

      A prancha<\/strong> \u00e9 um movimento de estabiliza\u00e7\u00e3o que trabalha o core<\/a>, regi\u00e3o central do corpo.<\/p>\n

        \n
      1. Apoie os cotovelos e as pontas dos p\u00e9s no ch\u00e3o, mantendo o corpo reto da cabe\u00e7a aos p\u00e9s;<\/li>\n
      2. Contraia o abd\u00f4men, n\u00e3o deixando o quadril cair nem subir;<\/li>\n
      3. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por 20 segundos a 1 minuto, sempre respeitando os limites do seu corpo.<\/li>\n<\/ol>\n

        \u201cSe feita de maneira incorreta, pode prejudicar a regi\u00e3o lombar. Se o quadril come\u00e7ar a cair, \u00e9 sinal de que vo0,c\u00ea precisa interromper e corrigir a postura\u201d, explica.<\/p>\n

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        4. Eleva\u00e7\u00e3o de quadril<\/strong><\/p>\n

        A eleva\u00e7\u00e3o de quadril<\/strong> estimula os m\u00fasculos do bumbum e a lombar.<\/p>\n

          \n
        1. Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os p\u00e9s no ch\u00e3o;<\/li>\n
        2. Levante os quadris at\u00e9 que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos, apertando os gl\u00fateos no topo do movimento;<\/li>\n
        3. Volte lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<\/ol>\n

          \u201cEsse exerc\u00edcio deve ser feito com controle. Levantar os quadris sem for\u00e7ar a lombar ajuda a ativar corretamente os gl\u00fateos, evitando les\u00f5es na regi\u00e3o inferior da coluna\u201d, alerta o especialista da TotalPass.<\/p>\n

          5. Alongamento de corpo inteiro<\/strong><\/p>\n

          Ele desempenha um papel importante na melhora da disposi\u00e7\u00e3o e da energia, principalmente ap\u00f3s um per\u00edodo de inatividade. O exerc\u00edcio colabora para o relaxamento dos m\u00fasculos, para a flexibilidade e para a redu\u00e7\u00e3o da rigidez. Aqui vai uma sugest\u00e3o de alongamento:<\/p>\n

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            \n
          1. Fique de p\u00e9, com as pernas afastadas;<\/li>\n
          2. Lentamente, flexione o tronco para frente, tentando alcan\u00e7ar os p\u00e9s com as m\u00e3os, sem for\u00e7ar o movimento;<\/li>\n
          3. Mantenha por 15 a 30 segundos;<\/li>\n
          4. Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<\/ol>\n

            \u201cO alongamento deve ser suave e controlado. Tentar for\u00e7ar o corpo al\u00e9m do limite pode causar distens\u00e3o muscular. Sempre escute o seu corpo e respeite seus limites\u201d, recomenda o especialista da TotalPass.<\/p>\n

            Medidas importantes para n\u00e3o se machucar<\/p>\n

            Vale ressaltar que qualquer atividade f\u00edsica, mesmo as feitas em casa, deve ser executada com muita aten\u00e7\u00e3o e cuidado para n\u00e3o provocar les\u00f5es. Entre as dicas mais importantes para n\u00e3o se machucar ao realizar os exerc\u00edcios est\u00e3o:<\/p>\n