{"id":214915,"date":"2026-01-04T19:40:28","date_gmt":"2026-01-04T19:40:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/214915\/"},"modified":"2026-01-04T19:40:28","modified_gmt":"2026-01-04T19:40:28","slug":"longevidade-as-pequenas-mudancas-que-vao-dar-lhe-anos-de-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/214915\/","title":{"rendered":"Longevidade. As pequenas mudan\u00e7as que v\u00e3o dar-lhe anos de vida"},"content":{"rendered":"

Se quer ter mais anos de vida, \u00e9 importante ter em conta a sua sa\u00fade. Existem alguns h\u00e1bitos que podem fazer toda a diferen\u00e7a e contribuir para o aumento da longevidade. Um especialista na \u00e1rea revelou o que pode mudar no seu dia a dia.<\/p>\n

Marcos Apud, j\u00e1 escreveu um livro sobre o tema e ao agregador de blogues HuffPost deu a conhecer algumas mudan\u00e7as que podem ser fundamentais.<\/p>\n

\u201c\u00c9 preciso modificamos h\u00e1bitos que est\u00e3o ligados aos nossos pilares fundamentais de bem-estar, como sono, alimenta\u00e7\u00e3o, atividade f\u00edsica, gest\u00e3o do stress, suplementa\u00e7\u00e3o, liga\u00e7\u00e3o com a natureza e higiene eletromagn\u00e9tica\u201d, come\u00e7a por dizer o especialista.<\/p>\n

\u201cUsamos o corpo como um laborat\u00f3rio pessoal, medindo como diferentes mudan\u00e7as na dieta, na exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar, no treinamento, na suplementa\u00e7\u00e3o ou no sono impactam na nossa biologia\u201d, continua.<\/p>\n

Pequenas mudan\u00e7as, grandes diferen\u00e7as<\/p>\n

Uma das estrat\u00e9gias que aponta est\u00e1 relacionada com o jejum. \u201cTraz benef\u00edcios f\u00edsicos, mentais e emocionais e pode ser aplicado em qualquer fase da vida. O seu impacto \u00e9 sist\u00e9mico, traz benef\u00edcios ao corpo, mente e a alma.”<\/p>\n

Leia Tamb\u00e9m: Quatro h\u00e1bitos simples que deixam o c\u00e9rebro at\u00e9 oito anos mais jovem<\/a><\/p>\n

O c\u00e9rebro acaba por ter um for impacto na longevidade e para o melhorar explica que uma dieta anti-inflamat\u00f3ria \u00e9 o mais indicado. \u201cA pr\u00e1tica sistem\u00e1tica do jejum, assim como o treino de for\u00e7a, que n\u00e3o s\u00f3 melhora a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, como tamb\u00e9m est\u00e1 relacionado \u00e0 preven\u00e7\u00e3o da perda de massa cerebral associada \u00e0 idade.\u201d<\/p>\n

Diz ainda que “\u00e9 essencial exercitar a mem\u00f3ria visual e auditiva e expandir o vocabul\u00e1rio aprendendo novas palavras”, tudo para prevenir sintomas de doen\u00e7as neurodegenerativas como dem\u00eancia, Parkinson ou Alzheimer.<\/p>\n

O que deve fazer todos os dias para melhorar a sa\u00fade do c\u00e9rebro<\/p>\n

Segundo a Universidade de Melbourne, na Austr\u00e1lia, citada no BestLife, “as doen\u00e7as que afetam o c\u00e9rebro e o sistema nervoso causam mais mortes e problemas de sa\u00fade a n\u00edvel mundial do que as doen\u00e7as cardiovasculares e os cancros”. Fazer certas mudan\u00e7as nos h\u00e1bitos pode ajudar a reduzir significativamente este risco. Quer um exemplo?\u00a0<\/p>\n

Joyce Gomes-Osman, uma personal trainer, real\u00e7a a import\u00e2ncia de fazer cerca de 30 minutos de exerc\u00edcio por dia. \u00a0Fazer exerc\u00edcio “mant\u00e9m e melhora a sa\u00fade do corpo, expandindo os pulm\u00f5es, acelerando a circula\u00e7\u00e3o e promovendo o crescimento dos m\u00fasculos e dos ossos”.\u00a0<\/p>\n

Para al\u00e9m disso, “o exerc\u00edcio pode contribuir para o crescimento do c\u00e9rebro e para o desenvolvimento sim\u00e9trico das faculdades mentais”, acrescenta.\u00a0<\/p>\n

\u00c9 ainda importante mencionar que alguns estudos j\u00e1 demonstram que “as pessoas que praticam exerc\u00edcio f\u00edsico regular podem ter at\u00e9 20% menos probabilidades de desenvolver dem\u00eancia do que aquelas que n\u00e3o praticam exerc\u00edcio f\u00edsico regular”, l\u00ea-se no website da Alzheimer\u2019s Society.<\/p>\n

Aaron Bonner-Jackson, um neuropsic\u00f3logo, explica ainda que o exerc\u00edcio regular pode ter um impacto positivo no hipocampo, “uma \u00e1rea do c\u00e9rebro muito importante para a mem\u00f3ria”. Tamb\u00e9m ajuda a reduzir e controlar o stress e os seus efeitos negativos.<\/p>\n

\"Alzheimer<\/p>\n

Um estudo realizado pelo University Hospitals Cleveland Medical Center apurou que a restaura\u00e7\u00e3o de uma mol\u00e9cula central de energia celular no c\u00e9rebro de ratos reverteu os marcadores da doen\u00e7a de Alzheimer, incluindo altera\u00e7\u00f5es cerebrais e decl\u00ednio cognitivo.<\/p>\n

Mariline Direito Rodrigues | 07:47 – 30\/12\/2025 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Se quer ter mais anos de vida, \u00e9 importante ter em conta a sua sa\u00fade. Existem alguns h\u00e1bitos…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":214916,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[116,32,33,117],"class_list":{"0":"post-214915","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-health","9":"tag-portugal","10":"tag-pt","11":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115838531943992049","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/214915","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=214915"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/214915\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/214916"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=214915"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=214915"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=214915"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}