{"id":216806,"date":"2026-01-06T01:22:13","date_gmt":"2026-01-06T01:22:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/216806\/"},"modified":"2026-01-06T01:22:13","modified_gmt":"2026-01-06T01:22:13","slug":"7-maneiras-de-aprimorar-sua-capacidade-cognitiva-neste-novo-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/216806\/","title":{"rendered":"7 maneiras de aprimorar sua capacidade cognitiva neste novo ano"},"content":{"rendered":"

Costumamos pensar no ano novo como um recome\u00e7o de h\u00e1bitos \u2014 um momento para passar a comer<\/strong><\/a> de forma mais saud\u00e1vel e fazer um esfor\u00e7o maior para manter a forma f\u00edsica<\/strong><\/a>. E \u00e9 tamb\u00e9m a oportunidade perfeita para pensar na aptid\u00e3o cognitiva.<\/p>\n

As mesmas atividades que ajudam a emagrecer, a se sentir melhor e a aumentar a resist\u00eancia s\u00e3o tamb\u00e9m as que agu\u00e7am o pensamento e a mem\u00f3ria. Veja a seguir mais informa\u00e7\u00f5es sobre aptid\u00e3o cognitiva e sobre as atividades e escolhas de estilo de vida que sustentam a agilidade mental e a sa\u00fade geral do c\u00e9rebro<\/strong><\/a>. <\/p>\n

O que \u00e9 aptid\u00e3o cognitiva?<\/p>\n

Aptid\u00e3o cognitiva \u2014 a capacidade de pensar, aprender e lembrar com efici\u00eancia \u2014 depende de um c\u00e9rebro saud\u00e1vel e adapt\u00e1vel. Essa adaptabilidade \u00e9 chamada de neuroplasticidade.<\/p>\n

\u201cNeuroplasticidade \u00e9 a capacidade do c\u00e9rebro de mudar ao longo da vida, modificando sua estrutura, suas fun\u00e7\u00f5es ou suas vias neurais em resposta ao aprendizado, \u00e0s experi\u00eancias e \u00e0s influ\u00eancias do ambiente\u201d, afirma Andrew Budson, chefe de neurologia cognitiva e comportamental do Veterans Affairs Boston Healthcare System.<\/p>\n

Dar suporte \u00e0 neuroplasticidade e manter a aptid\u00e3o cognitiva envolve uma combina\u00e7\u00e3o de atividades mentais, f\u00edsicas e sociais. Confira a seguir.<\/p>\n

<\/p>\n

As mesmas atividades que ajudam a controlar o peso e manter a energia s\u00e3o as que favorecem a sa\u00fade do c\u00e9rebro\u00a0Foto: \u5a77\u5a77 \u5b63\/Adobe Stock <\/p>\n

1- Atividade f\u00edsica<\/p>\n

A atividade f\u00edsica aumenta o fluxo sangu\u00edneo para o c\u00e9rebro e reduz o estresse<\/strong><\/a> e a inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

O exerc\u00edcio aer\u00f3bico \u2014 aquele que trabalha o cora\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a> e os pulm\u00f5es \u2014 estimula a libera\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas (fatores de crescimento cerebral) que s\u00e3o vitais para o crescimento e a fun\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas cerebrais. O exerc\u00edcio aer\u00f3bico \u2014 em conjunto com o treinamento de for\u00e7a \u2014 melhora o humor, a mem\u00f3ria, o foco e a velocidade de processamento, ajudando a preservar a fun\u00e7\u00e3o cognitiva e a possivelmente reduzir o risco de dem\u00eancia.<\/p>\n

Em contrapartida, o comportamento sedent\u00e1rio leva a n\u00edveis baixos de fatores de crescimento cerebral, o que pode contribuir para o decl\u00ednio cognitivo.<\/p>\n

Se poss\u00edvel, procure fazer pelo menos 150 minutos por semana de exerc\u00edcio aer\u00f3bico de intensidade moderada (como caminhada r\u00e1pida) \u2014 pouco mais de 20 minutos por dia. Praticar exerc\u00edcios por mais tempo do que isso pode trazer benef\u00edcios ainda maiores para a sa\u00fade cognitiva.<\/p>\n

2- Boa alimenta\u00e7\u00e3o<\/p>\n

Uma dieta nutritiva desempenha um papel importante na manuten\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o cognitiva.<\/p>\n

Por exemplo, um padr\u00e3o alimentar no estilo mediterr\u00e2neo, baseado em alimentos n\u00e3o processados ou minimamente processados, est\u00e1 associado a um menor risco de decl\u00ednio cognitivo. Esse tipo de alimenta\u00e7\u00e3o prioriza frutas<\/strong><\/a>, verduras e legumes, nozes, feij\u00f5es, gr\u00e3os integrais, azeite de oliva<\/strong><\/a> e pequenas quantidades de prote\u00edna animal (peixes<\/strong><\/a>, ovos, latic\u00ednios e carnes).<\/p>\n

Por outro lado, padr\u00f5es alimentares ricos em gorduras saturadas e a\u00e7\u00facares<\/strong><\/a> adicionados t\u00eam sido associados \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da neuroplasticidade. Evitar o consumo excessivo de a\u00e7\u00facar e de alimentos ultraprocessados tamb\u00e9m pode ajudar a manter a clareza mental e a prevenir inflama\u00e7\u00f5es que podem contribuir para a piora da sa\u00fade cerebral.<\/p>\n

3- Desafios para o c\u00e9rebro<\/p>\n

Assim como o exerc\u00edcio f\u00edsico fortalece os m\u00fasculos, os desafios mentais mant\u00eam o c\u00e9rebro afiado. O aprendizado ao longo da vida fortalece as conex\u00f5es neurais e aumenta a reserva cognitiva \u2014 a capacidade do c\u00e9rebro de manter sua fun\u00e7\u00e3o apesar do envelhecimento<\/strong><\/a> ou de doen\u00e7as. Essa reserva se constr\u00f3i ao longo do tempo por meio da educa\u00e7\u00e3o, das experi\u00eancias profissionais e de atividades mentalmente estimulantes.<\/p>\n

Budson sugere se envolver em atividades baseadas em aprendizado, como fazer um curso para adultos, come\u00e7ar um novo hobby ou ler livros que apresentem novos conceitos. \u201cConhecer pessoas novas e aprender sobre elas \u00e9 uma \u00f3tima forma de aumentar a neuroplasticidade, assim como viajar para um lugar novo\u201d, acrescenta Budson.<\/p>\n

4- Encare estes est\u00edmulos para o c\u00e9rebro<\/p>\n

Desafiar a mente regularmente fortalece as vias neurais e d\u00e1 suporte \u00e0 sa\u00fade cerebral no longo prazo. Veja algumas maneiras de manter o c\u00e9rebro ativo.<\/p>\n