{"id":217689,"date":"2026-01-06T16:24:09","date_gmt":"2026-01-06T16:24:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/217689\/"},"modified":"2026-01-06T16:24:09","modified_gmt":"2026-01-06T16:24:09","slug":"comer-mais-para-emagrecer-o-que-e-a-dieta-reversa-e-quais-os-riscos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/217689\/","title":{"rendered":"Comer mais para emagrecer? O que \u00e9 a &#8216;dieta reversa&#8217; e quais os riscos"},"content":{"rendered":"<p class=\"bullet mt-0\" data-v-232111b4=\"\">Al\u00e9m disso, pode sustentar ciclos de restri\u00e7\u00e3o e compuls\u00e3o alimentar, favorecendo o efeito sanfona e prejudicando a rela\u00e7\u00e3o com a comida. A frustra\u00e7\u00e3o por falta de resultados concretos pode causar estresse psicol\u00f3gico, e, quando feita sem acompanhamento profissional, h\u00e1 risco de car\u00eancias nutricionais ou excesso cal\u00f3rico.<br \/><strong>Paula F\u00e1brega, endocrinologista do Hospital S\u00edrio-Liban\u00eas de Bras\u00edlia<\/strong><\/p>\n<p class=\"bullet\" data-v-232111b4=\"\">A pessoa pode tamb\u00e9m ter dificuldade em ajustar a dieta \u00e0 rotina di\u00e1ria e notar impacto negativo na qualidade do sono. Altera\u00e7\u00f5es no humor e na disposi\u00e7\u00e3o f\u00edsica podem surgir, assim como o aumento do consumo de alimentos ultraprocessados na aus\u00eancia de orienta\u00e7\u00e3o adequada. E as mudan\u00e7as bruscas na alimenta\u00e7\u00e3o podem gerar efeitos negativos para a sa\u00fade intestinal.<\/p>\n<p>Cuidados importantes e acompanhamento profissional<\/p>\n<p class=\"bullet\" data-v-232111b4=\"\">Especialistas alertam que, antes de seguir qualquer orienta\u00e7\u00e3o sobre dieta reversa observada nas redes sociais, \u00e9 preciso ter cautela. Entre os cuidados recomendados est\u00e3o:<\/p>\n<ul data-v-232111b4=\"\">\n<li>\n<p>Conferir se quem d\u00e1 as dicas \u00e9 um profissional qualificado, como um nutricionista registrado no Conselho Regional de Nutricionistas, e n\u00e3o apenas um influenciador ou &#8220;coach fitness&#8221;;<\/p>\n<\/li>\n<li>Desconfiar de promessas milagrosas, como &#8220;acelerar o metabolismo&#8221;, que geralmente n\u00e3o t\u00eam base cient\u00edfica;<\/li>\n<li>Ter aten\u00e7\u00e3o a programas pagos que n\u00e3o deixam claro em que evid\u00eancias se fundamentam;<\/li>\n<li>Lembrar que cada pessoa tem metabolismo, composi\u00e7\u00e3o corporal e hist\u00f3rico alimentar diferentes. Portanto, &#8220;copiar&#8221; protocolos prontos pode gerar efeitos indesejados;<\/li>\n<li>Evitar dietas que incentivem a contagem obsessiva de calorias, especialmente para quem tem hist\u00f3rico de transtornos alimentares;<\/li>\n<li>Consultar um profissional antes de combinar a dieta reversa com outras estrat\u00e9gias, como jejum intermitente ou uso de suplementos, j\u00e1 que os efeitos combinados n\u00e3o t\u00eam comprova\u00e7\u00e3o cient\u00edfica.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"bullet\" data-v-232111b4=\"\">Vale destacar que o acompanhamento de um nutricionista \u00e9 essencial para que qualquer plano alimentar seja feito de forma segura e eficaz. O profissional calcula de maneira individual o gasto de energia de cada pessoa, considerando metabolismo e n\u00edvel de atividade, e em seguida, define um aumento ou redu\u00e7\u00e3o gradual e realista das calorias.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Al\u00e9m disso, pode sustentar ciclos de restri\u00e7\u00e3o e compuls\u00e3o alimentar, favorecendo o efeito sanfona e prejudicando a rela\u00e7\u00e3o&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":217690,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[116,32,33,117],"class_list":{"0":"post-217689","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-health","9":"tag-portugal","10":"tag-pt","11":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115849085771870686","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/217689","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=217689"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/217689\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/217690"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=217689"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=217689"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=217689"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}