Especialistas apontam os limites e os benef\u00edcios da caminhada quando o objetivo \u00e9 emagrecer<\/p>\n
Caminhar, pela combina\u00e7\u00e3o entre simplicidade e efic\u00e1cia, \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios para a sa\u00fade, especialmente a do cora\u00e7\u00e3o. Mas andar tamb\u00e9m pode ajudar a alcan\u00e7ar outros objetivos, como perder peso.<\/p>\n
A quest\u00e3o \u00e9: ser\u00e1 suficiente para dispensar a dieta? A resposta \u00e9 complexa. Em princ\u00edpio, poderia ser \u201csim\u201d, j\u00e1 que a atividade f\u00edsica ajuda a queimar calorias. No entanto, essa n\u00e3o \u00e9 a estrat\u00e9gia mais indicada.<\/p>\n
De modo geral, o exerc\u00edcio f\u00edsico funciona melhor para manter o peso do que para reduzi-lo. \u201cPara a perda de peso, a dieta parece ser mais eficaz do que a atividade f\u00edsica\u201d, explica Donald Hensrud, especialista do Programa Vida Saud\u00e1vel da Cl\u00ednica Mayo. Segundo ele, emagrecer<\/a> exige muito exerc\u00edcio, especialmente se comparado ao mesmo d\u00e9ficit cal\u00f3rico obtido apenas com a redu\u00e7\u00e3o do consumo.<\/p>\n A confus\u00e3o \u00e9 compreens\u00edvel, j\u00e1 que tendemos a superestimar o impacto do exerc\u00edcio f\u00edsico no gasto cal\u00f3rico. Por mais atividade que fa\u00e7amos, a maior parte das calorias que o corpo consome \u00e9 destinada simplesmente a nos manter vivos. Estima-se que o exerc\u00edcio represente apenas entre 10% e 30% do total.<\/p>\n Isso n\u00e3o significa que seja imposs\u00edvel perder peso caminhando. Afinal, ainda \u00e9 uma forma de queimar calorias. O problema \u00e9 que pode ser ineficaz se n\u00e3o levarmos em conta a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n \u201c\u00c9 poss\u00edvel perder peso [caminhando], dependendo da dura\u00e7\u00e3o e da intensidade das caminhadas e da composi\u00e7\u00e3o da dieta\u201d, explica Katherine Zeratsky, tamb\u00e9m da Cl\u00ednica Mayo. \u201cUma combina\u00e7\u00e3o de atividade f\u00edsica e redu\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica parece contribuir mais para o emagrecimento do que o exerc\u00edcio isolado.\u201d<\/p>\n Zeratsky tamb\u00e9m refor\u00e7a a ideia de que, depois de atingir o peso desejado, o exerc\u00edcio \u2014 neste caso, a caminhada<\/a> \u2014 \u00e9 o que ajuda a manter os resultados. \u201cSe voc\u00ea acrescentar 30 minutos de caminhada acelerada \u00e0 sua rotina di\u00e1ria, poder\u00e1 queimar cerca de 150 calorias a mais por dia. Claro que, quanto mais caminhar e quanto mais r\u00e1pido for o ritmo, mais calorias queimar\u00e1.\u201d<\/p>\n M\u00e1ximo aproveitamento<\/p>\n Seja para manter o peso ou para reduzi-lo, especialistas sugerem algumas orienta\u00e7\u00f5es sobre o tempo e a intensidade ideais.<\/p>\n Algumas\u00a0recomenda\u00e7\u00f5es<\/a>\u00a0indicam um m\u00ednimo de 150 minutos por semana \u2014 o equivalente a duas horas e meia. Tamb\u00e9m \u00e9 aconselh\u00e1vel que cada caminhada dure pelo menos 30 minutos e que, caso n\u00e3o seja poss\u00edvel caminhar todos os dias, o intervalo n\u00e3o ultrapasse dois dias seguidos sem atividade.<\/p>\n A const\u00e2ncia faz diferen\u00e7a. Nesse ponto, caminhar tem uma vantagem clara: \u00e9 um exerc\u00edcio simples, acess\u00edvel e que dificilmente causa a mesma resist\u00eancia que a academia ou pr\u00e1ticas mais intensas. Al\u00e9m disso, pode ser uma alternativa nos dias em que faltar motiva\u00e7\u00e3o para treinos mais pesados.<\/p>\n \u201cComo caminhar \u00e9 um exerc\u00edcio mais confort\u00e1vel do que correr ou treinos intervalados de alta intensidade (HIIT), muitas pessoas conseguem manter o h\u00e1bito com mais facilidade\u201d, comenta a nutricionista Lily Chapman ao site Live Science.<\/p>\n A intensidade, no entanto, tamb\u00e9m importa. \u00c9 poss\u00edvel aument\u00e1-la de duas formas: acelerando o ritmo da caminhada ou prolongando a dura\u00e7\u00e3o. Isso favorece o uso da gordura armazenada como fonte de energia, em vez dos a\u00e7\u00facares mais dispon\u00edveis no organismo.<\/p>\n A principal vantagem de usar a caminhada no controle do peso est\u00e1 nos efeitos positivos para a sa\u00fade. Caminhar pode ajudar, por exemplo, na preven\u00e7\u00e3o do\u00a0diabetes tipo 2<\/a>. Esses benef\u00edcios se intensificam quando a atividade \u00e9 feita em contato com a natureza.<\/p>\n Em resumo, adotar a caminhada \u00e9 uma excelente escolha, mas o ideal \u00e9 pratic\u00e1-la pensando na sa\u00fade como um todo \u2014 e n\u00e3o apenas na perda de peso. Caminhar pode, sim, contribuir nesse processo, especialmente quando combinado a uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e ao cuidado em evitar o efeito sanfona.<\/p>\n