{"id":218570,"date":"2026-01-07T04:33:10","date_gmt":"2026-01-07T04:33:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/218570\/"},"modified":"2026-01-07T04:33:10","modified_gmt":"2026-01-07T04:33:10","slug":"segundo-especialistas-em-sono-quem-come-kiwi-antes-de-dormir-adormece-mais-rapido-dorme-por-mais-tempo-e-tem-um-sono-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/218570\/","title":{"rendered":"Segundo especialistas em sono, quem come kiwi antes de dormir adormece mais r\u00e1pido, dorme por mais tempo e tem um sono melhor"},"content":{"rendered":"
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    Sa\u00fade<\/p>\n

    Segundo especialistas em sono, quem come kiwi antes de dormir adormece mais r\u00e1pido, dorme por mais tempo e tem um sono melhor<\/p>\n

    Estudos cient\u00edficos indicam benef\u00edcios no descanso noturno, associados a compostos antioxidantes e nutrientes presentes na fruta<\/p>\n

    \"Sabrina <\/p>\n

    \n Redatora de sa\u00fade e bem-estar, autora de reportagens sobre alimenta\u00e7\u00e3o, fam\u00edlia e estilo de vida.\n <\/p>\n

    \"Kiwi\"\/ Freepik\/jcomp<\/p>\n

    Publicado em 6 de janeiro de 2026<\/p>\n

    Dormir bem e descansar o suficiente \u00e9 um fator t\u00e3o importante para a sa\u00fade quanto a alimenta\u00e7\u00e3o ou a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, mas, com o estilo de vida atual, nem sempre \u00e9 f\u00e1cil pegar no sono. Embora n\u00e3o existam produtos milagrosos capazes de fazer algu\u00e9m dormir profundamente de forma imediata, alguns alimentos, com respaldo cient\u00edfico, podem ajudar a melhorar a qualidade do descanso \u2014 e o kiwi<\/a> \u00e9 um deles.<\/p>\n

    Essa fruta curiosa, de origem chinesa e popularizada pela Nova Zel\u00e2ndia, costuma ser consumida no caf\u00e9 da manh\u00e3 ou nos lanches ao longo do dia, j\u00e1 que se destaca pelo alto teor de fibras insol\u00faveis e de vitamina C, um antioxidante.<\/p>\n

    Segundo a Funda\u00e7\u00e3o Espanhola de Nutri\u00e7\u00e3o, um kiwi de tamanho m\u00e9dio fornece cerca de 85% da ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada desse nutriente. Pesquisas mais recentes, por\u00e9m, indicam que seus benef\u00edcios v\u00e3o al\u00e9m.<\/p>\n

    A Funda\u00e7\u00e3o do Sono dos Estados Unidos cita diversos estudos que associam o consumo de kiwi antes de dormir a uma maior facilidade para adormecer e a um sono de melhor qualidade. O efeito parece ser especialmente relevante para pessoas que enfrentam dificuldades frequentes para descansar \u00e0 noite.<\/p>\n

    No estudo<\/a> Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems (Efeito do consumo de kiwi na qualidade do sono em adultos com problemas de sono), os pesquisadores observaram que indiv\u00edduos que ingeriam dois kiwis cerca de uma hora antes de se deitar aumentaram o tempo total de sono e a efici\u00eancia do descanso.<\/p>\n

    \u201cO consumo de kiwi pode melhorar o in\u00edcio, a dura\u00e7\u00e3o e a efici\u00eancia do sono em adultos com dist\u00farbios do sono autorrelatados\u201d, concluem os autores.<\/p>\n

    Embora ainda sejam necess\u00e1rios mais estudos para confirmar esses resultados e esclarecer os mecanismos envolvidos, especialistas acreditam que o efeito do kiwi possa estar relacionado \u00e0s suas propriedades antioxidantes, capazes de reduzir marcadores inflamat\u00f3rios no organismo.<\/p>\n

    Al\u00e9m disso, a fruta \u00e9 rica em serotonina e folatos, nutrientes associados a um sono noturno mais reparador, e costuma ser bem tolerada mesmo por pessoas com digest\u00e3o mais sens\u00edvel.<\/p>\n

    Saiba mais: O que significa quando uma pessoa tem muito sono, segundo o exame de sangue?<\/a><\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Home Not\u00edcias sobre Sa\u00fade Artigos sobre Sono Sa\u00fade Segundo especialistas em sono, quem come kiwi antes de dormir…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":218571,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[116,1713,393,32,33,117],"class_list":{"0":"post-218570","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-health","9":"tag-insonia","10":"tag-kiwi","11":"tag-portugal","12":"tag-pt","13":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115851952354174578","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/218570","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=218570"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/218570\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/218571"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=218570"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=218570"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=218570"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}