caminhada<\/a>, os pesquisadores recrutaram dez volunt\u00e1rios saud\u00e1veis, que foram monitorados enquanto se exercitavam em uma m\u00e1quina de subir escadas e em uma esteira. Os treinos variaram em tr\u00eas velocidades e duraram entre dez segundos e quatro minutos.<\/p>\nO objetivo do estudo era medir as demandas de oxig\u00eanio e energia em caminhadas curtas em compara\u00e7\u00e3o com caminhadas mais longas. E o que os pesquisadores descobriram? Que caminhar ou subir escadas por per\u00edodos de 10 a 30 segundos exigia de 20% a 60% mais oxig\u00eanio \u2014 indicador do gasto de energia \u2014 do que percorrer a mesma dist\u00e2ncia de forma cont\u00ednua. Isso acontece, em grande parte, porque o corpo se torna mais eficiente ap\u00f3s alguns minutos de movimento.<\/p>\n
Para Luciano, a explica\u00e7\u00e3o \u00e9 simples: quando caminhamos por per\u00edodos curtos, usamos mais energia e consumimos mais oxig\u00eanio para cobrir a mesma dist\u00e2ncia. \u201c\u00c9 como um carro que gasta mais combust\u00edvel nos primeiros quil\u00f4metros do trajeto do que depois\u201d, compara o pesquisador.<\/p>\n
No estudo, os cientistas registraram o consumo de oxig\u00eanio de cada participante em todas as sess\u00f5es e calcularam as demandas metab\u00f3licas de cada tipo de caminhada. Eles perceberam que o gasto energ\u00e9tico era maior no in\u00edcio de cada percurso \u2014 momento em que o corpo precisa se aquecer e entrar em movimento \u2014 do que nas fases seguintes do exerc\u00edcio, quando o organismo j\u00e1 trabalha de maneira mais eficiente.<\/p>\n
Segundo Luciano, a chave est\u00e1 no que acontece logo no come\u00e7o. \u201cQuando come\u00e7amos a caminhar, h\u00e1 um custo fixo inicial. De forma an\u00e1loga, um carro precisa de combust\u00edvel para ligar o motor e sair da garagem.<\/p>\n
Descobrimos que, ao iniciar a caminhada a partir do repouso, o corpo consome uma quantidade significativa de oxig\u00eanio apenas para come\u00e7ar o movimento. Esse custo ocorre independentemente de a caminhada durar 10 ou 30 segundos \u2014 e, proporcionalmente, pesa mais nos trajetos curtos do que nos longos\u201d, explica.<\/p>\n
As medi\u00e7\u00f5es feitas nas m\u00e1quinas de exerc\u00edcio tamb\u00e9m mostraram que, nas primeiras etapas de uma caminhada, as pessoas s\u00e3o menos eficientes em converter oxig\u00eanio e energia em movimento efetivo \u2014 algo que melhora \u00e0 medida que o corpo pega ritmo e \u201centra no aquecimento\u201d.<\/p>\n
O estudo tamb\u00e9m destaca os benef\u00edcios de caminhadas curtas e de subir escadas em pequenos intervalos, especialmente para quem leva uma vida mais sedent\u00e1ria. Al\u00e9m disso, pode ajudar a explicar as melhorias na forma f\u00edsica observadas com os chamados snacks de exerc\u00edcio \u2014 breves sess\u00f5es de atividade f\u00edsica realizadas ao longo do dia.<\/p>\n
A pesquisa tamb\u00e9m ajudou a definir o que se poderia chamar de caminhada \u201cperfeita\u201d em termos de gasto cal\u00f3rico. J\u00e1 se sabia que a const\u00e2ncia \u00e9 fundamental e que o ideal \u00e9 dedicar cerca de 150 minutos por semana \u2014 o equivalente a duas horas e meia \u2014 \u00e0 pr\u00e1tica de caminhada.<\/p>\n
Agora, os cientistas acrescentam um novo fator: a intensidade recomendada n\u00e3o tem tanto a ver com o tempo gasto para ir de um ponto A a um ponto B, mas sim com o modo como essa dist\u00e2ncia \u00e9 percorrida \u2014 em per\u00edodos curtos, com pausas ao longo do trajeto.<\/p>\n
Saiba mais:\u00a0Rucking: caminhada “turbinada” ajuda no fortalecimento e na perda de peso<\/a><\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A ci\u00eancia tem um conselho universal para queimar calorias caminhando: n\u00e3o se trata de n\u00e3o descansar, mas sim…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":218643,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[5675,116,32,33,117],"class_list":{"0":"post-218642","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-caminhada","9":"tag-health","10":"tag-portugal","11":"tag-pt","12":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115852455627549932","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/218642","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=218642"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/218642\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/218643"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=218642"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=218642"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=218642"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}