{"id":219804,"date":"2026-01-07T23:33:09","date_gmt":"2026-01-07T23:33:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/219804\/"},"modified":"2026-01-07T23:33:09","modified_gmt":"2026-01-07T23:33:09","slug":"mountain-climber-ou-escalador-o-exercicio-simples-que-ajuda-a-secar-a-barriga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/219804\/","title":{"rendered":"Mountain climber ou \u201cescalador\u201d: o exerc\u00edcio \u201csimples\u201d que ajuda a secar a barriga"},"content":{"rendered":"

Apesar de parecer b\u00e1sico \u00e0 primeira vista, o mountain climber, tamb\u00e9m conhecido como escalador, \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais completos para quem busca reduzir gordura corporal<\/a>, especialmente na regi\u00e3o abdominal<\/a>. Ele combina movimento cont\u00ednuo, sustenta\u00e7\u00e3o do peso do corpo e ativa\u00e7\u00e3o muscular intensa, o que eleva o gasto cal\u00f3rico e exige bastante do core.<\/p>\n

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Por isso, o exerc\u00edcio<\/a> costuma aparecer em treinos funcionais, circuitos<\/a> de alta intensidade e rotinas voltadas ao emagrecimento, inclusive para quem n\u00e3o disp\u00f5e de muito tempo para treinar.<\/p>\n

Por que o mountain climber\u00a0ajuda no emagrecimento?<\/b><\/p>\n

O principal motivo est\u00e1 no seu alto custo energ\u00e9tico. O mountain climber \u00e9 um exerc\u00edcio din\u00e2mico, que envolve grandes grupos musculares ao mesmo tempo, como abd\u00f4men, gl\u00fateos<\/a>, pernas, ombros e bra\u00e7os. Esse recrutamento amplo faz com que o corpo consuma mais energia durante e ap\u00f3s o treino.<\/p>\n

Uma revis\u00e3o publicada no Journal of Strength and Conditioning Research<\/strong> mostra que exerc\u00edcios corporais realizados em alta intensidade, como o mountain climber, elevam significativamente o consumo de oxig\u00eanio p\u00f3s-exerc\u00edcio (EPOC<\/a>), efeito associado a um maior gasto cal\u00f3rico mesmo depois do fim da atividade.<\/p>\n

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Al\u00e9m disso, quando inserido em protocolos de HIIT<\/a>, o escalador contribui para a redu\u00e7\u00e3o da gordura abdominal ao longo do tempo, desde que aliado a uma rotina consistente de treino e alimenta\u00e7\u00e3o adequada.<\/p>\n

A import\u00e2ncia de fortalecer o core<\/b><\/p>\n

Al\u00e9m de elevar a frequ\u00eancia card\u00edaca<\/a>, o mountain climber exige estabilidade constante do tronco, o que explica sua forte rela\u00e7\u00e3o com o fortalecimento do core.<\/p>\n

\u201cO core<\/a> \u00e9 o centro do nosso corpo, e inclui n\u00e3o s\u00f3 o abd\u00f4men, mas tamb\u00e9m a lombar<\/a>, a pelve, os gl\u00fateos e os m\u00fasculos profundos que ajudam na postura, no equil\u00edbrio e na preven\u00e7\u00e3o de dores\u201d, explica Aline Becker<\/strong>, nutricionista e personal trainer.<\/p>\n

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Essa ativa\u00e7\u00e3o cont\u00ednua do core \u00e9 o que faz com que o mountain climber v\u00e1 al\u00e9m de um exerc\u00edcio cardiovascular, contribuindo tamb\u00e9m para a melhora da postura<\/a> e do desempenho f\u00edsico.<\/p>\n

O exerc\u00edcio \u201cseca\u201d a barriga sozinho?<\/b><\/p>\n

Apesar da fama, \u00e9 importante esclarecer que nenhum exerc\u00edcio elimina gordura localizada de forma isolada. O que o mountain climber faz \u00e9 aumentar o gasto energ\u00e9tico total e estimular m\u00fasculos centrais do corpo, o que, ao longo do tempo, pode contribuir para a redu\u00e7\u00e3o da gordura abdominal<\/a>.<\/p>\n

Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition<\/strong> refor\u00e7a que a perda de gordura acontece de maneira sist\u00eamica, e n\u00e3o localizada, sendo resultado do balan\u00e7o energ\u00e9tico negativo aliado \u00e0 pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios.<\/p>\n

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Ou seja, o escalador \u00e9 um grande aliado, mas seus efeitos aparecem quando fazem parte de um conjunto de h\u00e1bitos.<\/a><\/p>\n

Como incluir o mountain climber no treino<\/b><\/p>\n

Para quem est\u00e1 come\u00e7ando, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 inserir o exerc\u00edcio em blocos curtos, priorizando a execu\u00e7\u00e3o correta. S\u00e9ries de 20 a 30 segundos, com pausas para recupera\u00e7\u00e3o, j\u00e1 s\u00e3o suficientes para gerar est\u00edmulo cardiovascular e muscular.<\/p>\n

\u00c0 medida que o condicionamento melhora, \u00e9 poss\u00edvel aumentar o tempo de execu\u00e7\u00e3o,<\/a> a velocidade ou combinar o mountain climber com outros exerc\u00edcios em circuitos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Apesar de parecer b\u00e1sico \u00e0 primeira vista, o mountain climber, tamb\u00e9m conhecido como escalador, \u00e9 um dos exerc\u00edcios…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":219805,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[116,32,33,117],"class_list":{"0":"post-219804","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-health","9":"tag-portugal","10":"tag-pt","11":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115856434941433720","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/219804","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=219804"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/219804\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/219805"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=219804"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=219804"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=219804"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}