![\"\"](\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/unnamed-2026-01-06T115207.817.jpg\"\/)
Foto: Divulga\u00e7\u00e3o<\/p>\nO in\u00edcio do ano sempre desperta o desejo de mudan\u00e7a, e o emagrecimento est\u00e1 entre as promessas mais comuns. Pesquisa rec\u00e9m divulgada pelo Instituto Locomotiva, feita em parceria com a QuestionPro com 1,5 mil brasileiros maiores de idade, de todas as regi\u00f5es do Pa\u00eds, revelou expectativas em rela\u00e7\u00e3o a 2026. Quando o foco \u00e9 sa\u00fade, 86% dizem querer praticar mais atividade f\u00edsica em 2026. E 89%, melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Os n\u00fameros conversam com pesquisa recente do Datafolha, em que 59% dos brasileiros afirmaram estar acima do peso, sendo 35% com sobrepeso e 24% com obesidade. Entre os entrevistados, 63% expressaram o desejo de melhorar a sa\u00fade do corpo, geralmente buscando perder gordura. Como forma de tratamento, a principal alternativa considerada pelos brasileiros \u00e9 a atividade f\u00edsica (71%), seguido pela mudan\u00e7a na dieta (56%). Apesar da populariza\u00e7\u00e3o recente de medicamentos usados na perda de peso, como Wegovy e Mounjaro, o uso de rem\u00e9dios \u00e9 considerado apenas por 4%, mesmo percentual da cirurgia bari\u00e1trica.<\/p>\n
Foto: Divulga\u00e7\u00e3o<\/p>\n
Esse cen\u00e1rio ajuda a explicar por que tantas pessoas iniciam o ano com metas ambiciosas de emagrecimento, mas poucas conseguem sustent\u00e1-las. Uma pesquisa da Forbes Health, nos Estados Unidos, mostrou que 48% das pessoas colocam \u201cmelhorar a sa\u00fade\u201d como resolu\u00e7\u00e3o de Ano Novo e 34% desejam perder peso. Ainda assim, apenas 8% mant\u00eam o plano por mais de um m\u00eas, indicando que o desafio n\u00e3o est\u00e1 na motiva\u00e7\u00e3o inicial, e sim na consist\u00eancia.<\/p>\n
O m\u00e9dico Danilo Almeida, p\u00f3s-graduado em Nutrologia pela ABRAN e em Metabol\u00f4mica pela Academia Brasileira de Medicina Funcional Integrativa, explica que emagrecer \u00e9 um processo fisiol\u00f3gico, n\u00e3o um desafio de for\u00e7a de vontade. \u201cNa pr\u00e1tica, o corpo responde bem melhor aos pequenos ajustes consistentes, aqueles que cabem na rotina e podem ser mantidos ao longo do tempo\u201d, afirma. O m\u00e9dico acrescenta que come\u00e7ar o ano com uma dieta radical ou o detox viral da internet, muitas vezes, \u00e9 o primeiro passo para fracassar na meta de emagrecimento. No entanto, existe um caminho mais seguro e gradual para conquistar o peso desejado de maneira saud\u00e1vel.<\/p>\n
+ Siga o Webrun no Instagram!<\/a> A seguir, confira\u00a0sete orienta\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas<\/strong>\u00a0e seguras, indicadas pelo m\u00e9dico, que ajudar\u00e3o a construir esse resultado ao longo de 2026.<\/p>\n 1. Beba mais \u00e1gua:<\/strong>\u00a0parece simples, mas segundo o Dr. Danilo a maioria das pessoas bebe menos \u00e1gua do que deveria. \u201cO ideal \u00e9 consumir entre 35 e 50 mililitros de \u00e1gua por quilo de peso ao dia. Doses mais pr\u00f3ximas de 35 ml em dias mais amenos e chegando a 50 ml em dias mais quentes, especialmente quando h\u00e1 pr\u00e1tica de exerc\u00edcios ou maior perda de l\u00edquidos pelo suor\u201d. Ou seja, para um adulto de 70 kg a quantidade ideal de \u00e1gua pode variar entre 2,5 litros a 3,5 litros por dia.<\/p>\n 2. Coma mais prote\u00edna:<\/strong>\u00a0\u201c\u00c9 muito mais comum ver pessoas comendo menos prote\u00edna do que o recomendado, e n\u00e3o o contr\u00e1rio\u201d, explica o m\u00e9dico. A recomenda\u00e7\u00e3o m\u00e9dia para pessoas saud\u00e1veis gira em torno de 1,2 a 1,6 gramas de prote\u00edna por quilo de peso. Seguindo o exemplo anterior, um adulto saud\u00e1vel de 70 kg deve consumir entre 84 a 112 gramas de prote\u00edna por dia, em m\u00e9dia. Alimentos como ovos, carnes, peixes, frango e queijos s\u00e3o ricos em prote\u00ednas e ajudam a aumentar a saciedade, preservar a massa magra e manter o metabolismo ativo.\u00a0<\/p>\n 3. Elimine os ultraprocessados da rotina:<\/strong>\u00a0o m\u00e9dico indica cortar totalmente refrigerantes, biscoitos recheados, macarr\u00e3o instant\u00e2neo, entre outros alimentos com longas listas de ingredientes qu\u00edmicos. \u201cEsses alimentos atrapalham o metabolismo, aumentam a inflama\u00e7\u00e3o e deixam a fome menos est\u00e1vel\u201d, afirma.<\/p>\n 4. Coma mais frutas, verduras e legumes:<\/strong>\u00a0alimentos in natura ou com o m\u00ednimo de preparo fornecem fibras, vitaminas e minerais essenciais para o funcionamento do organismo. \u201cEles ajudam no tr\u00e2nsito intestinal, controlam a glicemia e prolongam a saciedade. Fatores que contribuem naturalmente para o emagrecimento\u201d.<\/p>\n 5. Diminua o uso de sal e gordura no preparo:<\/strong>\u00a0reduzir frituras, o uso de azeite, banha, manteiga, margarina e o excesso de sal adicionado ao preparo dos alimentos faz diferen\u00e7a n\u00e3o apenas para o peso, mas tamb\u00e9m para a sa\u00fade cardiovascular. Segundo o m\u00e9dico, optar por cozidos, grelhados e assados torna o prato mais leve e reduz o consumo cal\u00f3rico sem alterar tanto o sabor.<\/p>\n 6. Aumente o gasto cal\u00f3rico:<\/strong>\u00a0a atividade f\u00edsica \u00e9 um dos pilares para manter o corpo responsivo ao emagrecimento. O Dr. Danilo orienta incluir tanto exerc\u00edcios aer\u00f3bicos quanto muscula\u00e7\u00e3o. \u201cO m\u00fasculo \u00e9 metabolicamente ativo. Quanto mais massa magra, mais energia o corpo gasta, inclusive em repouso\u201d, explica.<\/p>\n 7. Mantenha seus exames em dia:<\/strong>\u00a0altera\u00e7\u00f5es hormonais, defici\u00eancia de vitaminas, dist\u00farbios metab\u00f3licos e problemas intestinais podem sabotar a perda de peso, mesmo quando a alimenta\u00e7\u00e3o est\u00e1 correta. Exames regulares e acompanhamento m\u00e9dico ajudam a identificar os fatores que travam o processo e direcionam o tratamento de forma individualizada.<\/p>\n E cuidado: emagrecimento n\u00e3o \u00e9 receita de internet<\/strong><\/p>\n \u201cCada vez mais pessoas est\u00e3o recorrendo \u00e0 internet e a ferramentas de IA em busca de dietas prontas. Mas isso \u00e9 um risco\u201d, alerta o Dr. Danilo Almeida. O m\u00e9dico afirma que dietas sugeridas por aplicativos ou intelig\u00eancias artificiais n\u00e3o consideram o metabolismo, o hist\u00f3rico cl\u00ednico, os exames ou as necessidades nutricionais do indiv\u00edduo.<\/p>\n Segundo o especialista, o processo de emagrecimento \u00e9 altamente individual e o que funciona para uma pessoa pode n\u00e3o funcionar para outra. Quando o corpo n\u00e3o responde aos ajustes na rotina, \u00e9 necess\u00e1rio investigar. \u201cSe voc\u00ea j\u00e1 faz tudo certo e n\u00e3o emagrece, isso n\u00e3o significa falta de esfor\u00e7o. Pode ser sinal de que existe uma altera\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica, hormonal ou nutricional que precisa ser investigada\u201d, afirma.<\/p>\n Para o Dr. Danilo Almeida, o acompanhamento m\u00e9dico e nutricional garante que a dieta seja segura, ajustada ao metabolismo e sustent\u00e1vel ao longo do ano. \u201cPrometer melhorar os h\u00e1bitos alimentares j\u00e1 \u00e9 o primeiro passo. O segundo \u00e9 entender que o resultado vem do equil\u00edbrio, n\u00e3o da pressa\u201d, conclui o especialista.<\/p>\n
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