Parar de fumar, perder peso, voltar \u00e0 academia e outras promessas relacionadas \u00e0 sa\u00fade est\u00e3o sempre no top 5 das famosas listinhas de metas para o ano novo. Mas o que \u00e9 poss\u00edvel fazer para que essas promessas n\u00e3o caiam no esquecimento, para que o \u201cpromesseiro\u201d n\u00e3o desista diante das primeiras dificuldades?<\/p>\n
\u201cMudar h\u00e1bitos n\u00e3o \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil. Para que uma meta se torne um h\u00e1bito, algo incorporado \u00e0 rotina da pessoa, que ser\u00e1 reproduzido de maneira tranquila, quase autom\u00e1tica, \u00e9 preciso ter estrat\u00e9gia. A medicina tem avan\u00e7ado muito nessa \u00e1rea. Pesquisas importantes nos mostram o que devemos fazer para aumentar as chances de sucesso na dif\u00edcil miss\u00e3o de ajudar as pessoas a adotarem h\u00e1bitos saud\u00e1veis\u201d, explica a oncologista cl\u00ednica Amanda Gomes, do Centro de Tratamento Oncol\u00f3gico (CTO), que tamb\u00e9m \u00e9 especialista em MEV \u2013 Medicina do
Estilo de Vida.<\/p>\n
Para transformar mudan\u00e7as em h\u00e1bitos duradouros, a primeira recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 come\u00e7ar com metas modestas, que a pessoa sabe que pode alcan\u00e7ar. Caminhadas di\u00e1rias de 10 a 20 minutos podem ser um primeiro passo para quem est\u00e1 sedent\u00e1rio. \u201cMudan\u00e7as radicais n\u00e3o geram resultados a longo prazo. \u00c9 poss\u00edvel, inclusive, que ocorra o efeito reverso, devido ao cansa\u00e7o corporal em situa\u00e7\u00f5es com as quais a pessoa n\u00e3o est\u00e1 acostumada\u201d, destaca Amanda Gomes. A m\u00e9dica tamb\u00e9m enfatiza que nem sempre ser\u00e1 poss\u00edvel dar 100%. \u201cNo in\u00edcio, \u00e9 normal se cansar, mas \u00e9 importante persistir e comemorar cada passo. Pequenas conquistas criam um ciclo virtuoso e facilitam a ado\u00e7\u00e3o de outros h\u00e1bitos saud\u00e1veis\u201d.<\/p>\n
Se a meta \u00e9 adotar uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel, o foco inicial pode estar em apenas uma refei\u00e7\u00e3o do dia ou no aumento do consumo de frutas, verduras e legumes. Se o objetivo \u00e9 dormir melhor, j\u00e1 que o sono reparador \u00e9 um dos pilares mais importantes para uma boa sa\u00fade, o primeiro objetivo pode ser o estabelecimento de uma rotina, dormir e acordar sempre no mesmo hor\u00e1rio. \u201cEsses s\u00e3o apenas exemplos de medidas que podem fazer parte de uma estrat\u00e9gia, que deve sempre ser personalizada. As pessoas s\u00e3o diferentes, tem motiva\u00e7\u00f5es, condi\u00e7\u00f5es de vida diversas. Orienta\u00e7\u00e3o profissional, baseada em conhecimento cient\u00edfico \u00e9 muito importante para que a pessoa adote h\u00e1bitos saud\u00e1veis\u201d, conclui Amanda.<\/p>\n
O conceito de estilo de vida saud\u00e1vel \u00e9 fundamental para os oncologistas. As pessoas que se alimentam bem, praticam exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente, dormem bem, tomam a quantidade adequada de \u00e1gua e evitam fatores de risco como tabagismo e alcoolismo t\u00eam de 30 a 40% menos risco de ter qualquer tipo de c\u00e2ncer. E, claro, al\u00e9m de c\u00e2ncer, a pessoa que tem h\u00e1bitos saud\u00e1veis se previne de muitas outras doen\u00e7as, como diabetes e doen\u00e7as cardiovasculares, por exemplo. S\u00e3o basicamente esses os fundamentos da Medicina do Estilo de Vida.<\/p>\n
A MEV tem 6 pilares:
\uf0b7 Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel
\uf0b7 Atividade f\u00edsica regular
\uf0b7 Sono reparador
\uf0b7 Gerenciamento do estresse
\uf0b7 Evitar subst\u00e2ncias nocivas como \u00e1lcool e tabaco
\uf0b7 Conex\u00f5es sociais saud\u00e1veis<\/p>\n
\u201cMuitos pacientes me perguntam se estresse causa c\u00e2ncer e eu sempre explico o seguinte: O estresse influencia comportamentos de risco. O estresse cr\u00f4nico prejudica o sono, favorece o tabagismo, piora a alimenta\u00e7\u00e3o e reduz a resposta do sistema imunol\u00f3gico. Resumidamente, j\u00e1 podemos entender porque o gerenciamento do estresse \u00e9 um dos pilares da nossa sa\u00fade\u201d, esclarece a m\u00e9dica.<\/p>\n
As rela\u00e7\u00f5es sociais tamb\u00e9m exercem papel decisivo nesse processo. \u201cA qualidade das nossas conex\u00f5es prediz muito sobre a nossa longevidade\u201d, afirma Amanda, ao destacar que v\u00ednculos saud\u00e1veis estimulam o autocuidado e a manuten\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos positivos.<\/p>\n
Entre as mudan\u00e7as mais desafiadoras est\u00e3o a redu\u00e7\u00e3o ou interrup\u00e7\u00e3o do consumo de \u00e1lcool e tabaco. Nesses casos, o acompanhamento especializado \u00e9 fundamental e pode envolver medica\u00e7\u00e3o e psicoterapia, inclusive em formato on-line. A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 trabalhar estrat\u00e9gias para lidar com reca\u00eddas e evitar que pequenos lapsos levem \u00e0 desist\u00eancia. \u201cHoje sabemos que n\u00e3o existe dose segura de \u00e1lcool para ningu\u00e9m. Ele \u00e9 cancer\u00edgeno, assim como o tabaco\u201d, afirma a m\u00e9dica, citando tamb\u00e9m os danos associados ao uso de cigarros eletr\u00f4nicos.<\/p>\n
A mudan\u00e7a no estilo de vida, a ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis afeta positivamente aspectos fisiol\u00f3gicos, metab\u00f3licos, psicol\u00f3gicos e sociais. Entre os in\u00fameros benef\u00edcios est\u00e3o a melhora da fun\u00e7\u00e3o pulmonar e cardiovascular, maior oxigena\u00e7\u00e3o cerebral, aumento da disposi\u00e7\u00e3o e fortalecimento da imunidade, contribuindo decisivamente para a redu\u00e7\u00e3o da incid\u00eancia de doen\u00e7as cr\u00f4nicas. \u201cDoen\u00e7as cr\u00f4nicas s\u00e3o resultado de h\u00e1bitos cr\u00f4nicos. S\u00f3 mudando o comportamento que adoece \u00e9 poss\u00edvel mudar o desfecho\u201d, finaliza a m\u00e9dica.<\/p>\n
Fonte: Laura Serejo \u2013 Assessora de imprensa<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Parar de fumar, perder peso, voltar \u00e0 academia e outras promessas relacionadas \u00e0 sa\u00fade est\u00e3o sempre no top…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":221543,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[116,32,33,117],"class_list":{"0":"post-221542","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-health","9":"tag-portugal","10":"tag-pt","11":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115862860078482906","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/221542","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=221542"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/221542\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/221543"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=221542"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=221542"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=221542"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}