Janeiro chega sempre com a promessa de um novo come\u00e7o. \u00c9 o m\u00eas das listas, das metas ambiciosas e das decis\u00f5es que, muitas vezes, ficam pelo caminho antes do Carnaval. Para contrariar o ciclo habitual de entusiasmo, seguido de desist\u00eancia, a NiT falou com quatro especialistas de diferentes \u00e1reas que ajudam a definir resolu\u00e7\u00f5es de Ano Novo mais realistas, sustent\u00e1veis e, acima de tudo, ben\u00e9ficas para a sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n
A m\u00e9dica de Medicina Geral e Familiar, Joana Fernandes, do Hospital Trofa Sa\u00fade Amadora, lembra que o exerc\u00edcio f\u00edsico continua a ser um dos pilares fundamentais da preven\u00e7\u00e3o em sa\u00fade.<\/strong> A partir dos 30 anos, o corpo come\u00e7a naturalmente a perder massa muscular, o que torna a muscula\u00e7\u00e3o especialmente importante, n\u00e3o s\u00f3 para a for\u00e7a, mas tamb\u00e9m para a sa\u00fade \u00f3ssea e metab\u00f3lica. A componente cardiovascular, por sua vez, \u00e9 essencial para proteger o cora\u00e7\u00e3o e melhorar a resist\u00eancia. \u201cO exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 uma das ferramentas mais eficazes de preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7a\u201d, sublinha.<\/p>\n A alimenta\u00e7\u00e3o surge logo a seguir como um fator determinante. Reduzir o consumo de alimentos processados e de a\u00e7\u00facares simples ajuda a controlar o peso, a inflama\u00e7\u00e3o e o risco de doen\u00e7as cr\u00f3nicas.<\/strong> Ainda na \u00e1rea da preven\u00e7\u00e3o, a m\u00e9dica refor\u00e7a a import\u00e2ncia de n\u00e3o adiar consultas de rotina e rastreios. Mesmo quando n\u00e3o existem sintomas, estas avalia\u00e7\u00f5es permitem detetar problemas numa fase inicial. \u201cA preven\u00e7\u00e3o continua a ser o melhor tratamento\u201d, afirma.<\/strong> Entre as resolu\u00e7\u00f5es mais dif\u00edceis, mas com maior impacto, est\u00e1 tamb\u00e9m deixar de fumar e reduzir o consumo de bebidas alco\u00f3licas, dois h\u00e1bitos diretamente associados a v\u00e1rias patologias evit\u00e1veis.<\/p>\n Do ponto de vista nutricional, Lillian Barros defende que n\u00e3o \u00e9 preciso complicar. Uma das resolu\u00e7\u00f5es que aconselha \u00e9 garantir que metade do prato \u00e9 composto por hort\u00edcolas, como legumes e verduras, e que o consumo de fruta ronda duas a tr\u00eas pe\u00e7as por dia.<\/strong> A variedade \u00e9 fundamental, assim como a escolha de frutas da \u00e9poca, como rom\u00e3, laranja, anan\u00e1s ou di\u00f3spiro durante o inverno. \u201cAs frutas da \u00e9poca s\u00e3o mais densas do ponto de vista nutricional e mais ricas em micronutrientes\u201d, explica a nutricionista.<\/p>\n Beber \u00e1gua em quantidade suficiente continua a ser uma recomenda\u00e7\u00e3o b\u00e1sica muitas vezes esquecida. O m\u00ednimo aconselhado \u00e9 cerca de um litro e meio por dia, essencial para o bom funcionamento do organismo. Outra mudan\u00e7a importante passa pela redu\u00e7\u00e3o do sal.<\/strong> A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade recomenda um m\u00e1ximo de cinco gramas di\u00e1rias \u2014 o equivalente a uma colher de ch\u00e1 \u2014 incluindo o sal j\u00e1 presente nos alimentos e o que \u00e9 adicionado durante as refei\u00e7\u00f5es. Ainda no seguimento dos excessos t\u00edpicos da \u00e9poca festiva, a nutricionista sugere o j\u00e1 popular \u201cDry January\u201d, um m\u00eas sem \u00e1lcool para ajudar a repor o equil\u00edbrio, melhorar o sono e repensar h\u00e1bitos.<\/p>\n Quando o tema \u00e9 exerc\u00edcio f\u00edsico, o personal trainer Diogo Duarte, do Viva Gym Alfragide, alerta para um erro comum: come\u00e7ar o ano com expectativas demasiado elevadas. Treinar todos os dias em janeiro raramente \u00e9 sustent\u00e1vel. O ideal \u00e9 come\u00e7ar com duas ou tr\u00eas sess\u00f5es semanais e criar uma rotina que encaixe na vida real. \u201cMais importante do que come\u00e7ar forte \u00e9 conseguir continuar\u201d, afirma.<\/strong> Treinar acompanhado, seja com amigos ou com profissionais, tamb\u00e9m ajuda a manter a motiva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Outra ideia-chave passa por deixar de associar movimento apenas ao gin\u00e1sio. Caminhar mais, optar pelas escadas ou simplesmente ter um dia mais ativo faz diferen\u00e7a, sobretudo para quem sente que n\u00e3o tem tempo para treinar. O sono surge como um fator muitas vezes negligenciado, mas essencial. Dormir cerca de oito horas por noite influencia diretamente a energia, a recupera\u00e7\u00e3o e a vontade de treinar.<\/strong> Por fim, o personal trainer refor\u00e7a que o exerc\u00edcio deve ser encarado como um estilo de vida e n\u00e3o apenas como um meio para atingir um objetivo pontual, como o \u201csummer body\u201d.<\/p>\n A sa\u00fade mental completa o conjunto de resolu\u00e7\u00f5es essenciais para o novo ano. A psic\u00f3loga Catarina Lucas defende que cuidar do bem-estar psicol\u00f3gico come\u00e7a nas pequenas rotinas di\u00e1rias, como reservar tempo para descanso, sono e regula\u00e7\u00e3o emocional. Procurar ajuda profissional, quando necess\u00e1rio, deve ser visto como um ato de autocuidado. \u201cO bem-estar psicol\u00f3gico constr\u00f3i-se nas pequenas rotinas di\u00e1rias\u201d, lembra. <\/strong><\/p>\n Janeiro pode ser tamb\u00e9m o m\u00eas certo para recuperar amizades que ficaram para tr\u00e1s com a correria da vida adulta. Manter la\u00e7os sociais \u00e9 um dos fatores mais importantes para proteger a sa\u00fade mental.<\/strong> Reduzir o tempo passado em ecr\u00e3s e redes sociais \u00e9 outra resolu\u00e7\u00e3o cada vez mais relevante, incentivando momentos de lazer fora de casa e tempo de qualidade com amigos e fam\u00edlia.<\/p>\n Por fim, a psic\u00f3loga alerta para o perigo do excesso de produtividade e da constante necessidade de fazer mais. Nem sempre \u00e9 preciso mudar tudo, visitar todos os lugares ou ver todas as s\u00e9ries. A estabilidade, alguma rotina e a capacidade de aproveitar o que j\u00e1 se tem n\u00e3o s\u00e3o inimigas \u2014 s\u00e3o, muitas vezes, aliadas da sa\u00fade mental.<\/p>\n A NiT selecionou 5 trilhos que proporcionam oportunidade de treinar resist\u00eancia, for\u00e7a e equil\u00edbrio, ao mesmo tempo que conhece a regi\u00e3o e aproveita as paisagens com neve que cobriu o territ\u00f3rio nacional nos \u00faltimos dias. Carregue na galeria para conhec\u00ea-los.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Janeiro chega sempre com a promessa de um novo come\u00e7o. \u00c9 o m\u00eas das listas, das metas ambiciosas…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":223431,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[116,32,33,117],"class_list":{"0":"post-223430","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-health","9":"tag-portugal","10":"tag-pt","11":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115870610495497666","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223430","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=223430"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223430\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/223431"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=223430"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=223430"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=223430"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}