{"id":223863,"date":"2026-01-10T19:02:07","date_gmt":"2026-01-10T19:02:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/223863\/"},"modified":"2026-01-10T19:02:07","modified_gmt":"2026-01-10T19:02:07","slug":"habitos-que-protegem-o-cerebro-e-reduzem-risco-de-demencia-10-01-2026-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/223863\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos que protegem o c\u00e9rebro e reduzem risco de dem\u00eancia – 10\/01\/2026 – Equil\u00edbrio"},"content":{"rendered":"

Estima-se que novos casos de dem\u00eancia<\/a> dobrar\u00e3o at\u00e9 2060, mas a boa not\u00edcia \u00e9 que cerca de 45% desses casos podem ser evitados <\/a>ao fazer mudan\u00e7as no estilo de vida<\/a> que podem ajudar a preservar a mem\u00f3ria ou a fun\u00e7\u00e3o cognitiva em geral.<\/p>\n

No ano passado, um ensaio cl\u00ednico <\/a>descobriu que uma combina\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios,<\/a> alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a>, engajamento social e jogos mentais poderia melhorar as capacidades cognitivas em adultos mais velhos com risco de decl\u00ednio cognitivo ou dem\u00eancia. Outros estudos descobriram que eliminar o \u00e1lcool<\/a>, tomar vacinas<\/a> regularmente e at\u00e9 mesmo cantar e tirar sonecas<\/a> podem afetar nossa sa\u00fade cerebral.<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 tentando preservar e melhorar sua sa\u00fade cerebral neste ano, estas interven\u00e7\u00f5es de estilo de vida comprovadas pela ci\u00eancia podem ajudar.<\/p>\n

1. Movimente-se mais, sente-se menos<\/p>\n

Os resultados do U.S. Pointer, o maior estudo para examinar como certos comportamentos podem melhorar a sa\u00fade cerebral, foram publicados em 2025.<\/p>\n

Os participantes foram designados aleatoriamente para um de dois grupos de interven\u00e7\u00e3o no estilo de vida: um com um programa estruturado e outro com um programa autoguiado. Ambos focaram em atividade f\u00edsica, dieta<\/a>, treinamento cognitivo, engajamento social e sa\u00fade vascular ao longo de dois anos.<\/p>\n

Ambos mostraram melhorias cognitivas. Mas os participantes do grupo com estilo de vida estruturado tiveram resultados melhores do que as pessoas no grupo autoguiado.<\/p>\n

O estudo fornece “uma nova receita” para melhorar a fun\u00e7\u00e3o cognitiva e mostra que comportamentos espec\u00edficos s\u00e3o importantes para a sa\u00fade cerebral. O exerc\u00edcio foi uma parte fundamental dessa receita.<\/p>\n

Sente-se menos, j\u00e1 que ficar sentado o dia todo aumenta o risco de dem\u00eancia, e exercite-se regularmente, o que pode manter seu c\u00e9rebro afiado.<\/p>\n

2. Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel<\/p>\n

Os participantes do grupo de programa estruturado foram incentivados a aderir \u00e0 dieta Mediterr\u00e2nea-DASH para Atraso Neurodegenerativo (Mind), que \u00e9 projetada para promover o envelhecimento cerebral saud\u00e1vel.<\/p>\n

Ela pede mais vegetais, frutas vermelhas e nozes, e limita carnes<\/a> vermelhas e processadas e doces<\/a>. Carnes processadas est\u00e3o ligadas a taxas mais altas de dem\u00eancia e pior cogni\u00e7\u00e3o, enquanto substitu\u00ed-las por nozes e leguminosas est\u00e1 associado a menor risco de dem\u00eancia, mostram as pesquisas.<\/p>\n

3. Mantenha-se conectado<\/p>\n

O grupo estruturado tamb\u00e9m se reuniu 38 vezes com facilitadores e outros participantes, recebeu orienta\u00e7\u00e3o de sa\u00fade semestral de um consultor m\u00e9dico, al\u00e9m de liga\u00e7\u00f5es telef\u00f4nicas e visitas cl\u00ednicas para avaliar a dieta e a sa\u00fade cardiometab\u00f3lica.<\/p>\n

Sentimentos de solid\u00e3o <\/a>podem aumentar o risco de dem\u00eancia, enquanto ter fortes conex\u00f5es sociais \u00e9 fundamental para a sa\u00fade cognitiva.<\/p>\n

4. Desafie-se intelectualmente<\/p>\n

Jogos mentais s\u00e3o outra interven\u00e7\u00e3o que pode melhorar sua cogni\u00e7\u00e3o. Encontre maneiras de “esticar e usar seu c\u00e9rebro, sua mem\u00f3ria, sua cogni\u00e7\u00e3o de maneiras diferentes que sejam diferentes para voc\u00ea e que estejam ampliando seus limites”, diz Heather Snyder, autora do Pointer e vice-presidente s\u00eanior de rela\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas e cient\u00edficas da Associa\u00e7\u00e3o de Alzheimer, que forneceu US$ 50 milh\u00f5es para o estudo.<\/p>\n

Outras pesquisas descobriram que adotar novas tecnologias est\u00e1 associado a benef\u00edcios cognitivos para adultos mais velhos, enquanto videogames podem ser uma maneira surpreendentemente boa de dar um impulso \u00e0 cogni\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

5. Reduza o consumo de \u00e1lcool<\/p>\n

Durante anos, a sabedoria comum e a ci\u00eancia diziam que um pouco de \u00e1lcool n\u00e3o era ruim<\/a> \u2014e at\u00e9 ben\u00e9fico\u2014 para sua sa\u00fade: um brinde \u00e0 modera\u00e7\u00e3o. Mas uma nova pesquisa publicada no BMJ Evidence-Based Medicine sugere que mesmo o consumo leve de \u00e1lcool pode aumentar o risco de dem\u00eancia.<\/p>\n

A descoberta vem de dados de mais de 550 mil adultos com idades entre 56 e 72 anos, bem como informa\u00e7\u00f5es gen\u00e9ticas de 2,4 milh\u00f5es de participantes do estudo. Isso se soma \u00e0s evid\u00eancias de que mesmo pequenas quantidades de \u00e1lcool podem ser prejudiciais \u00e0 nossa sa\u00fade, incluindo o aumento do risco de c\u00e2ncer ou a interrup\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n

6. Vacine-se<\/p>\n

As vacinas n\u00e3o apenas nos protegem de doen\u00e7as infecciosas ou diminuem seus efeitos. Algumas tamb\u00e9m est\u00e3o associadas a um risco reduzido de dem\u00eancia, mostram as pesquisas.<\/p>\n

A vacina\u00e7\u00e3o contra herpes-z\u00f3ster tem as evid\u00eancias mais fortes para reduzir o risco de dem\u00eancia<\/a> e at\u00e9 potencialmente retardar sua progress\u00e3o. Mas estudos descobriram que muitas vacinas podem estar associadas a um risco reduzido de dem\u00eancia.<\/p>\n

7. Cante de cora\u00e7\u00e3o<\/p>\n

A m\u00fasica<\/a> tem o poder de acalmar a mente, promover a sa\u00fade cerebral e aproximar as pessoas, como as pesquisas t\u00eam mostrado.<\/p>\n

“Ela pode nos mover emocionalmente e fisicamente, pode nos conectar a outras pessoas”, que s\u00e3o todos elementos importantes da sa\u00fade mental, diz Daniel Bowling, professor de psiquiatria e ci\u00eancias comportamentais na Escola de Medicina de Stanford.<\/p>\n

8. Tire sonecas<\/p>\n

Uma maneira simples de agu\u00e7ar a cogni\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria tamb\u00e9m \u00e9 agrad\u00e1vel: tire uma soneca.<\/p>\n

Pesquisas mostram que tirar sonecas pode n\u00e3o apenas aliviar os efeitos de uma noite de sono inadequado<\/a>, mas tamb\u00e9m aumentar nossas capacidades cognitivas e de aprendizado. Mesmo dez minutos podem ter efeitos profundos em nossa cogni\u00e7\u00e3o e humor, al\u00e9m de aliviar as quedas de energia da tarde.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Estima-se que novos casos de dem\u00eancia dobrar\u00e3o at\u00e9 2060, mas a boa not\u00edcia \u00e9 que cerca de 45%…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":223864,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[314,1031,4288,1029,2041,1490,2546,236,116,1491,1492,32,33,117,1030],"class_list":{"0":"post-223863","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-alzheimer","9":"tag-autocuidado","10":"tag-cerebro","11":"tag-cuide-se","12":"tag-demencia","13":"tag-envelhecimento","14":"tag-estilo-de-vida","15":"tag-folha","16":"tag-health","17":"tag-idoso","18":"tag-parkinson","19":"tag-portugal","20":"tag-pt","21":"tag-saude","22":"tag-saude-mental"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115872356306172545","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223863","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=223863"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223863\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/223864"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=223863"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=223863"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=223863"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}