{"id":225534,"date":"2026-01-12T02:01:20","date_gmt":"2026-01-12T02:01:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/225534\/"},"modified":"2026-01-12T02:01:20","modified_gmt":"2026-01-12T02:01:20","slug":"o-que-sao-as-defesas-e-como-posso-mante-las-em-altas-na-epoca-das-gripes-especialista-explica-e-da-dicas-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/225534\/","title":{"rendered":"O que s\u00e3o as defesas e como posso mant\u00ea-las em altas na \u00e9poca das gripes? Especialista explica e d\u00e1 dicas – Sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

O inverno traz, muitas vezes, uma sucess\u00e3o de gripes que parecem n\u00e3o ter fim, constipa\u00e7\u00f5es umas atr\u00e1s das outras e uma sensa\u00e7\u00e3o persistente de cansa\u00e7o. Para muitas pessoas, \u00e9 como se o corpo demorasse mais tempo a recuperar, mesmo depois de os sintomas mais evidentes desaparecerem.<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 por acaso que, nesta altura do ano, a express\u00e3o \u201cbaixas defesas\u201d surge com frequ\u00eancia nas conversas.<\/strong> Mas o que significa, afinal, ter o sistema imunit\u00e1rio fragilizado? E at\u00e9 que ponto esta ideia corresponde a uma realidade m\u00e9dica ou a um conceito usado de forma imprecisa?<\/p>\n

Para esclarecer estas d\u00favidas e perceber como funcionam, na pr\u00e1tica, as defesas do organismo, fal\u00e1mos com Lu\u00eds Rocha, pneumologista e dirigente da Sociedade Portuguesa de Pneumologia.<\/strong> O especialista ajuda a distinguir mitos de factos e a compreender o que realmente influencia a capacidade do corpo de se proteger.<\/p>\n

Da alimenta\u00e7\u00e3o ao sono, passando pelo impacto do stress e pelos h\u00e1bitos do dia a dia, reunimos as explica\u00e7\u00f5es essenciais sobre o que fortalece (e o que pode comprometer) o sistema imunit\u00e1rio. Eis o que importa reter para atravessar os meses frios com mais sa\u00fade.<\/p>\n

Mas o que s\u00e3o, afinal, as defesas?<\/p>\n

Quando nos referimos a defesas imunit\u00e1rias do nosso organismo, falamos de “um conjunto de mecanismos que servem para nos proteger de infe\u00e7\u00f5es, v\u00edrus, bact\u00e9rias e outras agress\u00f5es externas”, diz o especialista \u00e0 MAGG. “Essas defesas come\u00e7am a desenvolver-se desde muito cedo no nosso organismo, ainda no \u00fatero materno, e v\u00e3o-se fortalecendo ao longo da vida”, acrescenta.<\/p>\n

No entanto, cada um tem defesas diferentes e o sistema imunit\u00e1rio n\u00e3o funciona da mesma forma em todas as faixas et\u00e1rias. Nas crian\u00e7as, por exemplo, este sistema ainda n\u00e3o est\u00e1 totalmente desenvolvido at\u00e9 cerca dos 5 anos, o que explica a maior frequ\u00eancia de infe\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias nos primeiros anos de vida. J\u00e1 nos adultos, a resposta imunit\u00e1ria depende de fatores individuais como estilo de vida, alimenta\u00e7\u00e3o, qualidade do sono e exist\u00eancia de doen\u00e7as cr\u00f3nicas.<\/strong><\/p>\n

\u201cA partir dos 50 anos, come\u00e7a a haver uma quebra do sistema imunit\u00e1rio \u2013 um fen\u00f3meno chamado imunossenesc\u00eancia \u2013 que torna o organismo mais vulner\u00e1vel”, continua Lu\u00eds Rocha, dizendo que isso faz com que precisemos de ter “cuidados adicionais para manter a imunidade”. \u00c9 tamb\u00e9m por esta raz\u00e3o que idosos, gr\u00e1vidas, pessoas com doen\u00e7as cr\u00f3nicas e profissionais de sa\u00fade s\u00e3o considerados grupos de risco e devem ter uma aten\u00e7\u00e3o redobrada nas \u00e9pocas mais cr\u00edticas.<\/p>\n

Lu\u00eds Rocha, pneumologista e dirigente da Sociedade Portuguesa de Pneumologia<\/p>\n

Lu\u00eds Rocha, pneumologista e dirigente da Sociedade Portuguesa de Pneumologia<\/p>\n

cr\u00e9ditos: Fernando Veludo<\/p>\n

” data-title=”Lu\u00eds Rocha, pneumologista e dirigente da Sociedade Portuguesa de Pneumologia – O que s\u00e3o as defesas e como posso mant\u00ea-las em altas na \u00e9poca das gripes? Especialista explica e d\u00e1 dicas – MAGG”> \"Lu\u00eds <\/a> Lu\u00eds Rocha, pneumologista e dirigente da Sociedade Portuguesa de Pneumologia Lu\u00eds Rocha, pneumologista e dirigente da Sociedade Portuguesa de Pneumologia cr\u00e9ditos: Fernando Veludo\n<\/p>\n

Por que raz\u00e3o ficamos mais doentes no inverno?<\/p>\n

H\u00e1 v\u00e1rios fatores que explicam a raz\u00e3o pela qual o inverno se assume como uma era em que gripes e constipa\u00e7\u00f5es s\u00e3o bastante frequentes. O frio, por si s\u00f3, n\u00e3o enfraquece as defesas, mas cria condi\u00e7\u00f5es que facilitam a propaga\u00e7\u00e3o e a circula\u00e7\u00e3o dos v\u00edrus respirat\u00f3rios. <\/strong>Ambientes fechados e mal ventilados, comuns nesta altura do ano, facilitam a transmiss\u00e3o.<\/p>\n

A isto, junta-se a falta de higieniza\u00e7\u00e3o das m\u00e3os e o contacto pr\u00f3ximo com pessoas doentes, a par de h\u00e1bitos de vida inadequados, como fumar, consumir \u00e1lcool em excesso, dormir pouco, n\u00e3o praticar exerc\u00edcio f\u00edsico e viver sob n\u00edveis elevados de stress. Quem mant\u00e9m h\u00e1bitos saud\u00e1veis e se protege de ambientes de risco, por outro lado, enfrenta a temporada de gripes com mais resist\u00eancia.<\/strong><\/p>\n

Como manter as defesas em alta neste inverno?<\/p>\n

O conjunto de h\u00e1bitos de vida saud\u00e1veis faz toda a diferen\u00e7a na resist\u00eancia do organismo. Uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada \u00e9 fundamental para manter o sistema imunit\u00e1rio forte. “Frutas, legumes, cereais integrais, prote\u00ednas magras” fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais para o organismo, refere o pneumologista.<\/p>\n

Manter uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 igualmente importante, uma vez que a desidrata\u00e7\u00e3o pode comprometer as defesas naturais.<\/strong> Evitar o consumo excessivo de \u00e1lcool e n\u00e3o fumar s\u00e3o medidas essenciais que ajudam a preservar o sistema imunit\u00e1rio e reduzem a probabilidade de complica\u00e7\u00f5es, sobretudo em pessoas mais vulner\u00e1veis.<\/p>\n

O sono de qualidade \u00e9 outro pilar essencial para a imunidade. Dormir entre sete e oito horas por noite permite que o corpo produza c\u00e9lulas de defesa e recupere energia para enfrentar infe\u00e7\u00f5es. Por sua vez, o stress elevado aumenta a vulnerabilidade a v\u00edrus e bact\u00e9rias, tornando o organismo mais suscet\u00edvel a gripes e constipa\u00e7\u00f5es.<\/strong><\/p>\n

\u00c9 aqui que entra, por contraponto, o exerc\u00edcio f\u00edsico, de acordo com o dirigente da Sociedade Portuguesa de Pneumologia. Isto \u00e9, se se mantiver fisicamente ativo vai melhorar a circula\u00e7\u00e3o, aumentar a efic\u00e1cia das c\u00e9lulas de defesa e contribuir para um estilo de vida mais saud\u00e1vel na generalidade.<\/p>\n

Vacina\u00e7\u00e3o \u00e9 uma camada extra de prote\u00e7\u00e3o<\/p>\n

Mesmo quem raramente fica doente, deve considerar a vacina\u00e7\u00e3o contra a gripe como uma prote\u00e7\u00e3o essencial.<\/strong> \u201cA vacina da gripe protege contra v\u00e1rias estirpes e reduz o risco de complica\u00e7\u00f5es. Tamb\u00e9m as vacinas contra a COVID-19 e a pneumonia ajudam a refor\u00e7ar a imunidade, sobretudo nos grupos de risco\u201d, sublinha Lu\u00eds Rocha.<\/p>\n

O especialista explica ainda que ficar doente oferece imunidade apenas \u00e0 estirpe espec\u00edfica do v\u00edrus contra\u00eddo, enquanto a vacina\u00e7\u00e3o aumenta a cobertura e fortalece o sistema imunit\u00e1rio num todo.<\/strong> Por isso, recomenda a toma da vacina\u00e7\u00e3o anual especialmente aos idosos, gr\u00e1vidas, doentes cr\u00f3nicos e profissionais de sa\u00fade.<\/p>\n

Mas, aten\u00e7\u00e3o, porque h\u00e1 mitos no combate \u00e0 gripe<\/p>\n

Todos os anos, com a chegada do inverno, surgem conselhos e \u201csegredos\u201d de como evitar a gripe. Muitos deles baseiam-se em cren\u00e7as que o eco popular teimou em disseminar e n\u00e3o t\u00eam qualquer base cient\u00edfica que os alicerce.<\/strong><\/p>\n

Entre os mitos mais comuns est\u00e3o os suplementos milagrosos.<\/strong> \u201cN\u00e3o existem suplementos milagrosos. S\u00f3 compensa tomar vitamina D ou zinco se forem usados para corrigir uma defici\u00eancia\u201d, esclarece o pneumologista. “O verdadeiro refor\u00e7o do sistema imunit\u00e1rio vem de h\u00e1bitos de vida saud\u00e1veis, alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, sono adequado, exerc\u00edcio f\u00edsico regular e vacina\u00e7\u00e3o em dia”, reitera.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O inverno traz, muitas vezes, uma sucess\u00e3o de gripes que parecem n\u00e3o ter fim, constipa\u00e7\u00f5es umas atr\u00e1s das…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":225535,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[116,32,33,117],"class_list":{"0":"post-225534","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-health","9":"tag-portugal","10":"tag-pt","11":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115879666171839954","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225534","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=225534"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225534\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/225535"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=225534"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=225534"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=225534"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}