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Sono bom (Foto: Freepik)<\/p>\nSono bom (Foto: Freepik)<\/p>\n
Voc\u00ea dorme bem? O sono \u00e9 um pilar da sa\u00fade, mas para dormir com qualidade \u00e9 importante ter todo um conjunto de h\u00e1bitos que contribua com isso, afirma a endocrinologista, metabologista e especialista em Neuroci\u00eancias e Comportamento Dra. Jacy Maria Alves.<\/p>\n
Dormir bem vai muito al\u00e9m de simplesmente deitar a cabe\u00e7a no travesseiro e fechar os olhos. A qualidade do sono est\u00e1 diretamente ligada ao estilo de vida e aos h\u00e1bitos constru\u00eddos ao longo do dia, muitas vezes sem que a pessoa perceba.<\/p>\n
Alimenta\u00e7\u00e3o, rotina de trabalho, uso excessivo de telas, n\u00edvel de estresse e at\u00e9 a forma como o corpo lida com est\u00edmulos hormonais influenciam profundamente o descanso noturno. N\u00e3o por acaso, dist\u00farbios do sono t\u00eam se tornado cada vez mais comuns, afetando a sa\u00fade f\u00edsica, emocional e cognitiva.<\/p>\n
Problemas com o sono \u201cO sono \u00e9 um pilar da sa\u00fade, mas para dormir com qualidade \u00e9 importante ter todo um conjunto de h\u00e1bitos que contribua com isso\u201d, afirma a endocrinologista, metabologista e especialista em Neuroci\u00eancias e Comportamento, Dra. Jacy Maria Alves.<\/p>\n De acordo com ela, o organismo funciona de maneira integrada e responde diretamente aos est\u00edmulos recebidos ao longo do dia, especialmente aqueles relacionados ao ritmo biol\u00f3gico.<\/p>\n \u201cUm dos principais fatores que interferem na qualidade do sono \u00e9 o desequil\u00edbrio do ciclo circadiano, respons\u00e1vel por regular os hor\u00e1rios de vig\u00edlia e descanso\u201d, alerta.<\/p>\n H\u00e1bitos de vida que afetam o seu sono \u201cO h\u00e1bito de usar celular, computador ou televis\u00e3o at\u00e9 poucos minutos antes de dormir mant\u00e9m o c\u00e9rebro em um estado constante de alerta, e isso dificulta bastante o relaxamento necess\u00e1rio para um repouso reparador\u201d.<\/p>\n A alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m exerce papel decisivo nesse processo. Refei\u00e7\u00f5es muito pesadas ou ricas em a\u00e7\u00facar e estimulantes nas horas que antecedem o sono exigem mais esfor\u00e7o do sistema digestivo e impactam a libera\u00e7\u00e3o hormonal.<\/p>\n \u201cAl\u00e9m disso, o consumo frequente de cafe\u00edna e \u00e1lcool, muitas vezes associado \u00e0 tentativa de relaxar, pode fragmentar o sono e reduzir o tempo nas fases mais profundas, respons\u00e1veis pela recupera\u00e7\u00e3o do corpo\u201d.<\/p>\n O estresse cr\u00f4nico \u00e9 outro inimigo silencioso do sono de qualidade. A rotina acelerada, a press\u00e3o por produtividade e a dificuldade de \u201cdesligar\u201d a mente mant\u00eam elevados os n\u00edveis de cortisol, horm\u00f4nio ligado ao estado de alerta.<\/p>\n \u201cQuando isso acontece, o corpo entende que n\u00e3o \u00e9 seguro descansar, mesmo quando h\u00e1 cansa\u00e7o f\u00edsico. Com o tempo, essa condi\u00e7\u00e3o pode gerar ins\u00f4nia, despertares noturnos frequentes e sensa\u00e7\u00e3o de fadiga ao acordar\u201d, destaca a Dra. Jacy Maria Alves.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Sono bom (Foto: Freepik) Voc\u00ea dorme bem? O sono \u00e9 um pilar da sa\u00fade, mas para dormir com…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":226349,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[116,32,33,117],"class_list":{"0":"post-226348","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-health","9":"tag-portugal","10":"tag-pt","11":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115883492148295418","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/226348","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=226348"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/226348\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/226349"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=226348"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=226348"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=226348"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/strong>De acordo com dados da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS) apontam que 65% da popula\u00e7\u00e3o relata problemas relacionados ao sono. J\u00e1 uma pesquisa da Fiocruz (2023) revelou que 72% das pessoas sofrem com algum dist\u00farbios do sono como, por exemplo, apneia, ins\u00f4nia, e s\u00edndrome das pernas inquietas.<\/p>\n
<\/strong>Fatores como, por exemplo, a exposi\u00e7\u00e3o excessiva \u00e0 luz artificial, principalmente durante a noite, confunde o c\u00e9rebro e reduz a produ\u00e7\u00e3o natural de melatonina, horm\u00f4nio essencial para induzir o sono profundo.<\/p>\n