\nUm dos estudos, divulgado na revista m\u00e9dica The Lancet, revela que “caminhar a uma velocidade m\u00e9dia de 5 km\/h (quil\u00f3metros por hora) durante cinco minutos extra por dia, est\u00e1 associada a uma redu\u00e7\u00e3o de 10% em todas as mortes na maioria dos adultos (…) e a cerca de 6% de todas as mortes nos adultos menos ativos”.
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\nUm outro, divulgado na eClinicalMedicine (parte do conjunto de revistas The Lancet Discovery Science), refere que, “para as pessoas com os piores h\u00e1bitos de sono, atividade f\u00edsica e alimenta\u00e7\u00e3o, fazer alguns ajustes combinados nestes comportamentos pode ter um impacto significativo na esperan\u00e7a de vida”.
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\nMais cinco minutos de sono, dois minutos de atividade f\u00edsica moderada a vigorosa (como caminhar rapidamente ou subir escadas) e meia por\u00e7\u00e3o adicional de vegetais por dia seriam suficientes para, teoricamente, os indiv\u00edduos com piores h\u00e1bitos de sono (5,5 horas\/dia), atividade f\u00edsica (7,3 min\/dia) e nutri\u00e7\u00e3o (pontua\u00e7\u00e3o de qualidade da dieta de 36,9\/100) ganharem um ano extra de vida, segundo um comunicado do grupo Lancet de divulga\u00e7\u00e3o dos dois trabalhos.
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\nNeste texto \u00e9 tamb\u00e9m dito que a referida redu\u00e7\u00e3o de 10% em todas as mortes ligadas a mais cinco minutos de atividade f\u00edsica moderada diz respeito a todos os adultos, exceto os 20% mais ativos da popula\u00e7\u00e3o, enquanto a de cerca de 6% \u00e9 relativa aos 20% menos ativos da popula\u00e7\u00e3o, “aqueles que s\u00e3o ativos nesta intensidade em m\u00e9dia durante cerca de 2 minutos por dia”.
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\nO primeiro dos estudos referido tamb\u00e9m descobriu que “a redu\u00e7\u00e3o do tempo sedent\u00e1rio em 30 minutos por dia estava associada a uma redu\u00e7\u00e3o estimada de 7%” nas mortes da maioria dos adultos, com 10 horas por dia de vida sedent\u00e1ria, e “a cerca de 3%” dos mais sedent\u00e1rios, 12 horas\/dia em m\u00e9dia de sedentarismo.
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\n“O maior benef\u00edcio foi observado quando os 20% menos ativos da popula\u00e7\u00e3o aumentaram a sua atividade em 5 minutos por dia”.
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\nTendo analisado dados de mais de 135.000 adultos em sete coortes (grupos com caracter\u00edsticas comuns) na Noruega, Su\u00e9cia e Estados Unidos, bem como do Biobanco do Reino Unido, com um seguimento m\u00e9dio de oito anos, o estudo constatou ainda que mais 10 minutos di\u00e1rios de atividade f\u00edsica moderada poderia levar “a uma redu\u00e7\u00e3o de 15% das mortes entre a maioria dos adultos e a uma redu\u00e7\u00e3o de 9% entre os menos ativos”.
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\nJ\u00e1 uma redu\u00e7\u00e3o de uma hora no tempo sedent\u00e1rio entre a maioria dos adultos foi associada a uma redu\u00e7\u00e3o de 13% em todas as mortes e a uma redu\u00e7\u00e3o de 6% entre os adultos menos ativos.
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\nSegundo o comunicado, “o efeito global destas altera\u00e7\u00f5es menores e alcan\u00e7\u00e1veis no risco de morte da popula\u00e7\u00e3o em geral n\u00e3o tinha sido estudado anteriormente”.
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\nTamb\u00e9m o estudo divulgado na eClinicalMedicine \u00e9 o primeiro do tipo “a investigar as melhorias m\u00ednimas combinadas no sono, na atividade f\u00edsica e na alimenta\u00e7\u00e3o necess\u00e1rias para conduzir a uma esperan\u00e7a de vida significativamente mais elevada e a anos vividos com boa sa\u00fade”.
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\nNeste caso foram analisadas quase 60.000 pessoas da coorte do Biobanco do Reino Unido, recrutadas entre 2006 e 2010 e seguidas durante uma m\u00e9dia de oito anos, tendo os autores utilizado um modelo estat\u00edstico para calcular a esperan\u00e7a de vida e os anos vividos com boa sa\u00fade com diferentes varia\u00e7\u00f5es de comportamentos.
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\n“Comparativamente com as pessoas com os piores h\u00e1bitos de sono, atividade f\u00edsica e alimenta\u00e7\u00e3o, o modelo sugeriu que a melhor combina\u00e7\u00e3o destes comportamentos — sete a oito horas de sono por dia, mais de 40 minutos di\u00e1rios de atividade f\u00edsica moderada a vigorosa e uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel — estava associada a mais de nove anos adicionais de esperan\u00e7a de vida e a anos vividos com boa sa\u00fade”, indica o comunicado.
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\n“Os autores salientam que a rela\u00e7\u00e3o combinada entre o sono, a atividade f\u00edsica e a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 superior \u00e0 soma dos comportamentos individuais”, adianta.
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\nEstas descobertas podem ser \u00fateis para incentivar as pessoas com h\u00e1bitos inadequados nestas \u00e1reas a tentarem mudar os seus comportamentos, no entanto, os investigadores alertam que s\u00e3o necess\u00e1rios mais estudos para analisar a sua aplica\u00e7\u00e3o “na pr\u00e1tica cl\u00ednica e de sa\u00fade p\u00fablica”.
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\nOs autores do estudo divulgado na revista The Lancet sobre os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica e as consequ\u00eancias danosas do sedentarismo assinalam que as descobertas sobre o impacto de mesmo pequenas mudan\u00e7as positivas na sa\u00fade p\u00fablica “visam destacar os potenciais benef\u00edcios para a popula\u00e7\u00e3o como um todo e n\u00e3o devem ser utilizadas como aconselhamento personalizado”.
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\nE recomendam que se fa\u00e7a mais investiga\u00e7\u00e3o, utilizando dispositivos usados pelo utilizador (como os rel\u00f3gios que registam os batimentos e ritmos respirat\u00f3rios) para monitoriza\u00e7\u00e3o de atividades, nos pa\u00edses de rendimento baixo e m\u00e9dio, “onde a idade, os n\u00edveis de atividade e os riscos para a sa\u00fade das pessoas podem diferir significativamente” dos deste estudo.
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