40%<\/strong> dos profissionais brasileiros j\u00e1 deixaram de produzir ou se manter engajados por estarem emocionalmente abalados. Segundo psic\u00f3logos da institui\u00e7\u00e3o, metas irreais, jornadas exaustivas, falta de previsibilidade e seguran\u00e7a, condi\u00e7\u00f5es insalubres e baixos sal\u00e1rios est\u00e3o entre os principais fatores de adoecimento mental no trabalho.<\/p>\nVeja 10 passos para cuidar da sa\u00fade mental em 2026<\/p>\n
Para driblar esse cen\u00e1rio e come\u00e7ar 2026 com a sa\u00fade mental e emocional em dia, dentro e fora do trabalho, confira algumas estrat\u00e9gias baseadas em evid\u00eancias cient\u00edficas que ajudam a reduzir o estresse, aumentar o foco e proteger o bem-estar ao longo do ano.<\/p>\n
1. Medite<\/p>\n
A medita\u00e7\u00e3o reduz os n\u00edveis de cortisol em 25%, segundo pesquisas, al\u00e9m de diminuir a divaga\u00e7\u00e3o mental, a ansiedade e os erros, ajudando a manter a concentra\u00e7\u00e3o no trabalho.<\/p>\n
2. Escolha bem seus alimentos<\/p>\n
Comer bem \u00e9 tamb\u00e9m cuidar da mente. Alimentos que ajudam a controlar a ansiedade favorecem a produtividade e o bem-estar no trabalho. Priorize prote\u00ednas, \u00f4mega-3, ovos, sementes de ab\u00f3bora, vitaminas do complexo B e vitamina D, chocolate amargo, c\u00farcuma, camomila, iogurte, ch\u00e1 verde e castanhas-do-par\u00e1.<\/p>\n
3. Exercite-se<\/p>\n
Exerc\u00edcios regulares, como o m\u00e9todo japon\u00eas de caminhada acelerada, recalibram um c\u00e9rebro fatigado e reduzem em quase 60% o risco de desenvolver ansiedade.<\/p>\n
4. Fa\u00e7a afirma\u00e7\u00f5es positivas<\/p>\n
O di\u00e1logo interno positivo pode interromper pensamentos catastr\u00f3ficos que geram ansiedade e ajudar a manter a calma em situa\u00e7\u00f5es estressantes, al\u00e9m de aumentar a autoconfian\u00e7a.<\/p>\n
5. Priorize o sono<\/p>\n
A priva\u00e7\u00e3o de sono aumenta a ansiedade. Por outro lado,\u00a0dormir bem tem efeito restaurador, acalma a mente e contribui para a sa\u00fade e o desempenho no trabalho.<\/p>\n
6. Fa\u00e7a pausas<\/p>\n
Micropausas de cinco minutos ao longo do expediente reduzem a fadiga, diminuem a ansiedade e mant\u00eam o c\u00e9rebro descansado e alerta.<\/p>\n
7. Use a respira\u00e7\u00e3o a seu favor<\/p>\n
A respira\u00e7\u00e3o abdominal consciente mant\u00e9m a mente afiada e focada no momento presente quando a ansiedade tenta \u201croubar o seu ar\u201d.<\/p>\n
8. Mantenha uma postura otimista<\/p>\n
Uma postura otimista evita que a ansiedade domine a mente e melhora a mem\u00f3ria no trabalho. Pesquisas mostram ainda que buscar oportunidades dentro dos problemas acelera e amplia o crescimento na carreira.<\/p>\n
9. Passe tempo ao ar livre<\/p>\n
Exames cerebrais mostram que pessoas que passam tempo ao ar livre t\u00eam mais massa cinzenta no c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal e maior capacidade de pensar com clareza e regular o estresse e a ansiedade.<\/p>\n
10. Converse com colegas<\/p>\n
A intera\u00e7\u00e3o social reduz o decl\u00ednio cognitivo, aumenta a massa cinzenta do c\u00e9rebro e ajuda a diminuir a ansiedade. Por isso, \u00e9 importante evitar trabalhar isolado e cultivar conex\u00f5es sociais com colegas para manter a mente ativa e saud\u00e1vel.<\/p>\n
*Com Bryan Robinson, colaborador da Forbes USA. Ele \u00e9 autor de 40 livros de n\u00e3o-fic\u00e7\u00e3o traduzidos para 15 idiomas. Tamb\u00e9m \u00e9 professor em\u00e9rito da Universidade da Carolina do Norte, onde conduziu os primeiros estudos sobre filhos de workaholics e os efeitos do trabalho no casamento.<\/p>\n
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