A exist\u00eancia de quase toda a vida na Terra \u00e9 alimentada pela luz do Sol. Al\u00e9m de nos manter aquecidos, h\u00e1 in\u00fameras vantagens associadas \u00e0 exposi\u00e7\u00e3o dos raios solares. Mas enquanto a radia\u00e7\u00e3o ultravioleta na luz solar fornece uma s\u00e9rie de benef\u00edcios para o nosso bem-estar, ficar muito tempo no sol e sem prote\u00e7\u00e3o pode nos levar a outros problemas. Se adianta radicalizar e ficar sempre \u00e0 sombra? Nem ouse: a falta de luz solar inibe a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D, que pode levar a graves danos ao organismo e \u00e0 mente.<\/p>\n
O Sol \u00e9 a estrela que fica no centro do Sistema Solar. Fonte mais importante de energia para a vida na Terra, esse astro-rei tem esfera quase perfeita de plasma quente e est\u00e1 a 150 milh\u00f5es de quil\u00f4metros de dist\u00e2ncia de n\u00f3s.<\/p>\n
A luz solar atinge a Terra na forma de radia\u00e7\u00e3o ultravioleta (UV). A luz solar tem efeitos positivos e negativos na sa\u00fade.<\/p>\n
A luz solar \u00e9 a principal fonte de vitamina D. Quando sua pele \u00e9 exposta ao Sol, ela produz vitamina D a partir do colesterol. Esse nutriente, conhecido como vitamina do sol, tem muitas fun\u00e7\u00f5es no corpo e \u00e9 essencial para a sa\u00fade.<\/p>\n
A vitamina D ajuda a regular a quantidade de c\u00e1lcio e fosfato no organismo. Esses nutrientes s\u00e3o vitais para manter ossos e m\u00fasculos saud\u00e1veis. A vitamina D tamb\u00e9m pode proteger contra infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias, decl\u00ednio cognitivo, dem\u00eancia e muito mais.<\/p>\n
Outro benef\u00edcio da exposi\u00e7\u00e3o aos raios ultravioleta \u00e9 a melhora no humor. Os raios do sol fornecem calor e luz que estimulam a sensa\u00e7\u00e3o geral de bem-estar. A luz solar tamb\u00e9m pode estimular a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, o que aumenta os n\u00edveis de energia do corpo.<\/p>\n
Mas quanto tempo de banho de sol?<\/p>\n
A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) afirma que cinco a 15 minutos de exposi\u00e7\u00e3o casual ao sol, incluindo m\u00e3os, rosto e bra\u00e7os, numa regularidade de duas a tr\u00eas vezes por semana, durante os meses de ver\u00e3o, \u00e9 suficiente para manter os n\u00edveis de vitamina D altos.<\/p>\n
A exposi\u00e7\u00e3o ao sol est\u00e1 associada ao momento da s\u00edntese da melatonina. A melatonina \u00e9 um horm\u00f4nio que regula o ciclo sono-vig\u00edlia. A luz solar tamb\u00e9m \u00e9 respons\u00e1vel pela manuten\u00e7\u00e3o de ritmos circadianos normais e robustos \u2013 um processo interno natural que regula o ciclo sono-vig\u00edlia e se repete aproximadamente a cada 24 horas.<\/p>\n
O UV na luz solar n\u00e3o apenas fornece ao corpo vitamina D, mas tamb\u00e9m \u00e9 uma fonte vital de \u00f3xido n\u00edtrico, essencial para o corpo humano como uma ferramenta para regular importantes processos fisiol\u00f3gicos, incluindo circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e metabolismo. A exposi\u00e7\u00e3o adequada ao \u00f3xido n\u00edtrico do sol ajudar\u00e1 a manter seu metabolismo funcionando sem problemas e lhe desencorajar\u00e1 a cometer excessos alimentares.<\/p>\n
A exposi\u00e7\u00e3o regular ao sol pode reduzir o risco de transtorno afetivo sazonal (SAD).<\/p>\n
SAD \u00e9 um dist\u00farbio de humor, tamb\u00e9m conhecido como uma depress\u00e3o sazonal ou \u2018depress\u00e3o de inverno\u2019, cujos sintomas surgem no outono e se prolongam at\u00e9 o fim da esta\u00e7\u00e3o mais fria do ano. Essa condi\u00e7\u00e3o est\u00e1 diretamente relacionada \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o de luz solar.<\/p>\n
\u00c0s vezes chamado de \u2018tristeza do inverno\u2019, o SAD tem sido associado a um desequil\u00edbrio bioqu\u00edmico no c\u00e9rebro, causado por menos horas do dia, o que \u00e9 menos luz solar no inverno. Os sintomas \u2013 que incluem dormir demais, ter pouca ou nenhuma energia e comer demais \u2013 podem ser angustiantes e interferir na rotina de uma pessoa. J\u00e1 a condi\u00e7\u00e3o no ver\u00e3o pode incluir ansiedade aumentada.<\/p>\n
Estudos apontaram que uma pessoa do g\u00eanero feminino tem mais chances de desenvolver o transtorno afetivo sazonal do que um homem. A idade m\u00e9dia em que costuma aparecer o dist\u00farbio \u00e9 entre 18 e 30 anos. Curiosamente, o SAD \u00e9 quase inexistente em pessoas com mais de 60 anos.<\/p>\n
No inverno, os tratamentos para o transtorno afetivo sazonal cl\u00e1ssico incluem a terapia de luz, que envolve sentar em frente a uma caixa especializada que emite luz muito brilhante (e filtra os raios UV prejudiciais). Geralmente, s\u00e3o necess\u00e1rios 20 minutos ou mais por dia e a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz \u00e9 feita durante a manh\u00e3.<\/p>\n
Os perigos para a sa\u00fade de n\u00e3o receber luz solar suficiente<\/p>\n
A falta de luz solar pode levar a uma defici\u00eancia de vitamina D. Isso pode levar a v\u00e1rios problemas de sa\u00fade, incluindo aumento do risco de osteoporose, doen\u00e7as card\u00edacas, alguns tipos de c\u00e2ncer, doen\u00e7as infecciosas e at\u00e9 gripe, de acordo com a Harvard School of Public Health.<\/p>\n
A luz do sol pode induzir cegueira na neve ou fotoceratite. Essa \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o ocular dolorosa causada pela exposi\u00e7\u00e3o dos olhos que n\u00e3o foram bem protegidos aos raios UV provenientes da luz solar intensa ou de fontes artificiais, incluindo o arco el\u00e9trico de uma ferramenta de soldagem. O reflexo da neve e do gelo serve para aumentar a intensidade dos raios UV.<\/p>\n
Uma pesquisa apontou que as defici\u00eancias de vitamina D nos homens causadas pelo d\u00e9ficit de luz solar os tornam duas vezes mais propensos a desenvolver doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n
As crian\u00e7as que passam mais tempo fora de casa reduzem o risco de miopia (dificuldade de ver de longe). A miopia se desenvolve em jovens quando a lente p\u00e1ra de compensar o crescimento cont\u00ednuo do olho. Pessoas que foram expostas a n\u00edveis mais altos de radia\u00e7\u00e3o UV \u2013 um fator que est\u00e1 intimamente relacionado ao tempo que uma pessoa passa ao ar livre e \u00e9 exposto \u00e0 luz solar \u2013 acaba por ter menos tend\u00eancia a adquirir esse problema de vis\u00e3o.<\/p>\n
\u00c9 preciso tamb\u00e9m lembrar que a exposi\u00e7\u00e3o prolongada \u00e0 luz solar est\u00e1 associada a v\u00e1rios problemas de sa\u00fade.<\/p>\n
O tipo mais raro, por\u00e9m mais perigoso, de c\u00e2ncer de pele \u00e9 o melanoma. A principal causa do melanoma \u00e9 a exposi\u00e7\u00e3o aos raios UV nas pessoas com baixos n\u00edveis de melanina, pigmento da pele. As pessoas com muitos sinais), hist\u00f3rico de membros da fam\u00edlia afetados com melanoma e fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica deficiente est\u00e3o em maior risco.<\/p>\n
Pessoas negras precisam tamb\u00e9m ter cautela com a luz solar, apesar de terem um risco menor de desenvolver c\u00e2ncer de pele de melanoma ou n\u00e3o-melanoma, comparadas \u00e0 pessoas de tons claros. Os negros podem tolerar com seguran\u00e7a n\u00edveis relativamente altos de radia\u00e7\u00e3o UV sem se queimarem. Mas, independentemente da cor da pele, o risco de les\u00f5es oculares e efeitos nocivos no sistema imunol\u00f3gico permanece, de acordo com orienta\u00e7\u00e3o da OMS.<\/p>\n
Um dos efeitos mais significativos da exposi\u00e7\u00e3o prolongada ao sol \u00e9 a imunossupress\u00e3o induzida por UV, uma resposta imune defeituosa desencadeada pela radia\u00e7\u00e3o UV que afeta primeiro a pele e depois todo o corpo.<\/p>\n
Embora a catarata seja mais comum com o envelhecimento, a exposi\u00e7\u00e3o prolongada \u00e0 luz solar, entre outras causas, tamb\u00e9m pode levar \u00e0 turva\u00e7\u00e3o do cristalino, que resulta numa vis\u00e3o emba\u00e7ada e, consequentemente, diminui\u00e7\u00e3o da capacidade de enxergar.<\/p>\n
Uma pequena porcentagem da popula\u00e7\u00e3o tem uma condi\u00e7\u00e3o de pele que os torna particularmente sens\u00edveis aos raios UV do sol. Conhecida como fotossensibilidade, uma dose m\u00ednima de radia\u00e7\u00e3o UV \u00e9 suficiente para desencadear uma rea\u00e7\u00e3o al\u00e9rgica que leva a erup\u00e7\u00e3o cut\u00e2nea ou queimaduras solares graves. Uma doen\u00e7a mais geral \u00e9 a erup\u00e7\u00e3o da luz polim\u00f3rfica, uma erup\u00e7\u00e3o cut\u00e2nea bastante comum desencadeada pela exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar ou luz UV artificial.<\/p>\n
O resultado mais \u00f3bvio da superexposi\u00e7\u00e3o \u00e0 radia\u00e7\u00e3o UV do sol \u00e9 a queimadura. Sinais e sintomas incluem pele rosada ou avermelhada e dor, sensibilidade e coceira. Ficar muito tempo no sol pode causar ainda incha\u00e7o e bolhas na pele. Dor de cabe\u00e7a, febre, n\u00e1usea e fadiga podem ocorrer se as queimaduras solares forem graves.<\/p>\n
Protetor solar e roupas apropriadas evitam queimaduras solares e alguns tipos de c\u00e2ncer de pele. As crian\u00e7as s\u00e3o particularmente suscet\u00edveis a queimaduras solares. Por isso, aten\u00e7\u00e3o redobrada com os pequenos.<\/p>\n
Qual o lugar que recebe menos luz solar?<\/p>\n
Os registros clim\u00e1ticos da ONU indicam que T\u00f3rshavn, a capital e maior cidade das Ilhas Faro\u00e9, recebe uma m\u00e9dia anual de apenas 840 horas por ano de sol, tornando-se o destino mais escuro, ou seja, menos ensolarado do planeta.<\/p>\n
E o lugar mais ensolarado da Terra?<\/p>\n
De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Meteorol\u00f3gica Mundial, Yuma (foto), no Arizona (EUA), \u00e9 o lugar mais ensolarado do mundo. O destino tem um total de 11 horas de luz solar no inverno e at\u00e9 13 horas no ver\u00e3o. Isso significa que Yuma experimenta uma m\u00e9dia de 4.015 horas de sol por ano!<\/p>\n
Not\u00edcias ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A exist\u00eancia de quase toda a vida na Terra \u00e9 alimentada pela luz do Sol. 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