{"id":232620,"date":"2026-01-17T10:34:11","date_gmt":"2026-01-17T10:34:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/232620\/"},"modified":"2026-01-17T10:34:11","modified_gmt":"2026-01-17T10:34:11","slug":"quer-ter-um-ano-mais-saudavel-cinco-habitos-importantes-e-comprovados-pela-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/232620\/","title":{"rendered":"Quer ter um ano mais saud\u00e1vel? Cinco h\u00e1bitos importantes e comprovados pela ci\u00eancia"},"content":{"rendered":"

Foi voc\u00ea que vi naquela aula de grupo de Ano Novo no meu gin\u00e1sio? Se n\u00e3o, n\u00e3o se preocupe. Ainda vai a tempo. O in\u00edcio de um novo ano \u00e9 um momento natural para pensar na nossa sa\u00fade e fazer resolu\u00e7\u00f5es, procurando h\u00e1bitos comprovados pela ci\u00eancia, que podem fazer a diferen\u00e7a n\u00e3o s\u00f3 ao longo de meses, mas tamb\u00e9m de anos.<\/p>\n

Em alternativa a dietas extremas ou a regimes apertados, h\u00e1 d\u00e9cadas de investiga\u00e7\u00e3o a apontar para um conjunto de comportamentos que, apesar de simples, est\u00e3o associados, de uma forma consistente, a uma melhor sa\u00fade no longo prazo.<\/p>\n

Para come\u00e7ar 2026 com o p\u00e9 direito, queria partilhar consigo as coisas mais importantes em que se pode concentrar este ano, para assim melhor o seu atual bem-estar f\u00edsico e mental, recolhendo frutos durante d\u00e9cadas. E sim, sei como pode ser dif\u00edcil por tudo isto em pr\u00e1tica quando a nossa motiva\u00e7\u00e3o est\u00e1 em baixo ou quando temos uma vida agitada.<\/p>\n

Pedi \u00e0 especialista de bem-estar da CNN Leana Wen que detalhasse cinco a\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas, baseadas em evid\u00eancias cient\u00edficas, que pode fazer uma verdadeira diferen\u00e7a em 2026, bem como nos anos a seguir. Wen \u00e9 m\u00e9dica de urg\u00eancia e professora na George Washington University. Foi tamb\u00e9m comiss\u00e1ria de sa\u00fade em Baltimore.<\/p>\n

CNN: Na sua primeira dica, diz para dar prioridade a uma atividade f\u00edsica regular. Porque \u00e9 que o exerc\u00edcio \u00e9 t\u00e3o importante para a nossa sa\u00fade?<\/strong><\/p>\n

Leana Wen:<\/strong> A atividade f\u00edsica regular \u00e9 uma das ferramentas mais poderosas que temos para prevenir doen\u00e7as cr\u00f3nicas e melhorar a nossa qualidade de vida. Beneficia praticamente todos os sistemas do nosso organismo. Mesmo pequenos per\u00edodos de exerc\u00edcio moderado, como uma caminhada r\u00e1pida, podem reduzir a press\u00e3o arterial, melhorar os n\u00edveis de colesterol, bem como o humor, e fortalecer o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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Dividir o exerc\u00edcio em pequenos per\u00edodos ao longo do dia pode trazer benef\u00edcios (LanaStock\/iStockphoto\/Getty Images) <\/p>\n

Para os adultos, os Centros de Controlo e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as dos EUA recomendam pelo menos 150 minutos de atividade f\u00edsica de intensidade moderada por semana, bem como atividades de fortalecimento muscular em dois ou mais dias. Mesmo que n\u00e3o consiga atingir estas recomenda\u00e7\u00f5es, a verdade \u00e9 que ter atividade \u00e9 melhor do que n\u00e3o ter nenhuma. Se n\u00e3o pratica exerc\u00edcio f\u00edsico, comece por uma caminhada r\u00e1pida, de cinco ou 10 minutos uma vez por dia. Se j\u00e1 caminha regularmente, tente acrescentar alguns minutos extra de cada vez, bem como aumentar o ritmo.<\/p>\n

A sua segunda dica passa por fazer consultas e exames de rotina, um \u2018check-up\u2019, pelo menos uma vez por ano. Porque \u00e9 que isto \u00e9 t\u00e3o importante?<\/strong><\/p>\n

As consultas peri\u00f3dicas com um m\u00e9dico s\u00e3o essenciais, dado que muitas doen\u00e7as de alto risco se desenvolvem de forma silenciosa. Por exemplo, a hipertens\u00e3o e a diabetes tipo 2, que, muitas vezes, n\u00e3o apresentam qualquer sintoma claro antes de provocarem danos significativos no cora\u00e7\u00e3o, nos rins e nos vasos sangu\u00edneos. A dete\u00e7\u00e3o e o tratamento precoces destas doen\u00e7as reduzem drasticamente o risco de um ataque card\u00edaco, de um acidente vascular cerebral, de uma doen\u00e7a renal e de outras complica\u00e7\u00f5es graves.<\/p>\n

Um \u2018check-up\u2019 d\u00e1-nos a oportunidade de avaliar fatores de risco como o colesterol, os n\u00edveis de glicose, o \u00edndice de massa corporal e os nossos h\u00e1bitos de vida. Pode tamb\u00e9m ajudar a estabelecer, junto com o seu m\u00e9dico, planos para monitorizar ou tratar, antes que os problemas se agravem. O tratamento atempado com mudan\u00e7as no estilo de vida, com medica\u00e7\u00e3o, ou mesmo com ambos, pode atrasar ou inclusive reverter a progress\u00e3o da doen\u00e7a.<\/p>\n

Estas consultas representam tamb\u00e9m uma importante oportunidade para rever em que ponto est\u00e3o as nossas vacinas.<\/p>\n

Como as recomenda\u00e7\u00f5es e conselhos das entidades p\u00fablicas de sa\u00fade podem ir mudando, o seu m\u00e9dico pode ajud\u00e1-lo a compreender que vacinas se adequam a si, com base na sua idade, condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade e risco pessoa. Manter as vacinas rotineiras em dia \u2013 como as vacinas contra a gripe, a covid-19 \u2013 continua a ser uma das formas mais eficazes de prevenir doen\u00e7as graves e de proteger a sua sa\u00fade e a sa\u00fade da sua comunidade.<\/p>\n

A sua terceira dica passa por dormir o suficiente. Porque \u00e9 que o sono \u00e9 t\u00e3o importante como a dieta ou o exerc\u00edcio?<\/strong><\/p>\n

Dormir n\u00e3o \u00e9 algo que possamos encarar como opcional. Pelo contr\u00e1rio, \u00e9 uma necessidade biol\u00f3gica, que afeta praticamente todos os aspetos importantes da nossa sa\u00fade. Se n\u00e3o dormirmos o suficiente, o corpo sente dificuldade a reparar os nossos tecidos, a regular as nossas hormonas e gerir o nosso equil\u00edbrio energ\u00e9tico.<\/p>\n

H\u00e1 estudos a sugerir que uma priva\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica de sono est\u00e1 associada a um maior risco de obesidade, diabetes tipo 2, doen\u00e7as cardiovasculares e perturba\u00e7\u00f5es do humor. Um dos motivos pode estar relacionado com a regula\u00e7\u00e3o hormonal: a priva\u00e7\u00e3o de sono aumenta as hormonas da fome e diminui as hormonas da saciedade, o que promover uma ingest\u00e3o excessiva de alimentos, em especial daqueles que s\u00e3o ricos em calorias.<\/p>\n

O sono tamb\u00e9m afeta a nossa fun\u00e7\u00e3o imunit\u00e1ria e o nosso desempenho cognitivo. Por isso, um descanso consistente ajuda-nos a responder melhor ao stress e contribui para a mem\u00f3ria, a aten\u00e7\u00e3o e a regula\u00e7\u00e3o emocional. A maioria dos adultos tem benef\u00edcios com sete a nove horas de sono por noite. Dar prioridade a hor\u00e1rios regulares de sono pode melhorar a sua qualidade ao longo do tempo.<\/p>\n

A sua quarta dica foca-se na qualidade da dieta, em particular na necessidade de eliminar alimentos ultraprocessados. Porque \u00e9 que \u00e9 t\u00e3o importante procurar ter uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel? E que medidas podem as pessoas tomar nesse sentido?<\/strong><\/p>\n

O que comemos influencia a nossa sa\u00fade de uma forma consider\u00e1vel. Os alimentos ultraprocessados \u200b\u200btornaram-se uma parte dominante da nossa dieta, representando mais de metade do total de calorias consumidas em muitas faixas et\u00e1rias. Estes alimentos, que incluem refrigerantes, aperitivos industrializados, comida r\u00e1pida, refei\u00e7\u00f5es prontas a consumir e cereais doces, s\u00e3o, de uma forma geral, ricos em a\u00e7\u00facares adicionados, em gorduras pouco saud\u00e1veis \u200b\u200be em s\u00f3dio. E pobres em fibras, vitaminas e minerais.<\/p>\n

O elevado consumo de alimentos ultraprocessados \u200b\u200best\u00e1 associado \u00e0 obesidade, \u00e0 diabetes tipo 2, a doen\u00e7as cardiovasculares \u2013 e, inclusive, \u00e0 depress\u00e3o e a problemas de sa\u00fade mental. Substituir estes alimentos por alimentos integrais ou com um n\u00edvel m\u00ednimo de processamento \u200b\u200b(s\u00e3o disso exemplo legumes, frutas, cereais integrais, prote\u00ednas magras, leguminosas e oleaginosas) \u00e9 algo que contribui para a nossa sa\u00fade f\u00edsica e mental, al\u00e9m de ajudar a estabilizar os nossos n\u00edveis de energia, de a\u00e7\u00facar no sangue e o nosso apetite.<\/p>\n

A sua quinta dica poder\u00e1 surpreender algumas pessoas. Passa por termos em considera\u00e7\u00e3o as nossas conex\u00f5es sociais como uma parte essencial para nos mantermos saud\u00e1veis.<\/strong><\/p>\n

Os seres humanos s\u00e3o criaturas sociais. Por isso, as nossas rela\u00e7\u00f5es t\u00eam implica\u00e7\u00f5es diretas na nossa sa\u00fade. Sabe-se que liga\u00e7\u00f5es sociais fortes com familiares, amigos, colegas e grupos da comunidade est\u00e3o associadas a menores taxas de ansiedade e depress\u00e3o, a uma melhor fun\u00e7\u00e3o imunit\u00e1ria e a um risco menor de doen\u00e7as cr\u00f3nicas, como a hipertens\u00e3o e a diabetes. Por outro lado, o isolamento e a solid\u00e3o t\u00eam sido associados a um maior risco de doen\u00e7as cardiovasculares, a decl\u00ednio cognitivo e \u00e0 mortalidade precoce.<\/p>\n

As conex\u00f5es sociais motivam comportamentos mais saud\u00e1veis \u200b\u200be oferecem apoio emocional em momentos de stress, al\u00e9m de incentivarem \u00e0 pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas e a outros h\u00e1bitos positivos. Atitudes simples, como passeios com amigos, telefonemas regulares, refei\u00e7\u00f5es partilhadas ou outras atividades em grupo, s\u00e3o ben\u00e9ficas para a sa\u00fade mental a curto prazo. Estas intera\u00e7\u00f5es acabam por representar tamb\u00e9m um investimento a longo prazo na nossa sa\u00fade mental e f\u00edsica.<\/p>\n

Que conselho daria \u00e0s pessoas que est\u00e3o a tentar seguir estas cinco dicas nas suas vidas?<\/strong><\/p>\n

O mais importante \u00e9 focarmo-nos na consist\u00eancia. Estes h\u00e1bitos n\u00e3o t\u00eam de ser executados na perfei\u00e7\u00e3o para terem impacto. Repetirmos pequenas a\u00e7\u00f5es \u00e9 o que acaba por fazer a diferen\u00e7a. Por exemplo, caminhar na maior parte dos dias \u00e9 muito melhor do que fazer exerc\u00edcio f\u00edsico intenso s\u00f3 uma vez por m\u00eas. Fazer exames m\u00e9dicos regulares \u00e9 algo crucial, em vez de ficarmos \u00e0 espera de identificarmos algum problema. Melhorar o sono em 30 a 60 minutos por noite pode fazer uma diferen\u00e7a significativa.<\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 importante lembrar que estas cinco \u00e1reas est\u00e3o profundamente interligadas. Dormir o suficiente facilita a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico e uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. A atividade f\u00edsica regular melhora a qualidade do sono e o humor. A conex\u00e3o social fortalece a motiva\u00e7\u00e3o e a resili\u00eancia, aumentando a probabilidade de as pessoas manterem rotinas ditas saud\u00e1veis. Por isso, em vez de as tratar como objetivos separados, pense nelas como fatores que se refor\u00e7am mutuamente.<\/p>\n

Por fim, permita-se come\u00e7ar no ponto em que est\u00e1. A sa\u00fade n\u00e3o se come\u00e7a a construir apenas em janeiro. E, acima de tudo, n\u00e3o fica comprometida por uma m\u00e1 semana ou por um objetivo que n\u00e3o foi atingido. O objetivo \u00e9, antes de mais, o progresso constante. Escolher h\u00e1bitos que pare\u00e7am realistas e sustent\u00e1veis, e aplic\u00e1-los mesmo quando a vida se torna agitada, \u00e9 o que faz com que estas cinco dicas funcionem no longo prazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Foi voc\u00ea que vi naquela aula de grupo de Ano Novo no meu gin\u00e1sio? Se n\u00e3o, n\u00e3o se…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":232621,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[2837,609,547,2642,611,27,607,608,2646,2641,2644,610,2645,2643,1616,981,2467,116,2648,570,2647,13,32,33,44451,117,1030,216,2649,29,2640],"class_list":{"0":"post-232620","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-2837","9":"tag-alerta","10":"tag-alimentacao-saudavel","11":"tag-amor","12":"tag-ao-minuto","13":"tag-breaking-news","14":"tag-cnn","15":"tag-cnn-portugal","16":"tag-conselhos","17":"tag-covid-19","18":"tag-dicas","19":"tag-direto","20":"tag-especialistas","21":"tag-estudos","22":"tag-exercicio-fisico","23":"tag-familia","24":"tag-habitos","25":"tag-health","26":"tag-hospitais","27":"tag-live","28":"tag-medicos","29":"tag-noticias","30":"tag-portugal","31":"tag-pt","32":"tag-resolucoes","33":"tag-saude","34":"tag-saude-mental","35":"tag-sexo","36":"tag-sns","37":"tag-ultimas","38":"tag-vida-saudavel"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115909995136796234","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/232620","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=232620"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/232620\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/232621"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=232620"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=232620"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=232620"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}