{"id":235128,"date":"2026-01-19T11:34:12","date_gmt":"2026-01-19T11:34:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/235128\/"},"modified":"2026-01-19T11:34:12","modified_gmt":"2026-01-19T11:34:12","slug":"tenis-se-destaca-entre-esportes-associados-a-longevidade-19-01-2026-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/235128\/","title":{"rendered":"T\u00eanis se destaca entre esportes associados \u00e0 longevidade – 19\/01\/2026 – Equil\u00edbrio"},"content":{"rendered":"

A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios \u00e9 uma das maneiras mais eficazes de prolongar a vida<\/a>. Pesquisas mostram consistentemente que a atividade f\u00edsica<\/a> est\u00e1 ligada a um menor risco de c\u00e2ncer, depress\u00e3o, dem\u00eancia, diabetes tipo 2 e doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n

Especialistas recomendam pelo menos 150 minutos de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos de intensidade moderada por semana, al\u00e9m de dois dias de atividades de fortalecimento muscular. Mas os benef\u00edcios come\u00e7am muito antes: mesmo quatro a cinco minutos de atividade f\u00edsica vigorosa todos os dias t\u00eam sido associados a benef\u00edcios de longevidade<\/a>.<\/p>\n

“Um pouco \u00e9 bom, mas quanto mais, melhor”, diz Steven Moore, epidemiologista metab\u00f3lico do Instituto Nacional do C\u00e2ncer dos Estados Unidos.<\/p>\n

Embora manter-se ativo seja fundamental, praticar esportes adiciona um aspecto social e demandas cognitivas extras ao exerc\u00edcio. E pesquisas sugerem que alguns esportes podem oferecer um maior impulso de longevidade do que outros.<\/p>\n

O caso do t\u00eanis<\/p>\n

Caminhar pode ser a atividade preferida dos americanos<\/a>, mas v\u00e1rios estudos destacaram os benef\u00edcios <\/a>do t\u00eanis para a longevidade.<\/p>\n

Um estudo da Dinamarca descobriu que os tenistas viviam quase 10 anos mais do que seus pares sedent\u00e1rios \u2014e mais do que jogadores de futebol, nadadores e outros atletas recreativos inclu\u00eddos na an\u00e1lise.<\/p>\n

Outras pesquisas da Gr\u00e3-Bretanha e dos Estados Unidos acompanharam pessoas por cerca de uma d\u00e9cada e descobriram que jogar esportes com raquete estava ligado a um menor risco de morte<\/a> durante o per\u00edodo de acompanhamento do que qualquer outro esporte ou forma de exerc\u00edcio estudado.<\/p>\n

Essas descobertas n\u00e3o provam que o t\u00eanis faz as pessoas viverem mais, diz Emmanuel Stamatakis, epidemiologista da Universidade de Sydney e autor do estudo brit\u00e2nico, j\u00e1 que as pesquisas n\u00e3o foram projetadas para descobrir por que um esporte espec\u00edfico era particularmente ben\u00e9fico.<\/p>\n

\u00c9 poss\u00edvel, por exemplo, que pessoas que jogam esportes com raquete tendam a ser mais saud\u00e1veis e mais ricas do que pessoas que n\u00e3o jogam, embora os pesquisadores tenham tentado levar em conta essas diferen\u00e7as. Ainda assim, especialistas acreditam que a combina\u00e7\u00e3o \u00fanica de desafios f\u00edsicos, cognitivos e sociais do t\u00eanis contribui para um envelhecimento saud\u00e1vel.<\/p>\n

Mova-se<\/p>\n

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Por um lado, o t\u00eanis oferece um treino para o corpo inteiro. O jogo tamb\u00e9m exige mudan\u00e7as r\u00e1pidas de dire\u00e7\u00e3o, o que pode ajudar a melhorar o equil\u00edbrio e reduzir o risco de quedas de uma pessoa, diz Moore. Pesquisas sugerem que jogar regularmente tamb\u00e9m pode melhorar a densidade \u00f3ssea, fortalecendo o corpo contra fraturas, acrescentou.<\/p>\n

No t\u00eanis, voc\u00ea tamb\u00e9m alterna entre explos\u00f5es intensas de movimento e breves per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o \u2014uma estrutura que imita o treinamento intervalado e pode melhorar eficientemente sua aptid\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n

Al\u00e9m do esfor\u00e7o f\u00edsico, o esporte tamb\u00e9m \u00e9 cognitivamente exigente e intrinsecamente social, dois fatores cruciais para a longevidade, dizMark Kovacs, cientista esportivo que treinou tenistas de alto n\u00edvel.<\/p>\n

Muitos outros esportes exercitam seu c\u00e9rebro e protegem contra o isolamento, mas pessoas que jogam t\u00eanis tamb\u00e9m tendem a continuar praticando at\u00e9 mais tarde na vida em compara\u00e7\u00e3o com outros esportes, afirma Rochelle Eime, professora de ci\u00eancia do esporte na Universidade Federation da Austr\u00e1lia. Afinal, voc\u00ea precisa de apenas um parceiro, e \u00e9 relativamente suave para o corpo, acrescentou Eime.<\/p>\n

E quanto a outras atividades?<\/p>\n

Embora o t\u00eanis se destaque em alguns estudos, muitos outros esportes recreativos<\/a> est\u00e3o ligados a benef\u00edcios de longevidade.<\/p>\n

Em um estudo com quase 300.000 adultos mais velhos nos Estados Unidos, por exemplo, o ciclismo foi associado a um risco 3% menor de morrer ao longo de um per\u00edodo de 12 anos, a nata\u00e7\u00e3o foi associada a um risco 5% menor e o golfe foi associado a um risco 7% menor, em compara\u00e7\u00e3o com aqueles que praticavam outras atividades, diz Moore, que liderou a pesquisa.<\/p>\n

Enquanto o ciclismo trabalha principalmente a parte inferior do corpo, a nata\u00e7\u00e3o adiciona condicionamento da parte superior. O golfe tende a envolver atividade aer\u00f3bica mais suave, mas tamb\u00e9m requer pot\u00eancia rotacional, equil\u00edbrio e controle motor fino. Essa mistura de demandas f\u00edsicas pode gerar diferen\u00e7as modestas na longevidade, mas os especialistas n\u00e3o podem afirmar com certeza \u2014e n\u00e3o recomendam trocar de atividades com base nos resultados. A principal conclus\u00e3o \u00e9 encontrar um esporte que voc\u00ea goste e manter-se ativo, diz Moore.<\/p>\n

O treinamento de resist\u00eancia tamb\u00e9m \u00e9 fundamental para envelhecer bem: uma grande an\u00e1lise descobriu que uma hora por semana reduz o risco de morte de uma pessoa em 25%, enquanto outras pesquisas associaram o treinamento de resist\u00eancia a um melhor humor e fun\u00e7\u00e3o cognitiva. O treinamento de for\u00e7a pode ajudar a evitar decl\u00ednios relacionados \u00e0 idade na massa muscular para que voc\u00ea possa manter a independ\u00eancia e a fun\u00e7\u00e3o no dia a dia, afirma I-Min Lee, epidemiologista da Escola de Sa\u00fade<\/a> P\u00fablica Harvard T.H. Chan.<\/p>\n

Como otimizar seu treino para a longevidade<\/p>\n

Desenvolver novas habilidades e desafiar seu c\u00e9rebro s\u00e3o geralmente bons para um envelhecimento saud\u00e1vel, por isso vale a pena encontrar um esporte que voc\u00ea goste.<\/p>\n

Independentemente de como voc\u00ea decida se movimentar, tenha em mente estas dicas de longevidade:<\/p>\n

Torne-o social. Por d\u00e9cadas, a conex\u00e3o social tem sido associada a uma melhor sa\u00fade e uma vida mais longa. Encontre maneiras de ser ativo com outras pessoas, como ingressar em um clube de corrida, se inscrever em uma aula de fitness em grupo ou experimentar um novo esporte atrav\u00e9s do seu centro de recrea\u00e7\u00e3o local ou departamento de parques. Este elemento social tamb\u00e9m ajuda com motiva\u00e7\u00e3o e responsabilidade, diz Stamatakis.<\/p>\n

Continue se desafiando. Os esportes s\u00e3o mentalmente envolventes porque s\u00e3o din\u00e2micos e orientados por objetivos, afirma Kovacs. Mas voc\u00ea pode trazer essa mentalidade para qualquer forma de exerc\u00edcio. Primeiro, adicione alguma novidade: uma nova rota, uma rotina de academia diferente ou um ambiente de jogo incomum. Segundo, estabele\u00e7a metas claras de curto prazo que o impulsionem, como aumentar seu tempo de caminhada ou aumentar gradualmente o peso que voc\u00ea levanta.<\/p>\n

Exercite seu corpo inteiro. Exerc\u00edcios cardio b\u00e1sicos como corrida e ciclismo s\u00e3o \u00f3timas maneiras de se manter ativo, diz Moore. Mas combine-os com trabalho da parte superior do corpo, incluindo treinamento de resist\u00eancia, para que voc\u00ea esteja obtendo um treino completo e construindo m\u00fasculos. Pesquisas sugerem que pessoas que fazem tanto exerc\u00edcios aer\u00f3bicos quanto treinamento de for\u00e7a vivem mais.<\/p>\n

Busque consist\u00eancia. Os benef\u00edcios do exerc\u00edcio s\u00f3 permanecem se voc\u00ea continuar fazendo-o \u00e0 medida que envelhece, explica Lee. Embora o t\u00eanis seja \u00e0s vezes chamado de “esporte para toda a vida”, voc\u00ea n\u00e3o precisa se ater a uma \u00fanica atividade para sempre. Misturar as coisas pode manter o exerc\u00edcio fresco e mais f\u00e1cil de sustentar, especialmente \u00e0 medida que seu corpo muda.<\/p>\n

Em \u00faltima an\u00e1lise, qualquer e toda atividade f\u00edsica melhora a longevidade. “Encontre algo que funcione para voc\u00ea”, diz Lee. “O mais importante \u00e9 se movimentar mais.”<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios \u00e9 uma das maneiras mais eficazes de prolongar a vida. Pesquisas mostram consistentemente…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":235129,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[1024,109,107,108,5475,1616,236,9074,32,33,117,105,103,104,106,110,1822],"class_list":{"0":"post-235128","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ciencia-e-tecnologia","8":"tag-atividade-fisica","9":"tag-ciencia","10":"tag-ciencia-e-tecnologia","11":"tag-cienciaetecnologia","12":"tag-editoria-equilibrioesaude","13":"tag-exercicio-fisico","14":"tag-folha","15":"tag-mova-se","16":"tag-portugal","17":"tag-pt","18":"tag-saude","19":"tag-science","20":"tag-science-and-technology","21":"tag-scienceandtechnology","22":"tag-technology","23":"tag-tecnologia","24":"tag-the-new-york-times"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115921555490949841","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/235128","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=235128"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/235128\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/235129"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=235128"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=235128"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=235128"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}