O ser humano nunca viveu tanto. No Brasil, a expectativa de vida ao nascer chegou a 76,4 anos em 2023, de acordo com o IBGE. Nos anos 1970, ela n\u00e3o passava de seis d\u00e9cadas. Mas viver mais, e melhor, n\u00e3o \u00e9 uma sorte do acaso. Na verdade, \u00e9 resultado de uma equa\u00e7\u00e3o matem\u00e1tica em que a trajet\u00f3ria ao longo da vida pesa, e muito. <\/p>\n
\u2014 Cerca de 20% dos fatores que determinam a forma como envelhecemos s\u00e3o gen\u00e9ticos, e cerca de outros 20% ligados ao ambiente. Mas o que \u00e9 mais importante para uma longevidade com sa\u00fade, que influencia em mais de 50%, \u00e9 o estilo de vida \u2014 explica Jo\u00e3o Senger, professor da Faculdade de Medicina da Universidade Feevale, no Rio Grande do Sul, e diretor do Centro de Estudos em Envelhecimento Instituto Moriguchi. <\/p>\n
Nem todo mundo adota bons h\u00e1bitos cedo. Para alguns, a preocupa\u00e7\u00e3o com alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e exerc\u00edcios f\u00edsicos passa longe. Outros, mesmo quando querem, n\u00e3o conseguem tempo para se cuidar. Com isso, muitos chegam aos 50 sem nunca ter seguido um bom estilo de vida e pensam se ainda d\u00e1 tempo. <\/p>\n
A medicina responde que ainda vale. Incorporar bons h\u00e1bitos pode, independentemente da idade, prolongar a vida e melhorar sua qualidade, explica Alessandra Tieppo, diretora da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia: <\/p>\n
\u2014 Esses h\u00e1bitos, mesmo adotados tardiamente, v\u00e3o ajudar a retardar ou at\u00e9 reverter alguns processos. Atividade f\u00edsica melhora a perda muscular. Alimenta\u00e7\u00e3o balanceada ajuda a controlar doen\u00e7as cr\u00f4nicas como diabetes, hipertens\u00e3o e colesterol alto. Conex\u00f5es sociais, buscar novos aprendizados cultivar hobbies s\u00e3o pr\u00e1ticas que ajudam a evitar depress\u00e3o, decl\u00ednio cognitivo \u2014 aconselha a geriatra. <\/p>\n
Os especialistas reconhecem que mudan\u00e7as no estilo de vida n\u00e3o s\u00e3o simples. Por isso, recomendam pequenas modifica\u00e7\u00f5es que, ao longo do tempo, motivam outras e se tornam pr\u00e1ticas de longo prazo. <\/p>\n
\u2014 Temos comportamentos que n\u00e3o s\u00e3o superados da noite para o dia, por isso a import\u00e2ncia da implementa\u00e7\u00e3o gradual. Com o tempo, as mudan\u00e7as se tornam enraizadas \u2014 diz Bruno Gualano, presidente do Centro de Medicina do Estilo de Vida da USP. <\/p>\n
O alerta \u00e9 especial para os homens, que costumam dar menos aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade, lembra Milton Crenitte, geriatra e diretor t\u00e9cnico do Centro Internacional de Longevidade Brasil . Segundo o IBGE, enquanto a expectativa de vida da mulher \u00e9 de 79,7 anos no Brasil, a do homem \u00e9 de 73,1. <\/p>\n
\u2014 As mulheres tendem a aderir mais a mudan\u00e7as de estilo de vida porque se cuidam mais. \u00c9 importante alertar sobre h\u00e1bitos nocivos que, \u00e0s vezes por conta de um machismo, muitos homens repercutem. <\/p>\n
Para quem quer maior longevidade, o primeiro passo ideal \u00e9 a atividade f\u00edsica, segundo uma pesquisa sobre envelhecimento que j\u00e1 dura mais de 30 anos no Instituto Moriguchi, conta Senger: <\/p>\n
\u2014 O fumante que faz exerc\u00edcios tem menos danos pelo cigarro. O obeso, menos danos pelo excesso de peso. A atividade f\u00edsica ameniza todos os outros processos e puxa outros bons h\u00e1bitos. O obeso percebe que o excesso de peso atrapalha. O fumante vai ver que fica mais cansado do que o colega. <\/p>\n
Gualano afirma que n\u00e3o h\u00e1 um sistema no corpo que n\u00e3o responda ao exerc\u00edcio, do card\u00edaco ao cerebral. <\/p>\n
\u2014 Para quem nunca fez, a primeira dica \u00e9 come\u00e7ar de alguma forma, sem pular degraus. Fazer algo dentro do condicionamento que o indiv\u00edduo tem. Pode ser em uma academia, um esporte, ou simplesmente um lazer, como andar com o cachorro, passear no parque, ir e voltar do trabalho a p\u00e9 ou de bicicleta. Isso j\u00e1 vai condicionar a pessoa com o tempo. \u00c9 importante n\u00e3o pensar em tirar todos os anos de atraso na primeira semana. <\/p>\n
Um ponto-chave, conta Crenitte, \u00e9 que a atividade inicial seja prazerosa para que se torne um h\u00e1bito. <\/p>\n
\u2014 N\u00e3o precisa, no in\u00edcio, ter uma meta muito ousada. A OMS recomenda pelo menos 150 minutos de atividade f\u00edsica moderada por semana. Mas, se eu come\u00e7ar com essa meta, pode ser que fique triste, frustrado, acabe desistindo. O que se conseguir fazer no come\u00e7o j\u00e1 est\u00e1 \u00f3timo \u2014 diz. <\/p>\n
Alessandra refor\u00e7a ainda que a ideia de que h\u00e1 uma atividade f\u00edsica ideal leva muitas pessoas, especialmente idosos, a acreditarem que s\u00f3 podem fazer exerc\u00edcios como hidrogin\u00e1stica, de menor impacto. O problema \u00e9 que, mesmo sendo uma boa alternativa, n\u00e3o \u00e9 o que todo mundo gosta, explica a geriatra: <\/p>\n
\u2014 \u00c0s vezes buscamos atividades que j\u00e1 fizemos no passado ou pr\u00e1ticas que sempre despertaram curiosidade, como uma luta, uma dan\u00e7a. O importante \u00e9 que seja algo que se adapte \u00e0 sua realidade. Hoje, temos pacientes que come\u00e7am at\u00e9 mesmo corrida, luta marcial, com 60, 70 anos. <\/p>\n
Sobre a busca pelo ideal, Gualano acrescenta que as redes sociais amplificaram uma no\u00e7\u00e3o do \u201cmundo fitness\u201d focada em motiva\u00e7\u00e3o e desempenho, em que o indiv\u00edduo \u00e9 o \u00fanico respons\u00e1vel pelo seu estilo de vida. Na realidade, n\u00e3o \u00e9 simples aderir a uma rotina com todos os h\u00e1bitos saud\u00e1veis: <\/p>\n
\u2014 Temos um contexto social muito importante que precisa ser levado em considera\u00e7\u00e3o. O indiv\u00edduo tem tempo para agregar o exerc\u00edcio na rotina? Tem dinheiro para uma boa alimenta\u00e7\u00e3o? <\/p>\n
Muitos fumantes acreditam n\u00e3o haver benef\u00edcios em largar o h\u00e1bito ap\u00f3s d\u00e9cadas. Mas um estudo de cientistas da Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, publicado no American Journal of Preventive Medicine, constatou que quem parou de fumar aos 55 anos recuperou cerca de 3 anos e meio de expectativa de vida. At\u00e9 quem largou aos 75 anos aumentou a longevidade. <\/p>\n
O mesmo vale para o \u00e1lcool. Crenitte lembra que a bebida \u00e9 ligada a uma s\u00e9rie de problemas de sa\u00fade, como problemas no f\u00edgado, c\u00e2ncer, perda cognitiva e dem\u00eancia. <\/p>\n
\u2014 O \u00e1lcool \u00e9 metabolizado de uma forma diferente no corpo de uma pessoa mais velha. A quantidade que a pessoa consumia aos 30 vai ser muito mais t\u00f3xica aos 60 \u2014 complementa. <\/p>\n
Outra mudan\u00e7a que pode \u00e0s vezes ficar de lado, mas tem um impacto grande na sa\u00fade cerebral \u00e9 a socializa\u00e7\u00e3o. \u00c9 importante ter amigos, parentes, uma rede de apoio, al\u00e9m de hobbies como aprender uma nova l\u00edngua, pintar ou ler. <\/p>\n
A pr\u00e1tica importa at\u00e9 para a sa\u00fade cardiovascular. A solid\u00e3o e o isolamento social s\u00e3o associados a um aumento de cerca de 30% no risco de ataque card\u00edaco, derrame ou morte por um deles, de acordo a Associa\u00e7\u00e3o Americana do Cora\u00e7\u00e3o. <\/p>\n
Na alimenta\u00e7\u00e3o, os especialistas refor\u00e7am que n\u00e3o \u00e9 preciso dietas espec\u00edficas, que muitas vezes s\u00e3o tend\u00eancias passageiras. Uma regra de ouro mais f\u00e1cil de ser seguida \u00e9 evitar ultraprocessados e priorizar itens in natura: desembalar menos e descascar mais. <\/p>\n
\u2014 Trabalhos de tr\u00eas anos mostram que uma em cada dez pessoas conseguem manter o peso perdido com uma dieta restritiva \u2014 diz Gualano. <\/p>\n
Crenitte lembra que essas mudan\u00e7as colaboram para a sa\u00fade sexual na meia-idade. Ele cita que a disfun\u00e7\u00e3o er\u00e9til costuma acontecer quando o o sangue n\u00e3o flui direito no p\u00eanis. Atividade f\u00edsica, parar de fumar e controlar a press\u00e3o arterial combatem o problema. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O ser humano nunca viveu tanto. No Brasil, a expectativa de vida ao nascer chegou a 76,4 anos…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2355,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[116,32,33,679,117,1532,1533],"class_list":{"0":"post-2354","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-health","9":"tag-portugal","10":"tag-pt","11":"tag-reportagem","12":"tag-saude","13":"tag-saude-em-primeiro-lugar","14":"tag-tema-abordado-na-edicao-especial-de-100-anos-do-jornal-o-globo"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2354","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2354"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2354\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2355"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2354"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2354"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2354"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}