{"id":239074,"date":"2026-01-22T04:19:27","date_gmt":"2026-01-22T04:19:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/239074\/"},"modified":"2026-01-22T04:19:27","modified_gmt":"2026-01-22T04:19:27","slug":"nao-sao-10-mil-afinal-quantos-passos-por-dia-fazem-mesmo-a-diferenca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/239074\/","title":{"rendered":"N\u00e3o s\u00e3o 10 mil: afinal, quantos passos por dia fazem mesmo a diferen\u00e7a?"},"content":{"rendered":"<p><strong>O essencial:<\/strong>\n<\/p>\n<p>N\u00e3o \u00e9 preciso atingir os 10 mil passos di\u00e1rios para alcan\u00e7ar benef\u00edcios relevantes para a sa\u00fade. De acordo com uma nova investiga\u00e7\u00e3o internacional, caminhar cerca de 7.000 passos por dia \u00e9 suficiente para reduzir de forma clara o risco de v\u00e1rias doen\u00e7as e de morte precoce.\n<\/p>\n<p><strong><br \/>\n\tO que revela o estudo?<\/strong>\n<\/p>\n<p>A investiga\u00e7\u00e3o, que analisou dados de mais de 160 mil adultos, avaliou pela primeira vez o impacto da caminhada em m\u00faltiplas \u00e1reas da sa\u00fade, indo al\u00e9m da mortalidade ou das doen\u00e7as card\u00edacas, segundo o &#8216;<a href=\"https:\/\/expresso.pt\/sociedade\/saude\/2025-07-27-caminhar-sete-mil-passos-por-dia-pode-reduzir-risco-de-doencas-cronicas-revela-estudo-e0096208\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Expresso<\/a>&#8216;.<\/p>\n<p>Os resultados indicam que aumentar a atividade di\u00e1ria de cerca de 2.000 para 7.000 passos, o equivalente a aproximadamente cinco quil\u00f3metros, est\u00e1 associado a uma redu\u00e7\u00e3o significativa de v\u00e1rios riscos para a sa\u00fade, incluindo mortalidade precoce, doen\u00e7as cardiovasculares, cancro, diabetes tipo 2, dem\u00eancia e depress\u00e3o.\n<\/p>\n<p>Segundo os autores do estudo, este valor representa um objetivo mais realista e sustent\u00e1vel para a maioria da popula\u00e7\u00e3o, sobretudo para quem tem rotinas sedent\u00e1rias ou dificuldade em cumprir metas mais exigentes.\n<\/p>\n<p>Paddy Dempsey, investigador da Universidade de Cambridge e coautor do estudo, defende que, em vez de metas r\u00edgidas, deve ser refor\u00e7ada a ideia de progresso gradual.\n<\/p>\n<p><strong><br \/>\n\tPontos a reter:<\/strong>\n<\/p>\n<ul>\n<li>7.000 passos por dia est\u00e3o associados a benef\u00edcios significativos para a sa\u00fade.<\/li>\n<li>Observam-se redu\u00e7\u00f5es no risco de doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes tipo 2, cancro, dem\u00eancia e depress\u00e3o.\n\t<\/li>\n<li>Pequenos aumentos di\u00e1rios fazem diferen\u00e7a, mesmo abaixo dos 7.000 passos.\n\t<\/li>\n<li>A ci\u00eancia refor\u00e7a: a regularidade \u00e9 mais importante do que n\u00fameros perfeitos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O essencial: N\u00e3o \u00e9 preciso atingir os 10 mil passos di\u00e1rios para alcan\u00e7ar benef\u00edcios relevantes para a sa\u00fade.&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":239075,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[783,778,779,774,764,769,767,772,782,784,116,222,771,773,149,768,777,32,33,766,781,765,763,775,117,780,776,770],"class_list":["post-239074","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-6pm","tag-80s-rfm","tag-80srfm","tag-90s","tag-bruno-mars","tag-cafe-da-manha","tag-comedia","tag-dance-it","tag-emissao-online","tag-fridayboyz","tag-health","tag-humor","tag-jazzy","tag-latinas","tag-music","tag-nilton","tag-oceano-pacifico","tag-portugal","tag-pt","tag-radio","tag-radio-online","tag-rfm","tag-rock-in-rio","tag-rocks","tag-saude","tag-somnii","tag-toca-portugal","tag-top-25"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115936831916849859","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239074","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=239074"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239074\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/239075"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=239074"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=239074"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=239074"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}