\t H\u00e1 quem tente dormir mais antes de fases em que sabe que vai descansar pouco. Especialistas explicam como funciona o sleep banking e em que situa\u00e7\u00f5es pode (ou n\u00e3o) fazer sentido<\/p>\n
O m\u00e9dico Diego Ramonfaur vive frequentemente com priva\u00e7\u00e3o de sono.<\/p>\n
No terceiro ano do internato de medicina interna na Cleveland Clinic, em Ohio, Ramonfaur enfrenta mudan\u00e7as de hor\u00e1rio a cada uma ou duas semanas. Com cargas de trabalho que variam consoante o per\u00edodo de servi\u00e7o, deitar-se e acordar sempre \u00e0 mesma hora \u00e9 imposs\u00edvel.<\/p>\n
Por isso, Ramonfaur, de 30 anos, decidiu recorrer ao sleep banking – uma estrat\u00e9gia que consiste em dormir mais antes de um per\u00edodo em que se sabe que o descanso vai ser insuficiente.<\/p>\n
Quando os turnos s\u00e3o mais leves, mas sabe que se aproximam per\u00edodos de servi\u00e7o mais longos, tenta deitar-se mais cedo para “ganhar alguma margem”, explica. “Investir no sono, mesmo antes de estar cansado, tem sido muito compensador para melhorar o meu desempenho durante os turnos e tamb\u00e9m para ajudar a lidar com o burnout.”<\/p>\n
Esta estrat\u00e9gia faz parte da sua abordagem pessoal para prevenir o esgotamento numa fase particularmente exigente da vida. Ramonfaur diz esperar que este esfor\u00e7o venha a compensar dentro de alguns anos, durante uma forma\u00e7\u00e3o ainda mais intensa em cardiologia.<\/p>\n
Dormir bem continua a ser o objetivo principal <\/p>\n
Os especialistas s\u00e3o un\u00e2nimes em afirmar<\/a> que a quantidade recomendada de sono para adultos \u00e9 entre sete e nove horas por noite e que o ideal \u00e9 deitar-se e acordar sempre \u00e0 mesma hora – incluindo aos fins de semana.<\/p>\n Mas e quando a vida real se intromete? \u00c9 aqui que entra o sleep banking.<\/p>\n Referido na literatura cient\u00edfica como sleep extension<\/a>, o sleep banking \u00e9 “a pr\u00e1tica de implementar um hor\u00e1rio de sono realmente saud\u00e1vel e reservar tempo suficiente para dormir, de forma a aumentar a resili\u00eancia antes de per\u00edodos em que se sabe que o descanso vai ser insuficiente”, explica Rebecca Robbins, cientista do sono no Brigham and Women\u2019s Hospital, em Boston, e professora assistente na Harvard Medical School.<\/p>\n Robbins sublinha que s\u00f3 recomenda esta estrat\u00e9gia a pessoas cujos hor\u00e1rios de trabalho\u00a0ou outras limita\u00e7\u00f5es n\u00e3o lhes permitem dormir o suficiente.<\/p>\n Neste grupo incluem-se m\u00e9dicos e militares<\/a> com miss\u00f5es cr\u00edticas, que disp\u00f5em de pouco tempo para descansar. Segundo Robbins, dormir mais por antecipa\u00e7\u00e3o tem sido usado para os manter o mais saud\u00e1veis poss\u00edvel durante per\u00edodos dif\u00edceis.<\/p>\n A pr\u00e1tica pode tamb\u00e9m beneficiar outras pessoas com padr\u00f5es de sono comprometidos, como estudantes antes de exames e profissionais que se aproximam de uma fase particularmente exigente no trabalho.<\/p>\n O que esta estrat\u00e9gia pode fazer <\/p>\n Se precisa de um despertador – ou de outra ajuda – para acordar, \u00e9 prov\u00e1vel que n\u00e3o esteja a dormir o suficiente, afirma Yo-El Ju, m\u00e9dica e investigadora em sono e professora de neurologia na WashU Medicine, em St. Louis.<\/p>\n Muitas pessoas que vivem com priva\u00e7\u00e3o de sono acabam por se habituar a esse estado. “A maioria de n\u00f3s usa despertador para acordar”, afirma. “Eu uso. N\u00e3o \u00e9 uma falha moral.”<\/p>\n Ainda assim, o termo sleep banking pode ser enganador, acrescenta.<\/p>\n “N\u00e3o \u00e9 propriamente poss\u00edvel \u2018guardar\u2019 sono, mas \u00e9 poss\u00edvel reduzir a d\u00edvida”, explica. A l\u00f3gica \u00e9 semelhante \u00e0 de um cart\u00e3o de cr\u00e9dito: vai-se abatendo a d\u00edvida de sono aos poucos, o que permite aguentar mais tempo acordado quando \u00e9 preciso.<\/p>\n Quando se sabe que n\u00e3o ser\u00e1 poss\u00edvel dormir o suficiente mais \u00e0 frente, pode fazer-se um esfor\u00e7o para dormir mais nas noites anteriores, diz Ju.\u00a0Isso come\u00e7a a reduzir a d\u00edvida de sono que se vai formar, mesmo com apenas um ou dois dias de anteced\u00eancia, mas o ideal \u00e9 tentar faz\u00ea-lo durante pelo menos uma semana antes do per\u00edodo de priva\u00e7\u00e3o, para obter melhores resultados.<\/p>\n “Acordar sempre \u00e0 mesma hora \u00e9 muito saud\u00e1vel para os nossos ritmos circadianos. Idealmente, deve acordar \u00e0 mesma hora todos os dias, mas permitir-se deitar mais cedo para aumentar o tempo de descanso”, explica Ju,\u00a0que tem\u00a0um site<\/a> com informa\u00e7\u00e3o cient\u00edfica sobre o sono.<\/p>\n Para quem quiser experimentar dormir mais por antecipa\u00e7\u00e3o, Robbins recomenda come\u00e7ar a rotina de deitar mais cedo e tentar adormecer cerca de 15 minutos antes a cada noite, antes de um per\u00edodo em que se prev\u00ea dormir pouco. Assim, vai acrescentando gradualmente cerca de uma hora e meia por semana ao tempo potencial de sono.<\/p>\n N\u00e3o ajuda a fazer v\u00e1rias tarefas ao mesmo tempo <\/p>\n