{"id":244926,"date":"2026-01-26T13:21:09","date_gmt":"2026-01-26T13:21:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/244926\/"},"modified":"2026-01-26T13:21:09","modified_gmt":"2026-01-26T13:21:09","slug":"por-que-combinar-exercicios-favorece-a-longevidade-26-01-2026-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/244926\/","title":{"rendered":"Por que combinar exerc\u00edcios favorece a longevidade – 26\/01\/2026 – Equil\u00edbrio"},"content":{"rendered":"

O ditado popular <\/a>que recomenda n\u00e3o se colocar todos os ovos na mesma cesta \u00e9 amplamente usado no mundo dos investimentos, mas tamb\u00e9m pode ser um conselho \u00fatil quando se trata da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a>.<\/p>\n

Um novo estudo conduzido por pesquisadores de universidades na China, na Coreia do Sul e nos Estados Unidos<\/a> aponta que praticar uma variedade de atividades f\u00edsicas<\/a> diferentes pode contribuir para melhorar a sa\u00fade e viver mais.<\/p>\n

Em an\u00e1lise sobre os h\u00e1bitos de exerc\u00edcios de 110 mil americanos a partir de informa\u00e7\u00f5es contidas em duas grandes bases de dados coletadas no decorrer de tr\u00eas d\u00e9cadas, os cientistas identificaram que pessoas ativas que praticavam uma maior variedade de exerc\u00edcios tinham 19% menos probabilidade de morrer durante o per\u00edodo avaliado do que aquelas que se concentravam em uma \u00fanica atividade.<\/p>\n

A pr\u00e1tica frequente de exerc\u00edcios f\u00edsicos <\/a>de forma geral, ainda que concentrada em uma modalidade, ainda \u00e9 fundamental, ressaltam os especialistas, mas praticar uma variedade de atividades pode trazer benef\u00edcios adicionais.<\/p>\n

‘Cada exerc\u00edcio oferece algo diferente’<\/p>\n

Al\u00e9m dos poss\u00edveis benef\u00edcios \u00e0 longevidade<\/a>, na opini\u00e3o da gerente de marketing Maddie Albon, que tem 29 anos e mora em Londres, a pr\u00e1tica de diferentes modalidades tamb\u00e9m ajuda na performance individual de alguns esportes e at\u00e9 contribui para o bom humor.<\/p>\n

“Voc\u00ea precisa de variedade para ser bom em um esporte \u2014para ser bom em corrida, voc\u00ea precisa fazer muscula\u00e7\u00e3o<\/a>“, diz \u00e0 BBC a neozelandesa, que concilia a pr\u00e1tica de triatlo<\/a> nas horas vagas com t\u00eanis, spinning, ioga, pilates e muscula\u00e7\u00e3o<\/a>. “Cada exerc\u00edcio oferece algo diferente”, completa.<\/p>\n

“\u00c0s vezes n\u00e3o tenho energia para uma sess\u00e3o intensa, ent\u00e3o fazer ioga<\/a> para relaxar realmente ajuda no meu bem-estar mental”, ressalta Albon, acrescentando que gosta de ter v\u00e1rias op\u00e7\u00f5es para movimentar o corpo e dedicar um tempo para si mesma durante o dia.<\/p>\n

J\u00e1 se sabe que praticar exerc\u00edcios de forma regular traz benef\u00edcios para a sa\u00fade f\u00edsica e mental <\/a>e ajuda a reduzir o risco de desenvolver uma s\u00e9rie de doen\u00e7as que afetam o cora\u00e7\u00e3o, os vasos sangu\u00edneos e os pulm\u00f5es, al\u00e9m de reduzir as chances de morte prematura por alguns tipos de c\u00e2ncer.<\/p>\n

“\u00c9 importante manter um volume alto de atividade f\u00edsica<\/a> total. Para al\u00e9m disso, diversificar os tipos de atividades pode ser ainda mais ben\u00e9fico”, pontua Yang Hu, da Escola de Sa\u00fade P\u00fablica de Harvard, um dos autores do estudo, publicado no peri\u00f3dico BMJ Medicine.<\/p>\n

“Combinar atividades que oferecem benef\u00edcios complementares para a sa\u00fade [como treinamento de resist\u00eancia e exerc\u00edcios aer\u00f3bicos<\/a>] pode ser muito \u00fatil”, acrescenta.<\/p>\n

Atividades aer\u00f3bicas como caminhadas r\u00e1pidas, andar de bicicleta, jogar t\u00eanis<\/a>, dan\u00e7ar ou fazer trilhas aumentam a frequ\u00eancia card\u00edaca e aceleram a respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Entre os exerc\u00edcios que fortalecem os m\u00fasculos est\u00e3o ioga, muscula\u00e7\u00e3o<\/a> e abdominais.<\/p>\n

No Reino Unido<\/a>, o Servi\u00e7o Nacional de Sa\u00fade (NHS, na sigla em ingl\u00eas) indica aos adultos de 19 a 64 anos a pr\u00e1tica de atividades de fortalecimento que trabalhem todos os principais grupos musculares em pelo menos dois dias por semana, com 150 minutos de atividade de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana.<\/p>\n

A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 distribuir os exerc\u00edcios uniformemente ao longo de quatro a cinco dias por semana e n\u00e3o passar muito tempo sentado, deitado ou sem se movimentar.<\/p>\n

Cuide-se<\/p>\n

Ci\u00eancia, h\u00e1bitos e preven\u00e7\u00e3o numa newsletter para a sua sa\u00fade e bem-estar<\/p>\n

No Brasil, o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/a> tamb\u00e9m indica a pr\u00e1tica de pelo menos 150 minutos de atividade f\u00edsica<\/a> moderada por semana ou 75 minutos de atividade vigorosa, definida como aquelas em que o praticante n\u00e3o consegue conversar enquanto pratica.<\/p>\n

A lista completa de recomenda\u00e7\u00f5es est\u00e1 no Guia de Atividade F\u00edsica da Popula\u00e7\u00e3o Brasileira<\/a>, publicado em 2022.<\/p>\n

Para a pesquisa, mais de 70 mil enfermeiros e enfermeiras com idades entre 30 e 55 anos e 40 mil profissionais de sa\u00fade<\/a> com idades entre 40 e 75 anos forneceram informa\u00e7\u00f5es sobre as atividades que realizavam semanalmente, como caminhada, corrida, ciclismo, nata\u00e7\u00e3o<\/a>, remo, t\u00eanis e squash.<\/p>\n

A cada dois anos, os participantes preencheram novos question\u00e1rios detalhando a quantidade de exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o que praticavam, bem como exerc\u00edcios de menor intensidade, como ioga, e outras atividades ligadas \u00e0 rotina do dia-a-dia, como jardinagem<\/a> e subir escadas.<\/p>\n

Ap\u00f3s analisar os dados, os pesquisadores identificaram que, individualmente, a maioria dos exerc\u00edcios reduziu o risco de morte. Entre as pessoas que praticavam v\u00e1rias modalidades, contudo, o desempenho foi ainda melhor.<\/p>\n

O risco de morte por c\u00e2ncer<\/a>, por doen\u00e7as card\u00edacas<\/a>, por doen\u00e7as pulmonares e outras causas foi de 13% a 41% menor do que o observado em outros participantes.<\/p>\n

Mova-se<\/p>\n

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A pesquisa tamb\u00e9m apontou que seis horas de atividade moderada ou tr\u00eas horas de exerc\u00edcio vigoroso era a quantidade ideal por semana quando se levava em considera\u00e7\u00e3o seus poss\u00edveis efeitos ben\u00e9ficos \u00e0 longevidade. Depois desse limiar, os benef\u00edcios estabilizavam.<\/p>\n

Embora o estudo seja amplo e o n\u00edvel de atividade f\u00edsica<\/a> tenha sido medido repetidamente, ele apresenta limita\u00e7\u00f5es, destacadas pelos pr\u00f3prios pesquisadores.<\/p>\n

As informa\u00e7\u00f5es n\u00e3o foram medidas por pesquisadores, por exemplo, mas autodeclaradas pelos participantes. H\u00e1 tamb\u00e9m a possibilidade de que a sa\u00fade das pessoas tenha influenciado a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a>, e n\u00e3o o contr\u00e1rio, embora os pesquisadores tenham tentado levar em considera\u00e7\u00e3o uma s\u00e9rie de fatores relacionados ao estilo de vida<\/a> durante a an\u00e1lise.<\/p>\n

O texto foi publicado originalmente aqui<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O ditado popular que recomenda n\u00e3o se colocar todos os ovos na mesma cesta \u00e9 amplamente usado no…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":244927,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[1024,1031,5675,10140,1029,2546,1616,236,116,25059,7973,32,33,117],"class_list":["post-244926","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-atividade-fisica","tag-autocuidado","tag-caminhada","tag-corrida","tag-cuide-se","tag-estilo-de-vida","tag-exercicio-fisico","tag-folha","tag-health","tag-ioga","tag-musculacao","tag-portugal","tag-pt","tag-saude"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115961612388049193","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/244926","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=244926"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/244926\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/244927"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=244926"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=244926"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=244926"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}