aqui<\/a> todos os contactos de apoio, gratuitos e confidenciais, para pedir ajuda ou orientar quem precisa<\/p>\n Depress\u00e3o sazonal existe mesmo!<\/p>\n
Existe um diagn\u00f3stico conhecido como depress\u00e3o sazonal. Esta envolve sintomas de depress\u00e3o durante algumas \u00e9pocas do ano, sobretudo quando est\u00e1 escuro, h\u00famido e frio. Mas h\u00e1 quem passe por isto tamb\u00e9m nos dias de sol.\u00a0<\/p>\n
“Embora haja pessoas que preencham os crit\u00e9rios para o transtorno afetivo sazonal [ou depress\u00e3o sazonal], a maioria sente uma diminui\u00e7\u00e3o na motiva\u00e7\u00e3o, energia ou felicidade quando est\u00e1 a chover”, real\u00e7a a psic\u00f3loga Kristine Berrett.\u00a0<\/p>\n
Causas para nos sentirmos em baixo nos dias de chuva<\/p>\n
Falta de luz solar\u00a0<\/p>\n
A falta da luz do sol pode estar relacionada com o mau humor de muitas pessoas. Isto deve-se \u00e0 liga\u00e7\u00e3o entre a serotonina, melatonina e luz solar. Os dias de chuva podem interromper a produ\u00e7\u00e3o de serotonina e melatonina, o que afeta o ciclo de sono e, consequentemente, a energia e humor ao longo do dia.\u00a0<\/p>\n
Preocupa\u00e7\u00e3o com as mudan\u00e7as clim\u00e1ticas<\/p>\n
As mudan\u00e7as clim\u00e1ticas s\u00e3o uma fonte de ansiedade para muitas pessoas e sentimentos relacionados com a sua impot\u00eancia perante o estado do planeta podem levar \u00e0 depress\u00e3o.\u00a0<\/p>\n
T\u00e9dio<\/p>\n
\u00c9 natural sentir-se desanimado quando a chuva atrapalha os seus planos, como caminhadas, andar de bicicleta ou cuidar do jardim.<\/p>\n
Outros fatores que contribuem para a depress\u00e3o sazonal:<\/p>\n
– Estilo de vida sedent\u00e1rio
– Stress cr\u00f3nico
– Dieta desiquilibrada<\/p>\n
Como lidar com os sentimentos depressivos nos dias de chuva?<\/p>\n
1. Recorra \u00e0 terapia com luz<\/p>\n
A terapia com luz intensa \u00e9 um tratamento popular para a depress\u00e3o sazonal. A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz branca de espectro completo, principalmente nas primeiras horas da manh\u00e3, pode ajuda a regular o ritmo circadiano, reduzindo os sintomas de depress\u00e3o.\u00a0<\/p>\n
2. Fa\u00e7a exerc\u00edcio dentro de casa<\/p>\n
Se n\u00e3o pode fazer a sua habitual caminhada, ent\u00e3o mexa-se dentro de casa. Eis algumas ideias:\u00a0<\/p>\n
– Ponha a tocar as suas m\u00fasicas favoritas e dance
– Encontre um v\u00eddeo de ioga, pilates ou treinos no YouTube
– Aproveite para cumprir algumas tarefas dom\u00e9sticas<\/p>\n
3. Priorize o sono<\/p>\n
Poder\u00e1 sentir-se mais cansado durante os dias de chuva. A psic\u00f3loga recomenda manter uma rotina de sono conforme as esta\u00e7\u00f5es mudam, o que significa dormir a mesma quantidade de horas todas as noites.\u00a0<\/p>\n
4. Resista \u00e0 tenta\u00e7\u00e3o de se isolar<\/p>\n
Estudos realizados na altura da pandemia apuraram que o isolamento contribui para o desenvolvimento de problemas de sa\u00fade mental. A psic\u00f3loga aconselha a que as pessoas continuem a planear coisas com os amigos, mesmo em dias de chuva, como almo\u00e7o, noite de jogos ou sess\u00f5es de cinema.<\/p>\n
![\"Dormir](\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/naom_697a4e944d34a.jpg\")
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Um estudo da universidade de Harvard revela que a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz enquanto dorme pode afetar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Saiba o que est\u00e1 em causa e como se pode proteger.<\/p>\n
Adriano Guerreiro | 19:03 – 28\/01\/2026 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Se os dias cinzentos e chuvosos o deixam mais deprimido, com uma sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e tristeza, saiba…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":249522,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[50],"tags":[27,28,15,16,14,25,26,21,22,62,12,13,19,20,23,24,17,18,29,30,31,63,64,65],"class_list":{"0":"post-249521","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-mundo","8":"tag-breaking-news","9":"tag-breakingnews","10":"tag-featured-news","11":"tag-featurednews","12":"tag-headlines","13":"tag-latest-news","14":"tag-latestnews","15":"tag-main-news","16":"tag-mainnews","17":"tag-mundo","18":"tag-news","19":"tag-noticias","20":"tag-noticias-principais","21":"tag-noticiasprincipais","22":"tag-principais-noticias","23":"tag-principaisnoticias","24":"tag-top-stories","25":"tag-topstories","26":"tag-ultimas","27":"tag-ultimas-noticias","28":"tag-ultimasnoticias","29":"tag-world","30":"tag-world-news","31":"tag-worldnews"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115980628415827110","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/249521","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=249521"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/249521\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/249522"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=249521"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=249521"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=249521"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}