A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) aponta que 31% dos adultos n\u00e3o atingem n\u00edveis recomendados de atividade f\u00edsica. Para reverter esse cen\u00e1rio, a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios em per\u00edodos curtos pode ser uma alternativa de sair do sedentarismo, muitas vezes justificado pela falta de tempo.<\/p>\n
Ainda segundo a OMS, os adultos devem praticar, por semana, no m\u00ednimo, 150 minutos de atividade aer\u00f3bica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa. Isso inclui caminhada r\u00e1pida, ciclismo, corrida ou nata\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de esportes coletivos, como futebol e basquete. Se o exerc\u00edcio f\u00edsico for praticado todos os dias da semana, entre 20 e 25 minutos, seria o suficiente para atingir a meta.<\/p>\n
Not\u00edcias relacionadas:\u00a0<\/strong><\/p>\n No entanto, quando se fala de exercise snacks, as sess\u00f5es de exerc\u00edcio s\u00e3o ainda mais breves. O conceito faz analogia aos lanches r\u00e1pidos em compara\u00e7\u00e3o a uma refei\u00e7\u00e3o demorada. As pequenas doses de movimento podem ter entre cinco e dez minutos, feitas duas vezes ao dia, por exemplo.<\/p>\n Uma revis\u00e3o de 2019, que analisou 19 estudos com mais de mil participantes, concluiu que v\u00e1rios blocos de exerc\u00edcio ao dia melhoram as fun\u00e7\u00f5es card\u00edaca e pulmonar tanto quanto uma sess\u00e3o longa, afastando o risco de mortalidade precoce por doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n > Quer receber as principais not\u00edcias do Colatina em A\u00e7\u00e3o no WhatsApp?\u00a0Clique aqui e entre na nossa comunidade!<\/a><\/strong><\/p>\n A pr\u00e1tica tamb\u00e9m combate o sedentarismo, que tamb\u00e9m \u00e9 respons\u00e1vel por desencadear problemas relacionados ao sistema musculoesquel\u00e9tico que lotam consult\u00f3rios de ortopedistas<\/a>.<\/p>\n Segredo dos treinos curtos que potencializam o desempenho<\/p>\n Um treino de dez minutos \u00e9 considerado ideal para quem quer fugir do sedentarismo, mas tem uma agenda lotada. Para isso, precisa combinar intensidade e efici\u00eancia a fim de elevar a frequ\u00eancia card\u00edaca e ativar os m\u00fasculos <\/a>rapidamente.<\/p>\n \u201cPode ser dif\u00edcil encontrar tempo e motiva\u00e7\u00e3o para se exercitar. Ent\u00e3o, qual \u00e9 a menor quantidade de exerc\u00edcios que voc\u00ea pode fazer e ainda assim obter resultados? A resposta depende do seu n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico inicial\u201d, explica o professor de cardiologia na Universidade de Leeds, Peter Swoboda.<\/p>\n \u201cQuanto mais baixo for seu ponto de partida em termos de condicionamento f\u00edsico, menos ter\u00e1 que fazer para ver os benef\u00edcios<\/strong>\u201d, completa.<\/p>\n Como planejar os treinos curtos<\/p>\n No caso de treinos r\u00e1pidos, os exerc\u00edcios indicados s\u00e3o os que trabalham v\u00e1rios grupos musculares ao mesmo tempo, como agachamentos e pranchas. Al\u00e9m disso, atividades como polichinelos e flex\u00f5es podem ser praticadas em qualquer lugar, sem a necessidade de aparelhos.<\/p>\n Planejar o treino \u00e9 um passo importante. A ideia \u00e9 dividir os dez minutos de atividades em blocos de exerc\u00edcios intensos e descansos curtos. \u00c9 poss\u00edvel escolher entre quatro ou cinco exerc\u00edcios, repetindo o circuito por duas vezes. Para evitar les\u00f5es em articula\u00e7\u00f5es, ossos, m\u00fasculos e ligamentos, que s\u00e3o identificadas por meio do exame de resson\u00e2ncia magn\u00e9tica<\/a>, o praticante deve respeitar seu n\u00edvel e n\u00e3o ignorar a t\u00e9cnica correta.<\/p>\n Estudos mostram que exerc\u00edcios curtos e intensos podem queimar calorias e melhorar a resist\u00eancia, mas o segredo est\u00e1 na consist\u00eancia e na escolha certa dos movimentos. \u201cM\u00e9todos como o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) mostram que poucos minutos de exerc\u00edcio intenso podem gerar um alto gasto cal\u00f3rico e melhorias no condicionamento cardiovascular\u201d, afirma o coordenador do curso Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica da Faculdade Anhanguera, Ronaldo Vilela Barros.<\/p>\n No entanto, ele destaca que treinos r\u00e1pidos n\u00e3o substituem completamente as atividades mais longas, especialmente para quem busca ganho de massa muscular ou resist\u00eancia f\u00edsica.<\/p>\n Ainda assim, quando combinados com uma rotina equilibrada de atividades f\u00edsicas e alimenta\u00e7\u00e3o adequada, podem ser uma alternativa para manter o corpo ativo, melhorando a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, aumentando a disposi\u00e7\u00e3o e reduzindo o estresse. Para Barros, o importante \u00e9 criar o h\u00e1bito e, sempre que poss\u00edvel, aumentar a intensidade dos treinos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) aponta que 31% dos adultos n\u00e3o atingem n\u00edveis recomendados de atividade f\u00edsica.…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":265682,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[1024,538,49058,116,49059,2778,32,33,117,7615,5677,49060],"class_list":["post-265681","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-atividade-fisica","tag-bem-estar","tag-exercise-snacks","tag-health","tag-hiit","tag-oms","tag-portugal","tag-pt","tag-saude","tag-saude-cardiovascular","tag-sedentarismo","tag-treinos-curtos"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/116052268305277334","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/265681","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=265681"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/265681\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/265682"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=265681"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=265681"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=265681"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}