{"id":266885,"date":"2026-02-12T12:21:12","date_gmt":"2026-02-12T12:21:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/266885\/"},"modified":"2026-02-12T12:21:12","modified_gmt":"2026-02-12T12:21:12","slug":"a-fruta-que-virou-queridinha-da-ciencia-quando-se-trata-de-saude-dos-olhos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/266885\/","title":{"rendered":"A fruta que virou queridinha da ci\u00eancia quando se trata de sa\u00fade dos olhos"},"content":{"rendered":"<p>  <img class=\"wp-image-2804831 size-large\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/cute-woman-showing-heart-gesture-1300x975.jpg\" alt=\"Escolha frutas ricas em vitaminas A, C e E para ter olhos saud\u00e1veis\" width=\"1286\" height=\"965\"  \/>Alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 a grande aliada para ter olhos saud\u00e1veis.Foto: InaPlavans\/ND<\/p>\n<p>Uma fruta comum no dia a dia vem ganhando destaque quando o assunto \u00e9 sa\u00fade ocular: o kiwi. Rico em vitaminas A, C e E, o alimento re\u00fane nutrientes considerados essenciais para a prote\u00e7\u00e3o dos olhos, ajudando a combater danos causados pela radia\u00e7\u00e3o ultravioleta, pelo estresse oxidativo e pelo pr\u00f3prio envelhecimento.<\/p>\n<p>De acordo com o oftalmologista Jos\u00e9 Ignacio Valls, especialista em cirurgia refrativa e de catarata da Cl\u00ednica Baviera Alicante, uma dieta equilibrada \u00e9 fundamental para preservar a vis\u00e3o ao longo da vida. \u201cAs vitaminas A, C e E s\u00e3o conhecidas como vitaminas da vis\u00e3o porque ajudam a prevenir doen\u00e7as oculares e retardar o decl\u00ednio relacionado \u00e0 idade\u201d, explica.<\/p>\n<p><a class=\"cta-discover d-flex justify-content-between align-items-center w-100\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopner noopener\" href=\"https:\/\/profile.google.com\/cp\/Cg0vZy8xMXZ5cjY4NHho\">   Fa\u00e7a como milh\u00f5es de leitores informados: siga o ND Mais no Google.  Seguir<\/a> <\/p>\n<p>Esse entendimento \u00e9 refor\u00e7ado por recomenda\u00e7\u00f5es de sa\u00fade p\u00fablica. O Minist\u00e9rio da Sa\u00fade destaca que vitaminas antioxidantes como A, C e E ajudam a combater radicais livres e o envelhecimento ocular, estando presentes em alimentos naturais e coloridos, especialmente <a href=\"https:\/\/ndmais.com.br\/bem-estar\/todo-mundo-faz-mas-esta-errado-por-que-nao-devemos-descascar-tangerinas-com-as-maos\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">frutas e vegetais.<\/a><\/p>\n<p>Vitaminas funcionam como escudo natural para os olhos<img class=\"size-large wp-image-2804846\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/brown-kiwi-juicy-mellow-fresh-ripe-isolated-1300x867.jpg\" alt=\"Kiwi possui vitaminas A, C e E e seu consumo \u00e9 aconselhado por especialistasFoto: Freepik\/ND Mais\" width=\"1286\" height=\"858\"  \/>Kiwi possui vitaminas A, C e E e seu consumo \u00e9 aconselhado por especialistasFoto: Freepik\/ND Mais<\/p>\n<p>Cada uma dessas vitaminas atua de forma espec\u00edfica na prote\u00e7\u00e3o da estrutura ocular:<\/p>\n<ul>\n<li>Vitamina A (retinol): essencial para a forma\u00e7\u00e3o dos pigmentos da retina e para a adapta\u00e7\u00e3o \u00e0 luz, contribuindo para prevenir olho seco e dificuldades de vis\u00e3o noturna.<\/li>\n<li>Vitamina C: potente antioxidante que protege c\u00e9lulas oculares contra danos oxidativos.<\/li>\n<li>Vitamina E: ajuda a reduzir processos degenerativos relacionados ao envelhecimento celular.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estudos conduzidos no Brasil mostram que alimentos vegetais amplamente consumidos apresentam elevada atividade antioxidante e compostos fen\u00f3licos capazes de neutralizar radicais livres, mecanismo associado \u00e0 prote\u00e7\u00e3o de tecidos, incluindo os oculares.<\/p>\n<p>Por que o kiwi se destaca<\/p>\n<p>Entre os alimentos que concentram essas tr\u00eas vitaminas, o kiwi chama aten\u00e7\u00e3o pelo perfil nutricional completo e pela alta densidade de antioxidantes.<\/p>\n<p>Pesquisas sobre frutas tropicais e nativas analisadas em universidades brasileiras demonstram que esses alimentos s\u00e3o fontes relevantes de compostos bioativos como vitamina C, carotenoides e fen\u00f3licos, com forte potencial antioxidante, compar\u00e1vel ao de frutas amplamente reconhecidas por seus benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n<p>Esses compostos atuam reduzindo o estresse oxidativo, um dos principais fatores associados ao envelhecimento ocular.<\/p>\n<p>Outros alimentos que ajudam a cuidar da vis\u00e3o<\/p>\n<p>Al\u00e9m do kiwi, especialistas recomendam uma alimenta\u00e7\u00e3o variada e rica em antioxidantes. Entre os alimentos indicados est\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>Vegetais folhosos verde-escuros;<\/li>\n<li>Cenoura (rica em betacaroteno);<\/li>\n<li>Br\u00f3colis;<\/li>\n<li>Nozes e sementes;<\/li>\n<li>Peixes gordos, como salm\u00e3o e atum;<\/li>\n<li>Frutas variadas;<\/li>\n<li>Latic\u00ednios.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A import\u00e2ncia desse padr\u00e3o alimentar tamb\u00e9m aparece em pesquisas populacionais brasileiras. O Estudo BRAZOS identificou ingest\u00e3o insuficiente de antioxidantes em grande parte da popula\u00e7\u00e3o adulta, apontando a amplia\u00e7\u00e3o do consumo de frutas e vegetais como estrat\u00e9gia essencial para melhorar a sa\u00fade geral e prevenir doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n<p>Nutrientes extras que tamb\u00e9m fazem diferen\u00e7a<\/p>\n<p>Outros compostos presentes na alimenta\u00e7\u00e3o t\u00eam papel relevante na prote\u00e7\u00e3o ocular:<\/p>\n<ul>\n<li>Lute\u00edna e zeaxantina: carotenoides com a\u00e7\u00e3o fotoprotetora e antioxidante, fundamentais para a sa\u00fade macular;<\/li>\n<li>Vitaminas do complexo B: auxiliam no metabolismo celular e na redu\u00e7\u00e3o de inflama\u00e7\u00f5es;<\/li>\n<li>\u00d4mega-3: contribui para a lubrifica\u00e7\u00e3o ocular e manuten\u00e7\u00e3o da retina.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Revis\u00f5es cient\u00edficas brasileiras destacam que a lute\u00edna n\u00e3o \u00e9 produzida pelo organismo e precisa ser obtida pela dieta, exercendo papel importante na prote\u00e7\u00e3o contra danos oxidativos e doen\u00e7as maculares.<\/p>\n<p>Alimenta\u00e7\u00e3o como estrat\u00e9gia preventiva<\/p>\n<p>A ci\u00eancia tem refor\u00e7ado que a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as oculares est\u00e1 diretamente ligada ao estilo de vida, especialmente \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o. Frutas e vegetais cont\u00eam fitoqu\u00edmicos, carotenoides e compostos antioxidantes associados a efeitos anti-inflamat\u00f3rios e protetores do organismo.<\/p>\n<p>Mais do que um detalhe no prato, escolhas alimentares di\u00e1rias podem ser decisivas para manter a qualidade da vis\u00e3o ao longo dos anos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 a grande aliada para ter olhos saud\u00e1veis.Foto: InaPlavans\/ND Uma fruta comum no dia a dia vem&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":266886,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[1967,116,82,1968,32,33,4066,117],"class_list":{"0":"post-266885","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-contedo-de-internet","9":"tag-health","10":"tag-internacional","11":"tag-notcia","12":"tag-portugal","13":"tag-pt","14":"tag-sade","15":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/116057635757698359","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/266885","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=266885"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/266885\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/266886"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=266885"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=266885"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=266885"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}