Dor de cabe\u00e7a, mal-estar e incha\u00e7o s\u00e3o sinais de que o corpo est\u00e1 lutando para processar os excessos. A dieta p\u00f3s-Carnaval n\u00e3o deve ser restritiva, mas sim facilitadora das fun\u00e7\u00f5es renais e hep\u00e1ticas.<\/p>\n
Com a ajuda de Ver\u00f4nica Dias, nutricionista integrativa e farmac\u00eautica do Instituto Nutrindo ideais (@nutrindoideais) \/ Niter\u00f3i (RJ), trazemos dicas de como se equilibrar novamente ap\u00f3s longos per\u00edodos de folia. Confira:<\/p>\n
Sucos detox realmente funcionam? Qual a combina\u00e7\u00e3o ideal de vegetais para ajudar o f\u00edgado?<\/p>\n
Segundo ela, o termo detox \u00e9 marketing, pois quem faz o processo de detoxifica\u00e7\u00e3o natural \u00e9 o f\u00edgado, intestino e rins. \u201cPor\u00e9m precisamos fornecer ferramentas adequadas para que ele possa ser funcional e executar a fun\u00e7\u00e3o dele. Diante disso, o que os sucos podem fazer (quando bem formulados) \u00e9 otimizar essas vias metab\u00f3licas, fornecendo compostos bioativos que apoiam as fases de detoxifica\u00e7\u00e3o hep\u00e1tica\u201d.<\/p>\n
Do ponto de vista cient\u00edfico, os melhores vegetais s\u00e3o aqueles ricos em:<\/p>\n
Compostos sulfurados (ativam enzimas da fase II hep\u00e1tica): couve, r\u00facula, br\u00f3colis
Polifenois e flavonoides (reduzem estresse oxidativo): gengibre, c\u00farcuma, salsinha
Fibras sol\u00faveis (melhoram excre\u00e7\u00e3o de toxinas via intestino): pepino, ma\u00e7\u00e3 com casca<\/p>\n
Uma boa combina\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 \u201csuco verde gen\u00e9rico\u201d, mas algo funcional com estrat\u00e9gia metab\u00f3lica, fornecendo ferramentas, como:<\/p>\n
Consumo de prote\u00ednas leves ap\u00f3s o Carnaval<\/strong><\/p>\n Ver\u00f4nica diz que ap\u00f3s excessos de \u00e1lcool, gordura e a\u00e7\u00facar, o f\u00edgado j\u00e1 est\u00e1 sobrecarregado metabolicamente. Carnes vermelhas exigem muito de todo sistema digest\u00f3rio: mais \u00e1cido g\u00e1strico, maior esfor\u00e7o digestivo, maior produ\u00e7\u00e3o de metab\u00f3litos nitrogenados.<\/p>\n J\u00e1 as prote\u00ednas leves como ovo e peixe oferecem: alta biodisponibilidade de amino\u00e1cidos, menor carga inflamat\u00f3ria, digest\u00e3o mais r\u00e1pida e eficiente, n\u00e3o causando sobrecarga.<\/p>\n Al\u00e9m disso, fornecem nutrientes-chave para recupera\u00e7\u00e3o hep\u00e1tica, como:<\/p>\n Colina (ovo) \u2192 essencial para metabolismo de gordura no f\u00edgado Ou seja: n\u00e3o \u00e9 restri\u00e7\u00e3o, \u00e9 intelig\u00eancia nutricional. \u00c9 saber fornecer para o corpo o que ele precisa.<\/p>\n Import\u00e2ncia dos ch\u00e1s para diminui\u00e7\u00e3o do incha\u00e7o e reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido<\/p>\n Alguns ch\u00e1s t\u00eam respaldo cient\u00edfico por atuarem em diurese leve, fun\u00e7\u00e3o hep\u00e1tica e digest\u00e3o, sem agredir o organismo:<\/p>\n Ch\u00e1 de cavalinha – efeito diur\u00e9tico suave; Importante destacar: ch\u00e1s n\u00e3o substituem \u00e1gua, mas funcionam como coadjuvantes funcionais dentro de uma estrat\u00e9gia bem conduzida. Outra estrat\u00e9gia excelente \u00e9 a reposi\u00e7\u00e3o de eletr\u00f3litos: \u00c1gua de coco ou suplementos de repositor de eletr\u00f3litos. Nada de isot\u00f4nicos com corantes e alto teor de s\u00f3dio, esses podem piorar toda a reten\u00e7\u00e3o e sintomas associados.<\/p>\n Erros que as pessoas cometem ao tentar “compensar” os excessos alimentares do Carnaval<\/p>\n Para Ver\u00f4nica, o maior erro \u00e9 entrar no modo puni\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica:<\/p>\n Jejuns prolongados sem preparo De acordo com ela, isso aumenta o estresse fisiol\u00f3gico, piora a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido, inflama\u00e7\u00e3o e pode at\u00e9 desregular ainda mais o intestino.<\/p>\n A ci\u00eancia mostra que o corpo se recupera melhor com:<\/strong><\/p>\n Alimenta\u00e7\u00e3o regular O caminho n\u00e3o \u00e9 \u201ccompensar\u201d, \u00e9 reorganizar o metabolismo com intelig\u00eancia nutricional. Ou seja, volte a rotina fornecendo ao corpo comida de verdade, \u00e1gua, sono, movimento (atividade f\u00edsica).<\/p>\n REFER\u00caNCIAS:<\/strong><\/p>\n Sociedade Brasileira de Hepatologia – material: \u201cDietas detox milagrosas n\u00e3o existem\u201d. FONTE:<\/strong><\/p>\n Ver\u00f4nica Dias, nutricionista integrativa e farmac\u00eautica do Instituto Nutrindo ideais (@nutrindoideais) \/ Niter\u00f3i (RJ).
\u00d4mega-3 (peixes) \u2192 efeito anti-inflamat\u00f3rio comprovado<\/p>\n
Ch\u00e1 de hibisco – auxilia na redu\u00e7\u00e3o de reten\u00e7\u00e3o h\u00eddrica;
Ch\u00e1 de dente-de-le\u00e3o – suporte hep\u00e1tico e biliar;
Ch\u00e1 de gengibre ou hortel\u00e3 – melhora digest\u00e3o e reduz n\u00e1useas;
Ch\u00e1 de espinheira santa – tradicionalmente utilizado e estudado por sua a\u00e7\u00e3o gastroprotetora, ajudando a reduzir irrita\u00e7\u00e3o g\u00e1strica, azia e desconfortos digestivos comuns no p\u00f3s-folia, especialmente ap\u00f3s consumo excessivo de \u00e1lcool e alimentos gordurosos.<\/p>\n
Dietas extremamente restritivas
Uso exagerado de laxantes, ch\u00e1s ou suplementos \u201cdetox\u201d<\/p>\n
Boa hidrata\u00e7\u00e3o
Sono adequado
Nutrientes certos no timing certo<\/p>\n
Diretrizes da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutri\u00e7\u00e3o (ASBRAN)
Costa, NMB; Rosa, COB. Alimentos Funcionais \u2013 Componentes Bioativos e Efeitos Fisiol\u00f3gicos. Editora Rubio.<\/p>\n
Nutricionista e farmac\u00eautica, p\u00f3s graduada em Terapias Integrativas, especializada em modula\u00e7\u00e3o intestinal, psiquiatria nutricional, fitoterapia. P\u00f3s graduanda em Nutri\u00e7\u00e3o esportiva. CRN4: 24100766. CRF RJ: 29507.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Dor de cabe\u00e7a, mal-estar e incha\u00e7o s\u00e3o sinais de que o corpo est\u00e1 lutando para processar os excessos.…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":269832,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[7548,1661,116,32,33,117],"class_list":["post-269831","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-carnaval-2026","tag-destaque","tag-health","tag-portugal","tag-pt","tag-saude"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/116070458670890122","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/269831","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=269831"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/269831\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/269832"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=269831"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=269831"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=269831"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}